Ekaterina Belova aktiv iş ilə məşğul olan bir diyetisyendir. Şəxsi Pəhriz Mərkəzinin "Palitra yeməyi" mərkəzinin baş həkimi. Onun köməyi ilə, çox sayda insan artıq kilolarından qurtula bilər və o da digər yeməkçilərə öyrədir. Diyetetik qaydalarına əsaslanaraq Catherine'in məsləhətini hər kəs istifadə edə bilər.
Diyetisyen Ekaterina Belovanın tövsiyələri üzərinə kilo vermək necə?
Yeməkdə qısamüddətli məhdudiyyətlər uzun müddət davam edəcək yaxşı bir nəticə əldə etmək imkanı vermir. Buna görə uzun bir müddətdə tənzimləmək lazımdır. Nutritionist Ekaterina Belova deyir ki, heç bir düzgün pəhriz yoxdur və yeganə doğru qərar sizin yemək vərdişlərini tamamilə yenidən yoxlamaq və doğru yeməyə başlamalıdır. Bunun sayəsində, ağırlığın heç vaxt geri dönməyəcəyinə arxalana bilərsiniz.
Diyetisyen Məsləhətçisi Catherine Belova:
- Qidaların kaloriya məzmununu izləmək tövsiyə olunur, çünki bədən onu az sərf etməlidir. Hər bir şəxsin onun üçün zəruri olan kalori qəbulunu hesablamasına imkan verəcək bir neçə formul vardır.
- Hər gün 0,5 mq-dən 1 kq-a qədər olan meyvə və tərəvəz yemək vacibdir. Menyuda kompleks karbohidratlar, məsələn, taxıl və taxıl çörəyi daxil etmək vacibdir. Uzun müddət aclıqdan xilas olmaq üçün rəqəmə zərər vermədən icazə verirlər. Başqa bir vacib maddə əsasən əzələ toxuması üçün lazım olan zülallardır.
- İçməli rejim çox vacibdir, çünki su olmadan bədən normal və daha da pisləşə bilməz. Hər kiloqram 30 ml su və ya şəkərsiz çay olmalıdır. Çox yemək və maddələr mübadiləsini qorumağa imkan verən su.
- Kilonun itirilməsində müvəffəqiyyətin əsasları qismən qidadır. Gündəlik menyu beş yeməkdən ibarət olmalıdır, yəni hər 3-4 saatda yemək lazımdır. Belə bir sxem açlıq hiss etməyəcək və yüksək səviyyədə maddələr mübadiləsini qoruyacaqdır.
- Fiziki fəaliyyət olmadan normal çəki saxlamaq mümkün deyil. Hər gün təxminən 10 min addımı atmaq kifayətdir. İdmanda çox sayda istiqamət var, bunlar arasında özünüz üçün ideal seçim edə bilərsiniz. İdmanın xoşbəxtliyi çox vacibdir.
Bu qaydalara riayət edərək, ağırlığın tədricən gedəcəyinə, amma inamla arxalana bilərsiniz.