Bədənimiz üçün hərəkət və fiziki fəaliyyət lazımdır. Sümükləri və əzələlərini gücləndirir, oynaqları daha çevik edir və bütün orqanların və sistemlərin işləri balanslaşdırılmışdır. Ürək-damar sistemi vəziyyəti və təzyiq normallaşdırılır, bağırsaq və ağciyər işləri yaxşılaşır, yağlar yandırılır. Və daha tez-tez xəstəliklərdən deyil, yaşlılıqdan deyil, bizim xəstəliklərimizin səbəbini, yəni fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.
Biz bu barədə bilirik və idman etməyə çalışırıq. Yoxsa bir səbəblə bir ara verilsə dərsləri davam etdirməyə çalışırıq. Amma birinci və ikinci vəziyyətdə, nəticədən sonra təqib etməkdən ötrü orqanınızı qorumaq daha vacibdir.
Təlimə qayıtdığım zaman nə bilməliyəm?
- Sürətli yaxşı demək deyil. Tez nəticə əldə etmək üçün heç vaxt çalışmayın. İki həftə içində ara vermə artıq uzun müddətdir. Bu müddət ərzində bədənin yükü "unudur" və daha rahat rejimdə işləmək üçün istifadə olunur. Gücü, dözümlülüyü və rahatlığını itirir və əvvəllər çox ağır görünə bilməyən əvvəlki yükə qarşı durmağa hazır deyil.
- Ağrı, təlim üçün təbii yoldaş deyil, bədənə qarşı təcavüzün bir siqnaldır. Təlim zamanı ağrı, tez-tez travma əlamətidir, hətta mikro səviyyədə, əzələ və ya sümük lifləriniz yırtıldığında. Əgər yükü azaltmırsınızsa, ancaq ağrını normal kimi qəbul etsəniz, yaralar mütəmadi olaraq dəyişəcək və bir çox illərdən sonra pişman olmalısınız. Yəni ağrı görməyin. Yükü azaltın, dayandırın, istirahət edin.
- Matkaplar və ya atlamalar etməyin. Hər halda, onlar başlamazlar. Preheating olmadan kəskin hərəkətlər əzələlərin və tendonların uzanmasına və ya yırğalanmasına səbəb olur.
- Əgər yorğun olsanız - dərhal tətbiq etməyinizi dayandırmayın. Son məşqlər vacibdir, bu müddət ərzində əzələlərin "soyuması" lazımdır, qan dövranı bərpa olunacaq. Bütün bunlardan ötəri, təlim zamanı qan axınlarına və işləyən əzələlərə axını əhəmiyyətli dərəcədə artdı və orada durğunluq baş verə bilər və bədənin digər orqanlarının və hissələrinin qan təzyiqi kifayət qədər olmayacaqdır.
- Boş mədədə siniflərə başlama. Bu, kilo verməyinizə kömək edəcək - bu, aparılan tədqiqatlarla sübuta yetirilir. Ancaq əzələlər əziyyət çəkir - "ac" təlim əzələ toxumasının məhvinə gətirib çıxarır.
Düzgün yetişdirmək üçün necə?
- İstiləşmə ilə başlayın. İlk dərs, uzanır, uzanır və əzələləri uzatır. Daha çox üçün yalnız hazır ola bilərsiniz.
- Yükü yavaş-yavaş artırın. Tədbirləri gücləndirməyin, uyğunlaşmaq, yeni tələblərə uyğunlaşmaq üçün əzələlərinizi, ligamentləri, oynaqlarınızı və tənəffüs sisteminizi verməyin. Xüsusən ilk 7-10 gündə, qrupunuzun arxasında olsa belə inteqrasiya olunmuş təlim proqramına daxil olmağa tələsməyin.
Daha əvvəl idmanla məşğul oldunuzsa, sonra da bir ara verildiyində, yüklə həmin vaxtın yarısı olan məbləğdən başlayın. - Məcbur olmadan zövqlə məşğul olun. Yük və hərəkət sizi sevinc gətirməlidir. Özünüzü aşırsanız və "Mən edə bilmərəm" təlimlərindən istifadə etsəniz, siz tənəffüs edirsiniz və nəfəs alma səhvdir. Bədən üçün narahatlığın bir siqnalı, dağıdıcı təsiri və özünü müdafiə etməyə çalışacaq. Sonra yaxşılığınızı artırmaq yerinə, axsamalar, daxili narahatlıqlar, daxili orqanların və sistemlərin işləməməsi və xəstəliklərin şiddətlənməsini gözləmək olar.
- Müvəqqəti yuxu və kifayət qədər qidalanma təmin edin. Vücudunuz əlavə güc tələb edir, çünki bunun üçün stresli şərtlər yaradırsınız. Hər şeyin məqsədi olduğunu düşünə bilərsiz, ancaq ehtiyaclarınızı dəyişdirdiyini unutma. Enerjinizi itirirsiniz - onu bərpa etmək lazımdır. Müntəzəm, səliqəli olun və özünüzə qayğı göstərin.