Ötən əsrin 40-cı illərində hamilə qadınlar üçün xüsusi Kegel təlimləri hazırlanmışdır. Doktor Arnold Kegelin bu təlimləri inkişaf etdirməsinə səbəb olan problem doğuş zamanı nəzarətsiz idrardan çəkən xəstələrin tez-tez müalicəsi idi. O dövrdə tətbiq edilən cərrahi müalicə həmişə müsbət bir nəticə verməmişdir və Dr. Kegel bu problemi içəridən həll etməyə çalışaraq, fetal təzyiq və hormonal dəyişikliklərin təsiri altında baş verən əzələ tonusunun zəifləməsinin səbəbini aradan qaldırmağa qərar verdi.
Beləliklə, Kegelin hamilə qadınlar üçün hazırladığı təlimlər qısa müddətdə dünyada bir çox ölkədə məşhurlaşdı. Təlimlərin nəticələri, bütün gözləntiləri aşdı, çünki ilk növbədə düşündüklərindən daha çox problemləri həll etdilər. Hamiləlik dövründə Kegel təlimlərini yerinə yetirərkən, doğum üçün kiçik çoban əzələlərini hazırlayaraq doğuş kanalından keçərkən toxuma yırtmağından qaçın. Doğuşdan sonra məşqlərin həyata keçirilməsi bədəni mümkün qədər tez bərpa etməyə kömək edir.
Həmçinin, vaxt keçdikcə Kegel təlimlərinin hamiləlikdə deyil, müxtəlif genitoürən xəstəliklərdə və cinsi xəstəliklərdə də təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Bu kəşf metodologiyanın populyarlığına böyük təsir göstərmişdir. Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra Kegelin hərəkətlərini yerinə yetirən qadınların sayı artdıqca, kompleks zənginləşdi və müxtəlif dəyişikliklər ortaya çıxdı. Məsələn, bəzi təlimlər yoga ilə birləşməyə başladı. Hamilə qadınlar üçün Kegel təlimlərinin video və ya təlimatçı nəzarəti altında, məsələn, hamilə qadınlar üçün kurslarda tətbiq edilməsi mümkündür. Kompleks məşqlərin orijinal versiyası kifayət qədər sadədir və bunu necə yerinə yetirəcəyini öyrənmək çətin olmayacaqdır. Lakin, bəzi dəyişikliklər və hamiləlik dövründə Kegel təlimlərinin pozulması ilə qorunub saxlanılmalıdır. Ona görə də, onları yerinə yetirməkdən əvvəl bir həkimə müraciət etməliyik.
Hamilə qadınlar üçün Kegel çalışmaları
Hamiləlik dövründə Kegel'in çalışması, mütəxəssislər rahat bir mühitdə, bəlkə də rahatlatıcı musiqi altında, bədəninizi dinləməyi təklif edir. Birdən məşqə başlamayın, yüklər tədricən artmalıdır, çünki əzələlər güclənir.
- Hamilə qadınlar üçün kegelin ilk tətbiqi pelvis mərtəbəsinin əzələlərinin büzülməsi və rahatlaşmasıdır. Bu əzələlər urethra, vajina və anus əhatə edir. Əzələlərin büzülməsi zamanı vücudun rahatlığı, hətta tənəffüs edilməsi lazımdır. Artıq 10 saniyə ərzində əzələlərinizi sıx bir vəziyyətdə saxlamaq lazımdır, bundan sonra hamar bir şəkildə istirahət etməlisiniz. Siz 5 məşqlə başlamaq lazımdır, zaman içərisində bir anlayışda 10 hərəkətə çıxa bilərsiniz, yanaşmaların sayını da artıra bilərsiniz. Vaxt keçdikcə bu məşqi çətinləşdirə bilər, müqavimət əzələlərinə yavaş-yavaş, hər dəfə 2-3 saniyəyə geriliyi saxlamaq üçün sıxılma gücləndirir, sonra da gərginliyi gücləndirir və qoruyur. Əzələlərin azaldılması, 2-3 saniyədə kiçik dayandıqları ilə tədricən rahatlamalıdır.
- İkinci məşq, pelvic mərtəbə əzələlərinin ritmik büzülməsi və rahatlamasıdır. Gərginlik olmadan həyata keçirilir, tənəffüs də olsa, vücud rahatdır. Siz təlimlər və yanaşmaların sayını artırmaq üçün 10 ritmik kəsiklər, 2-3 yanaşma ilə məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Üçüncü məşq vaginanın əzələlərini hazırlamaq üçün vacibdir. Bu, diqqətin müəyyən bir konsentrasiyası tələb edəcəkdir. Vagina kasları üzüklərdən ibarət olan bir boru şəklində təmsil edilə bilər. Təlimat bu üzüklərin azaldılmasından ibarətdir və hər bir azaldılmasından sonra gərginliyi 2-3 saniyə saxlayın, daha sonra yüksəlir və növbəti zolağı kəsmək lazımdır. Təlimin görselləşdirilməsinin rahatlığı üçün ekspertlər hər mərtəbədə dayanacaqları olan çoxmərtəbəli binanın asansöründə asansör təqdim etməyi təklif edirlər. Üst üzükə çatdıqdan sonra, hər bir zəng üzərində duraraq, əzələlərinizi rahatlıqla rahatlaşdırmalısınız. "Qaldırma" və "enmə" dövrü keçdikdən sonra kaslar tamamilə rahatdır.
- Dördüncü məşq ürək, vagina və anusun ətrafındakı əzələlərin bir-birini əvəzləşdirməsindən ibarətdir. Əzələləri bağladıqdan sonra onları tərs tərzdə rahatlamalıyıq - əvvəlcə anusun əzələlərini, sonra vaginayı və urethanı rahatla. Azaldılması və rahatlaşdırılması hamar, dalğalı olmalıdır.
- Hamilə qadınlar üçün növbəti Kegel məşqi əmək zamanı əmək müddəti üçün əzələlərin hazırlanması üçün vacibdir. Bu həyata keçirmək imkanı həkim ilə ayrıca razılaşdırılmalıdır. Hər hansı əlverişli əmək mövqeyini qəbul edərək, pelvis mərtəbəsinin əzələlərini rahatlatmalı və bir az gərginləşməlidir.
əzələlər. Mütləq hərəkət edilməli, lazımsız gərginlik olmadan həyata keçirilməlidir. Əzələlər təxminən 5 saniyə ərzində bu vəziyyətdə bir qədər çıxır və tutur. Bundan sonra əzələlərin istirahət və büzülməsi davam edir. Kəsmə boşaldıldıqdan sonra gündə bir dəfə həyata keçirilir.
Hamiləlik dövründə Kegel təlimlər kompleksini öyrənmək üçün mütəxəssislərin məsləhətlərini ehtiva edən video yardımı ilə ola bilər. Lakin, təlimlərin yaradıcısı işarə etdiyinə görə, düzgün tətbiq olunmaq üçün yalnız tövsiyələrə riayət etməklə deyil, ilk növbədə sizin əzələlərinizi necə hiss etmək və nəzarət etmək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır. Bu, əzələlərin nasosdan daha güclü olmağından daha vacibdir, çünki məşqlərin məqsədi bədəninizə rahatlıq və nəzarət etməkdir.
Hamiləlik dövründə Kegel hərəkətlərini həyata keçirərkən, doğuş zamanı və doğuşdan sonra bərpa zamanı bir çox çətinliklərdən özünüzü xilas edə, kiçik çanaq əzələlərinin elastikliyini qoruyub saxlaya bilərsiniz. Müasir ənənəvi tibbdə, bu kompleks tez-tez bir çox xəstəliklər üçün profilaktika və əlavə müalicə kimi hamiləlikdən əvvəl və sonra təyin edilir.