Curd oruc günü bədənin istirahət və asan ifadə zayıflaması üçün əla seçimdir. Həftədə iki dəfə belə boşaltma günləri müntəzəm olaraq tətbiq edilsə, ən yaxşı nəticə olacaq - nəticədə yavaş, lakin sabit bir kilo itkisinə nail ola bilərsiniz. Pəhriz südündə yalnız belə günlərdə deyil, həmçinin mini-pəhrizdən çıxdığınız zaman da pişik daxil edin.
Oruc gününü necə keçirmək olar?
Zülal boşaltma günü - yəni belə bir gün günorta yeməyində bir gündür - bədən tərəfindən nisbətən çətin bir şəkildə tolere ediləcək. Bədənin əsas enerjisini karbohidratlardan alır və bu seçim onların istifadəsini kəskin şəkildə məhdudlaşdırır. Buna görə yaradıcı düşüncənizi inkişaf etdirmək və ya zehni işləməyiniz lazım olan günlərdə boşaltmamalısınız. Amma idman bu zamanda cəsarətlə edilə bilər: protein, əzələlərin bərpasına gedəcək və təlimdən sonra böyük hiss edəcəksiniz.
Əsas odur ki, bütün boşaltma günlərində bəslənilən pəhrizdən kənara çıxan hər hansı bir şey yemirsiniz, əksinə, belə bir gündən sonra heç bir məna olmayacaq, sadəcə vaxtınızı itirməyəcəksiniz.
Oruc gününün menyusu
Adı ilə tahmin etmək asan olduğundan, menyuda yalnız 500-600 qram olan kəsik pendir daxil olacaq. Bundan əlavə, yalnız yaşıl çay (1-2 fincan) icazə verilir.
Quru çörəyi sevməsəniz, rütubətdə 2 ədəd qırmızı pendir buraxın və son paketini qırmızı südün bir cüt bişmiş süd ilə əvəz et.
Kefir-pendirsiz gün
Başqa böyük bir seçim qoz yağı ilə süzülməkdir. Bu vəziyyətdə, 2 ədəd aşağı yağlı pendir və 2 baqqal 1% kefir ödəyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bütün süzgəc və gündə bir fincan kefirin yeyilməsi və yatmadan əvvəl bir neçə saat əvvəl kefirə son şüşə içmək məsləhət görülür.
Pendir və alma günü səhər yeməyi
Boşaltmanın başqa bir əla versiyası 2 ədəd qırmızı pendir və iki orta ölçülüdür
Hamilə qadınlar üçün oruc tutma günü
Bəslənmə günü, belə bir yaxşı seçimdir ki, hamilə qadınlara (əlbəttə ki, bir doktora müraciət etdikdən sonra) göstərilir. Bu vəziyyətdə pəhriz aşağıdakı kimi olacaq:
- Şəkərsiz və digər qatqı olmayan 2 çay yaşıl çay;
- 3 paket az yağlı pendir (600 qram).
Bütün qidalar 5 qəbula bölünməlidir və təxminən eyni müddət ərzində qismən yeyin.