Callanetics, çəki itirmək və bədəni yaxşılaşdırmağı hədəfləyən bir cimnastik növüdür. Callanet tədqiqatları metabolizmin yaxşılaşmasına, əzələlərin və duruşun güclənməsinə kömək edir. Təlimlərin əsasları yoga ilə asanasdır , buna görə də zabitlər yavaş və ritmik məşqlərdən ibarətdir. Şübhəsiz ki, nəfəsinizi izləmək lazımdır, sakit və ritmik olmalıdır. Dəyişikliklər statik olaraq həyata keçirilir - müəyyən bir mövqedən sonra bir neçə dəqiqə qalmaq lazımdır. Kompleksdə əzələlərin işləməsinə yönəldilən 29 təlimdən ibarətdir ki, bu da adətən cəlb olunmur və onlara yağlı çöküntülər görünür. Bütün təlimləri yerinə yetirmək lazım deyil, problemli sahələri vurğulamaq lazımdır və tezliklə yaxşı nəticələr əldə edəcəyik. Fitnes mərkəzlərində zənglər kateqoriyasında məşhurdur. Onlara ziyarət etmək üçün vaxt yoxdursa, ev şəraitində asanlıqla zənglərlə danışa bilərsiniz. Bu qeyri-adi cimnastik növü ilə tanış olmaq üçün davam edə biləcəyiniz əsas məşqlər var.
Çağırış üzrə təlimlər kompleksi
- Callanetics - mətbuat üçün bükülmüşdür . Zəmində yatıb, ayaqları diz çökdü və büküldü. Başın arxasındakı əllər, dirsəklər tərəflərdən boşandı. Başını və çiyinlərini qaldırırıq və diz çökək. Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalırıq. 10 dəfə başlayın.
- Mətbuat üçün kalletlər. Arka yatarkən ayaqları qaldırır. Əllər kalçaları tutmalıdır. Baş və çiyinlər dizlərə əyilmişdir. Uzanmış silahlarla, biz geri və irəli salınırıq. 20 dəfə təkrar edirik.
- Qarın və tərəflər üçün kalletlər. Yerə oturan, ayaqları yan tərəfə yetişdirilir. Bir bacak dizə bükülür, digəri isə mümkün qədər aşağı əyilir. Biz əlimizi tutmaq və bu vəziyyətdə 60 saniyə qalmaq üçün çalışırıq. Digər məşq üçün bu məşqi təkrarlayın.
- Arxa və bacaklar üçün kalletlər. Əlimizə vurduq, üzü yerə baxdıq, arxamızı düz tutmağa çalışırıq. Bir ayağı qaldırırıq, bir dəqiqəlik bu vəziyyətdə qalırıq. Sonra ikinci ayağını aşağı salırıq. Hər iki ayağı 10 dəfə alternativ edirik.
- Arka və sinə üçün kalletiklər. Əllərimizi və ayaqlarımızı vurğulamaq, dizlərimizi əymək, əllərimizi təkrar itələmək, arxalarımıza arxa çevirmək. 60-90 saniyədə vəziyyətdə qalırıq və qarşı mövqeyə qayıdırıq. 10 dəfə təkrarlayın.
- Ayaq üçün kalletlər. Zəmində duraraq, ayaqları bir-birinə yayıldı. Bütün bədənimizlə əyilir, ayaqlarımız əyilmir. Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalırıq və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qalxırıq. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.
Yeni başlayanlar üçün Callanetics üçün məsləhətlər
- Bu, yalnız narahatlıq gətirməyən üsulları təkrarlamalıdır. Təlimlərin əsas məqsədi zərər verməmək deyil, rahatlıq və rifah gətirməkdir.
- İlk təlimdən sonra bir neçə kiloqram əlavə etmək imkanı var. Xahiş etməyin - bir neçə həftə davam edən fəal təlim və çəki azalmağa başlayacaq.
- Təlimləri düzgün yerinə yetirmək üçün özünüzə tərəfdən baxmaq lazımdır. Dərsxanalarda məşqçi ilə məşqçiyə daxil olmasanız, yanınızda bir ayna qoyursunuz.
- Dərslər rahat bir mühitdə, heç bir şeyin qarşısını almamaq, ruhlandırıcı musiqi daxil etməlidir. Əsas şərt - əyilməyin və düzgün tənəffüs üçün baxın.
İşğallara qarşı əks göstərişlər
Hər hansı bir idman kimi, çağırışlar da öz əksini tapır. Görmə ilə bağlı problemlər yaranarsa, təlimdən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki o, pisləşə bilər. İntervertebral herniler və bəzi skolyoz növləri varsa, üzgüçülük üçün zəng etmək üstünlük təşkil edir. Varikoz damarları ilə, bacak məşqlərini yerinə yetirməmək yaxşıdır. Əməliyyatın aparıldığı təqdirdə dərslər ən az bir il təxirə salınmalıdır.