Hər birinin üstünlükləri və eksiklikleri olan bir neçə müxtəlif növ zülal vardır. Başlayıcının məşqçidən bu barədə dediyi hər şeyi xatırlamaq çətindir, buna görə də biz sizə bir uşağın məqaləsini təklif edirik. Burada hansı növ zülalları nəzərdən keçirəcəyik və onların istifadəsinin məqsədi nədir.
Protein növləri
Bu günə qədər bütün mövcud protein əlavələri üç alt qrupa bölünür: sürətli, yavaş və qarışıqdır. Bu qrupların hər birinin xüsusiyyətlərini nəzərə alırıq.
Belə ki, zülal növləri və onların məqsədi:
- Tez protein , 15-20 dəqiqə sonra hüceyrə tərəfindən çox tez udulmuş bir proteindir və düzgün hüceyrə amin turşularını təmin edir. Bu kateqoriyada şorba proteinləri, eləcə də ət və balıq daxildir. Bu, əzələ kütləsi üçün ən yaxşı seçimdir, xüsusilə də təbiətdə yüngül bir fiziki var olan insanlardır. Səhər axşamı və dərhal dərhal sonra amin turşularına ehtiyac olduqda belə bir protein tətbiq edin. Ağırlığı ciddi qəbul edənlər üçün yeməklər və məşqdən öncə 1,5 saatlıq fəndlər əlavə etməlisiniz. Bir gündə hər dəfə 30 qramdan 3-5 dozadək. Kilo verməklə, kompleks bir protein seçmək daha yaxşıdır.
- Kompleks protein istənilən protein konsentrasiyasını və idarədən dərhal sonra və növbəti bir neçə saatda (6-8) təmin edən müxtəlif növ proteinlərin qarışığıdır. Bu seçim əzələlərin uzun müddətli qidalanmasını təşkil etməyə imkan verir. Tərkibində - zülal protein, kazein və yumurta, ən mükəmməl protein - və bu belə bir məhsulun yüksək effektivliyini təmin edir. Bu əlavə əzələ kütləsi və çəki itirənlər üçün əlverişlidir. Bəslənməyə meylli insanlar təhlükəsiz bu növ protein istifadə edə bilər. Təlimdən əvvəl və yatmadan əvvəl alınır.
- Yavaş zülal aşağı dərəcədə həzm edilən bir proteindir. Bu qrupda soya zülalı və kazein var. Kilo azaldılması və kömək işi üzrə işləyənlər üçün əla seçimdir. Bu, ənənəvi olaraq yatmadan əvvəl, həmçinin qaçırılmış yemək yerinə yetirilir.
Zülalların hansı növ olduğunu bilmək, seçiminizi təyin etmək və müvafiq seçim seçmək daha asan olacaq.
Nə protein daha yaxşıdır?
Bir çox idmançı fərqli növ proteinlərin alınmasını birləşdirir - məsələn, təlimdən əvvəl və yatmadan əvvəl yavaş zülaldan və idman yüklərindən sonra - bərpa etmək üçün sürətli. Sizin məşqçiniz sizin üçün optimal olacaq sxemi seçməyinizə kömək edəcəkdir.