Beləliklə, zülalın necə düzgün alındığını bilmək üçün lazım olan bir qatqıdan maksimum təsir ala bilərsiniz. Kompleksin qablaşdırılmasında göstərilən tövsiyələr həmişə reallığı əks etdirmir.
Zülal almaq daha yaxşıdır?
Yalnız zülal almağa başladığınız təqdirdə aşağıdakı rejimi müşahidə etmək yaxşıdır: səhərə, əvvəl və sonra təhsildən, axşam isə protein alın. Təhqirdən sonra bir saat müddətində 30 qram protein alın, məhv edilmiş əzələ liflərini təmir etsin. Səhərdə sözdə "zülal pəncərəsi" ni bərpa etmək üçün alınmalıdır və məşqdən əvvəl qidalanma dəsti lazımi enerji və güc verəcəkdir. Bu gün bir məşqiniz yoxdursa, yeməkdən əvvəl və sonra bir protein sarsıntısını istifadə edin.
Hansı dozalarda protein almalıyam?
Ümumi məsləhət - təxminən 25% protein almaq üçün bir əlavə ilə lazımdır. Ancaq daha çox təhsil alırsanız, lazımi əlavə məbləği artırıla bilər. Sadəcə, onu əvəz etməyin, əvəzinə əvəzinə bədənə zərər verəcəkdir.
Necə protein almalısınız?
Zülal suyu (yalnız narenciye ilə deyil), südlə, həmçinin su ilə qarışdırıla bilər. Bütün bunlar, nəhayət, istədiklərinizdən asılıdır, yalnız bir protein kokteyli və ya bir protein-karbohidrat kompleksi.
Bir protein kokteyl nədir?
Əsasən, bu kokteyl tərkibinə zülal və karbohidratlar daxildir, digər əlavələr isə istehsalçidən asılıdır. Buna görə bir çox kokteyl etmək üçün bir çox əzələ kütləsi üçün çox vacib deyil olsa da, vitaminlər və minerallar əlavə edin.
Yalnız düzgün birləşmə zülal və amin turşularıdır , çünki bu, proteini tez assimilyasiya etmək və onun bioloji dəyərini artırır. Buna görə, mineral qidaları və vitaminlər ilə kompleks zülal almaq əzələ qazanması üçün yararsızdır, yalnız qida əlavəsinin qiymətini artırmaq üçün əlavə olunur. Bu da kreatinga tətbiq edilir, bədən yalnız bir dozada 15 qr ətrafında olacağı təqdirdə faydalanacaq və əslində belə kompleksdə təxminən 1 q az olur.
Dad keyfiyyətləri
İstehsalçılar məhsulu müxtəlif tatlarla diversifikasiya etməyə çalışırlar. Berry-meyvə qatqıları çox məşhur deyil, çünki onlar kimyəvi dadı var, vicdanlı istehsalçılar təbii məhsuldan istifadə etdiyindən, çox idmançı şokolad və vanilin dadına üstünlük verir. Bir çox idmançı, ümumiyyətlə, heç bir tatlar olmadan protein seçir, çünki bu, əlavə kimya olduğunu düşünür.
Kilo vermək üçün zülal almaq üçün necə?
Zülal üçün zülalın istifadəsi aşağıdakı kimidir:
- Əzələdən sonra zülal çəkin, çünki əzələ toxumasının məhvinə mane olur və mübarizə aparır
yağ formalaşması. - Protein iştahı və qida ehtiyacını azaldacaq. Beləliklə, sizin hissələriniz daha kiçik olacaq, yəni siz kifayət qədər kalori əldə etməyəcəksiniz.
- Təlimdən sonra və bedtimedan əvvəl zülal alıyorsanız, metabolizm yaxşılaşacaq və yuxu zamanı bədənin kalori tüketmeye davam edəcəkdir.
Nə etməmək daha yaxşıdır?
Zülalın normaldan çox istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki bundan heç bir faydası olmayacaqdır. Istifadə etdiyiniz bütün əlavə protein yalnız bədəndən çıxacaq. Buna görə istifadə üçün bütün tövsiyələrə riayət edin və normadan artıq olmamalıdır. Ayrıca, yemək zamanı və ya sonra bir zülal alaraq heç bir nəticə gətirməyəcək və bədənin heç bir şəkildə udmaq mümkün deyil. Ümumiyyətlə, protein 8 saat sindirilir, buna görə tez-tez istifadə etmək heç bir mənası yoxdur. Sizə lazım olan protein miqdarı vücudunuzun ağırlığından asılıdır.