Son illərdə çubuqlarla gəzinti idman azarkeşləri arasında populyarlaşmağa başladı və bu təəccüblü deyil, hətta tibb bu cür idman hadisələrinin insan bədəninin demək olar ki, bütün orqanlarının və sistemlərinin inkişafına kömək etdiyini sübut etdi. 40 dəqiqə ərzində həftədə 3 dəfə gəzinti çubuqları ilə getmək üçün kifayət qədər formada özünüzü dəstəkləmək.
Çubuqlarla gedən texnika
Çubuqlarla belə bir terapevtik yürüş üsulu xizək üsulu ilə çox oxşardır. Sağ çubuğu sol ayaq (topuk) ilə eyni vaxtda toxunmalıdır və buna görə də sol çubuq eyni zamanda sağ ayağı ilə yerə toxunur, əslində heç bir şey çətin deyil, gəzməyə başlamazdan əvvəl istiləşmə və bir az istiləşmə lazımdır.
Yaxınlaşan məşq üçün əzələləri hazırlamaq aşağıdakı təlimlərə kömək edəcək:
- Çubuqları götürmək və arxa arxaya onları yandırmaq lazımdır, sonra 15-20 oturma edir.
- Bir sopa, ucları götür və başınızı yuxarı qaldırmaq üçün, sonra bir neçə meylini sola və sağa düzəltməlisiniz.
- Ayağını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin, silahlarınızı aşağı salın və 10 bahar çubuqlarını düzəlt, toplardan yerdən qoparmayın və silahlarınızı qaldırın.
Beləliklə, qızdırıldıqdan sonra, bu maraqlı idman hadisəsi başlaya bilərsiniz. Ayağını bir az əyilməklə birlikdə dizə əyilməklə, çubuqları bir açıda saxlayın, hər bir addım çorabla deyil, topuq ilə başlamalıdır. Yalnız əllərinizi və ayaqlarınızı deyil, itburnularınızı, çiyinlərinizi, sinə, arxa ritmik olaraq gedin.
Ümumiyyətlə, idman oynarkən düzgün nəfəs almaq çox vacibdir, amma səliqəli nəfəs ilə gedən sağlamlıq zamanı, qayda olaraq, özbaşına, əsas odur ki, sakit, dərin və hamar bir haldır. Burun vasitəsilə nəfəs almağa daha yaxşıdır və hərəkətlərin tempi artdıqdan sonra daha çox havaya ehtiyacınız olacaq və avtomatik olaraq ağızınızla nəfəs almağa gedəcəksiniz. İdeal olaraq, əlbəttə ki, nəfəs burun içərisindən və ağızdan çıxdı, amma burada ən əhəmiyyətlisi rahat hiss edirsən.
Gəzinti sonrasında, arxa üçün bəzi məşqlər və ayaqların əzələlərini uzatmaq məsləhət görülür və ertəsi gün əzələlərdə ağrı hiss etməyəcəksiniz, evə gəldikdən sonra isti vanna almalısınız.
Çubuqlarla gedən məsləhətlər
- Doğru paltarları seçin. Hərəkətlər asanlıqla sizə veriləcək, belə ki, paltar mümkün qədər rahat olmalıdır, heç bir şey dayandırılmalı, çəkilməməlidir və s.
- Yürüyüş zövq verməlidir. Hərəkətlər zamanı ağrı, hissəciklər, əzələlər, başgicəllənmə hiss olunur, narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Taşınmamış olma. Yalnız çubuqlarla gəzinti etsəniz, həddini aşmayın, dərhal məşq müddəti və hərəkətlərin sürətini dərhal artırmayın, hər şey tədricən olmalıdır, bədəniniz yükü artırmağa hazır olduqda sizə xəbər verəcəkdir.
- Qışda hətta təcrübədən imtina etməyin. Qışda çubuqlarla gedərkən ilin isti mövsümündən daha çox faydalıdır. Şaxta təlimlər zamanı insan bədəni sərtləşir, iş yaxşılaşır
qan damarları, ürək, sinir sistemi daha da fəal şəkildə işə başlayır. Əsas odur ki, qışda gəzinti zamanı xəstələnməmək üçün ağzınızla nəfəs almamaq düzgündür. - Yemekten sonra təcrübə edə bilməzsiniz. Xatırlayın ki, yeyirsinizsə, bir yarım, iki saat gözləyin və yalnız sonra təlimə başlayın.
- Düzgün su içmək. Çubuqlarla gəzərkən, çoxlu maye içmək lazımdır, ancaq az miqdarda və kiçik yırğalanmalarla dərhal çox su içirsinizsə, bağırsaqlarda problem ola bilər.