Bir diyet kilo vermir. Əksinə, idman etmədən onlara ağırlıq verə bilərsiniz, ancaq həftəlik əziyyət və aclıq tətilləri əvəzinə nə alacaqsınız? Tükənmiş bədən, düşmüş göğüs, daha çox fərqli bir selülit , cildin səliqəli qalır, rəqəminiz üzərində işləmək üçün daha çox enerji qalmır.
Kilo vermək niyyətindəyiksə, kilo vermək üçün bir sıra məşqlər haqqında düşünməyinizə əmin olun: sadə, effektiv və ən başlıcası o sizi sevirdi. Hərəksiz hərəkətsiz diyetdə çəki itirərkən, əzələ toxumasını itirir, yağlı toxunmaz qalır.
Bu "fenomen" sadə bir izahat verir: zülal yağdan daha enerji məhsuluna çevrilir. Bundan əlavə, bizim uyluk, arka, qarın yağ qatı körpə bədən keçirmək üçün diqqətlə saxlanılır. Buna görə də əlavə stimul olmadan, artıq yağ ilə bölüşmək asan deyil.
Bir seçiminiz var - orta səviyyəli bir pəhriz seçin (aclıq tətilləri və ağır mono diyetsiz!), Və çəki itirmək üçün gündəlik məşqlər bir sıra seçin.
Yük nə olmalıdır?
Bu, aerobik, qaçış, gimnastika və s. Və bədənimiz orada sərf etdiyimiz enerjimizə əhəmiyyət vermir. Evinizi vakuum edin, pilləkənləri tırman. Bütün bunlar enerji istehlak edir, yəni yağın istənilən yanmasına daha yaxınlaşdıracaq deməkdir. Fiziki məşq yalnız enerjinin qismən bir itkisidir.
Bir bədən yaratmaq, uyğun və elastik etmək, yeməklərin yuyulması və vakuum vermək kifayət deyil. Kilo itkisi üçün ən yaxşı məşq toplusu yağı yandırmaq üçün bir kardiyaya yük deyil, həm də güc tətbiqini ehtiva edir.
Beləliklə, diqqətinizi kilo itkisi üçün ən təsirli və balanslaşdırılmış fiziki məşqlər dəstini təklif edirik.
- Biz əlimizi uzatdıq və istiləşmə ilə başladık.
- Əllər qaldırılıb, sağ tərəfdən aşağı düşür, başın üstündə qalır, sağa 4 dəfə uzanırıq. Eyni şəkildə sol tərəfdə təkrar edirik.
- Substeps edərkən biz qarşısında silah keçərik. Gəzməyə davam edirik, əlimizi tərəfə qaldırırıq, əllərini aşağı salırıq və onları qaldırırıq. Biz addımları dayandırmırıq, əlimizi yumruğa və sıxışdırmaqla sıxırıq. Dirsəkdəki qollarımızı əyilmə və əyərək dalğalandırırıq.
- Squatting, biz əllərimizi öndən və arxa tərəfdən götürürük. Sırtınızı düzləşdirin və əllərinizi geri atın. Biz əyilmək.
- Başımızın üzərindəki əli ilə tərəfi sürükləyirik.
- Dirsəklərdə bükülü əllər tərəfə yönəldildi, sağa üç dönüş etmək və əlimizi bir-birinə qoyduq. Solda eyni.
- Dirsəkləri döndərməyə başlayırıq. Önümüzdəki yumruları birləşdirərək amplitüd artırırıq. Düz əllər ilə uçuruq.
- Əllərimizi qapağın arxasına arxasına bağlayaraq çəkirik və yenidən təkrar edirik.
- Yenə də bu mövqeyimizi aşağı tutaraq başımızı qaldıraraq, arxamızın arxasındakı kilidəki əlimizi götürürük.
- Əllər kəsildi, başını çiyinlərinə uzatdıq.
- Kalçalarda əllər, sağa / sola çevrilir.
- Baş tərəfindən əllər, çəki bir qalxandan digərinə daşıyırıq, pelvis rotasyonlarına üz tuturuq.
- Biz yerdəyik.
- Jumping: çorabları ayrı və birlikdə; uçuşdan gecikmə ilə kənara atlama; hündür yerində atlayaraq.
- Başımızın üstündən tərəfi əleyhinə tərəfi sürükləyirik. Bunu edərkən diz dizinə bükülün.
- Biz əyri bir addım atırıq, arka ayağını yırğalayırıq.
- Ayağını çox çapraz atırıq.
- Üçüncü hücumu edirik: kiçik bir addım, orta və uzun mənzilli bir hücum.
- Üçüncü hücumu geri çəkirik.
- Biz məşqdən 15-ci pilləyə qədər eyni qaydada təkrar edirik.
- Biz yerdəyik.
- Ağırlığı bir qalaqdan digərinə köçürürük.
- Ön tərəfə çəkin, əlləri belinə, alt dirsəklərə baxın.
- Əlinizi qaldırın və 3 yaylı yamacını bükünüz arasında əllərinizi uzatın.
- Başın arxasında bir tərəf, ikinci düz. Köşe döndərin.
- Başın arxa tərəfində əl çəkin, yüksəlir, bükün, əl dəyişdirin və digər qol və yamaclarda təkrar döndərin.