Qarın qızların cəsədində ən problemli bölgələrdən biridir, buna görə də mətbuatın evdə nasos nasosunun necə yayılması məşhurdur. Təlimlərin effektiv olmasına görə, bütün qaydalara riayət etmək və ən əsası, təlimlər aparmaq üsulunu bilmək lazımdır. Xatırla ki, mətbuatı təkrarlamaq deyil, eyni zamanda düzgün yemək vacibdir, çünki bu olmadan nəticə əldə etmək mümkün olmayacaqdır.
Evdə bir qıza basmaq necə?
Mətbuat əzələləri hər kəsdən daha sürətli şəkildə bərpa olunur, buna görə hər gün icazə verilir və istəsəniz, mətbuata və bir neçə dəfə gündüzə çata bilərsiniz. Təlimin müddəti ən azı 20 dəqiqədir. Evdə mətbuat üçün bir sıra təlimlər mütləq yuxarı, aşağı və yanal kaslara yük verməlidir. Bu vəziyyətdə mətbuat bərabər inkişaf edəcəkdir.
Evdə mətbuatın proqramı bütün mövcud qaydaları nəzərə alaraq inkişaf etdirilməlidir:
- Təhsildə başlayın yeməkdən bir saat sonra. Mədə boşdur vacibdir, çünki mətbuatda təlimlər keçirərkən orqan sıxılır və ürəkbulanma, ürək yanması və ya kolik ola bilər. Bədbəxtlik halında təlim dayandırılmalıdır. Sessiyadan sonra iki saat yemək tövsiyə olunmur.
- Bu, baş verən istiləşmədən başlayır, bu da xəsarət almamaqdan ibarətdir və bu da təlimin effektivliyini artırır. Kardiyaya üstünlük vermək yaxşıdır. Təlim məşqlə başa çatmalıdır.
- Hər bir həyata keçirmək 15-20 dəfə yerinə yetirməklə, 3 yanaşma, qısa bir istirahət icazə verilir.
- Nəticələri əldə etmək üçün nəfəs almağa diqqət yetirmək vacibdir. Nəfəs alma maksimum yükdə və tənbəlliyə salmaqla aparılmalıdır.
İndi bu gün çox şey var olan məşqlərə davam edə bilərsiniz, buna görə də onların ən effektli təsirlərinə diqqət yetirək.
Evdə mətbuat üçün ən yaxşı məşqlər:
- Ayaqların qaldırılması ilə bükülmək, aşağı mətbuatın əzələlərinə bir yük verir. Özünüzü arxaya yerləşdirin və məsələn, bir masanın və ya divanın ayaqlarına əllərini tutun. Ayaqlarınızı dizlərinizə qədər əyilmiş və döşəmə ilə doğru açıya çatdıqda, ayağınızı ayağa qaldıraraq pelvisi qaldırmalısınız.
- Aşağı və yuxarı mətbuatın hamısını yükləmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin: arxa oturun və düz ayaqlarınızı yerə dik vəziyyətdə qaldırın. Əlləri də ayaqlarına paralel olaraq qaldırılmalıdır. Yükü artırmaq üçün bir dumbbell ala bilərsiniz. Təlimin vəzifəsi bədənin yuxarı hissəsini qaldıraraq ayağa qalxmaqdır.
- Tez-tez oblique əzələlərin işləməyəcəyini bilmədən evdə mətbuatı sıxışdırın, çünki belə məşqlər çirkin asılı tərəfləri aradan qaldırmağa imkan verir. Yaxşı nəticələr "Rus twist" proqramı ilə verilir. Zirvəyə oturun, dizlərinizi bükün. Bədənin yuxarı hissəsi bətn xətti ilə bir məktub meydana gətirmək üçün sapdırılmalıdır, sabit bir mövqe tapmaq vacibdir. Əllər uzanır, avuç içərilərini birlikdə qatırlar və ya çubuqdan bir dumbbell ya da pancake götürürlər. Bədəni yerə paralel tutarkən bədəni bir istiqamətə çevirin. Vəzifəni təyin etdikdən sonra, digər istiqamətə bükün.
- Yaxşı yüklənmiş mətbuat məşq zalı. Qollar ön dirsəklərdə əyilməklə, qolların üzərinə bükülməlidir. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir. Mətbuğın davamlı olaraq davam etməsi vacibdir. Statik mövqeyi ən azı yarım dəqiqə saxlayın. Yükü artırmaq üçün bir ayağı qaldırın.