Eşitmə üçün belə xoş bir adla görünən, pəhriz sadəcə milyonlarla qadınların kilolu olmağından qurtarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əfsuslar olsun ki, hər şey belə sadə deyil və bir həftəlik kilo itkisi heç kimə daha böyük bir şey vermədi. Bütün bunlar ilə, sevdiyiniz pəhriz menyusu digər məşhur diyetlərə nisbətən daha asandır, buna görə ümid edilir.
Pəhriz prinsipləri
Sevimli 7 günlük pəhriz haqqında. Hər gün mono-diet bir növüdür, yeddinci gün, diyetdən çıxma bir yoludur. Bu növ qida növündən keçmədən dərhal həzm sisteminin, böyrəklərin, qaraciyərin, ürəyin və emosional overeatın hər hansı bir xəstəliyindən əziyyət çəkənləri imtina etməlisiniz.
1 gün
İlk gün içməliyik. Diet pəhrizinin sevimli olduğu, tahmin edildiyi kimi, maye qida ilə məhdudlaşacaq. Təcrübə göstərir ki, gündə bir nəfər təxminən 1200 kkal içir. Su, təzə, kefir, çay, qəhvə, süd içmək məsləhət görülür. Əsas odur ki, şəkər və balları içkiyə əlavə etməməkdir.
Gün boyu "içmək" etsəniz belə, içmə günü bədən üçün böyük bir stressdir, çünki adi, möhkəm qida rədd edilir.
Sevimli pəhrizinizin ilk günündə xoş bir sürpriz sizi gözləyir - tərəzi üzrə 1-2 kq. Diyetin növbəti günü yaşamaq üçün ruhlandırır və güc verir, amma ürəyimcə, sədəqə yalnız arterial mayelərdir.
Gün 2
Kilo vermək üçün sevdiyiniz pəhrizin ikinci günü bir bitki günüdür. Gündə 4-5 dəfə müxtəlif tərəvəz yemək lazımdır, tərəvəzlərə gündəlik maksimum yağ - 2 yemək qaşığı.
Hər bir xidmət 300 qdən artıq çəkməlidir, onda gündəlik pəhriz miqdarı 1000 kcal-dan çox olmayacaqdır.
3 gün
Bir başqa içmə günü. Bütün qaydalar pəhrizin ilk günündə olduğu kimi qüvvədədir. Doğrudur, heç bir güc yoxsa, hətta protein servikal spinləri əlavə etmək üçün icazə verilir.
Gün 4
Bir həftə üçün sevdiyiniz pəhrizin dördüncü günü meyvədir. Hansı cür meyvəni istehlak edəcəyi o qədər də vacib deyil, ən başlıcası, hər 2-3 saatda bunu. Bir gün üçün 3 kq meyvəni yeyəcəksiniz.
5 gün
Nəhayət, bir protein günü. Bir gün üçün 5 qatı zülal qidası yemək lazımdır, çünki siz lüks şəkildə qidalandırıcı görünürsən. Ət, balıq, dəniz məhsulları, quşçuluq, yumurta seçmək ən yaxşısıdır. Zülal yüklənmə və süd məhsulları da təşkil edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, o zaman az bir kilo alacaqsınız - süd məhsulları bədənin tərkibində olan sıvı maddədir.
6 gün
Bir başqa içmə günü.
7 gün
Pəhrizdən çıxmaq - az və çox müxtəlif yeməklər. Bu gün həftənin ən sevilən pəhriz menyusu aşağıdakı kimidir:
- səhər yeməyi - 2 qaynadılmış yumurta;
- qəlyanaltı - 1 meyvə;
- yemək - bulyon;
- qəlyanaltı - 1 meyvə;
- yemək - zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
Bir pəhriz zamanı fiziki məşq Sevimli
İçməli günlərdə hər hansı bir fiziki stres kontrendikedir. Bu, ciddi şəkildə istisna edilməkdə olan hər hansı bir təlim haqqında. Üstəlik, hətta gedərkən və ev işi edərkən də yorucu və yorucu olacaq. İçməli günlərdə tez-tez başgicəllənmə, baş ağrısı və hətta zəifləmə var.
Bitki, meyvə günlərində ən aşağı intensivliyin kardiyasını yerinə yetirməlisiniz. Yürüyüş, rəqs, yoga, pilates ilə ürək dəyişdirə bilərsiniz.
Bir protein günündə reallaşdıra bilərsiniz
Bir pəhrizdən sonra
Bütün həftə pəhriz dövründə kütləsində bütün eksi yağların itirilməsi yalnız 1-2% olacaqdır. Əsasən, hüceyrələrarası maye yarpaqları, və, ümumiyyətlə, əzələ kütləsi. Buna görə, tez çəki qaytarmaq üçün, nedosalivat ərzaq davam, gündə 2 litr su içmək, yağ bir diyet aşağı keçmək üçün cəhd etməlidir.
Əlavə olaraq, protein qəbulunu izləmək lazımdır - pəhrizdən sonra ilk ayda, gündəlik protein norması təxminən 1,5 q / kq bədən çəkisi olmalıdır.