Kilonun itirilməsi və vücudun yaxşılaşdırılması üçün effektiv məhsulun icazə verilən birləşmələrinin istifadəsinə əsaslanan ayrı bir qidadır. İstənilən effektə nail olmaq üçün mövcud qaydalara riayət etməlisiniz və əhəmiyyətli məhdudiyyətlər haqqında məlumatınız olmalıdır.
"Fərqli yemək" nə deməkdir?
Təqdim olunan texnikaya əsasən, bütün məhsullar birləşən və ya bir-biri ilə birləşməyən qruplara bölünür. Uyğun olmayan məhsullar həzm sisteminə girərsə, həzm prosesi çox vaxt aparır və daha çətinləşir. Nəticədə, məhsulların fermentasiya və çürüyməsinə görə narahatlıq baş verir. Doğru ayrı pəhriz Amerika diyetisyeni Shelton tərəfindən icad edilmişdir.
Ayrılıqdakı güc qaydaları
Təqdim edilən kilo kaybı metodunun tərtibçisi nəticə əldə etmək üçün nəzərə alınması vacib olan qaydaları ətraflı şəkildə təsvir etmişdir:
- Protein və karbohidrat məhsulları müxtəlif fermentlər tərəfindən işlənir, beləliklə eyni qabda olmamalıdırlar.
- Ayrı-ayrı bəslənmənin əsas prinsipləri meyvə və tərəvəz yemək ehtiyacını göstərir.
- Karbohidratlı qidaların acidic olanları birləşdirmələri tövsiyə edilmir.
- Karbonhidratlar və şəkərlər bir yeməyə uyğun deyil. Bu məhsullar, həzm sistemində fermentasiya və şişkinliyə səbəb olduğundan, diet şəkər, cem və desertlərdən tamamilə istisna edilmək tövsiyə olunur.
- Ayrı bir pəhrizdə iki zülalın, həm də yağların və zülalların birləşə bilməyəcəyi.
- Bu məhsulları neytral reaksiyaya malik olduğundan yaşıllıq, quru meyvələr, xama, krem, göbələk, sarımsaq, soğan və havuçları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Onlar müxtəlif qidalarla birləşdirilə bilər.
- 45-50 dəqiqə ayrı-ayrılıqda lazım olan bir qarpız və qovun var. əsas yeməkdən əvvəl.
Ayrı qida - fayda və zərər
Fermantasiya prosesinin və qüsurun istisna edilməsini ehtiva edən təqdim edilmiş metodologiyanın üstünlükləri ilə başlayaq. Məhsullar bədənin hər hansı bir mənfi nəticəsi olmadan tez və emal olunacaq. Fərqli bəslənmə, faydaları bir çox alimlər tərəfindən təsdiqlənir, bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Əhəmiyyətli bir üstünlük - çəki tədricən uzanır və nəticə uzun müddət qalır.
Ayrı bir yemək mənbələri və mənfi cəhətləri var, buna görə də, bu texnikanı istifadənin lazım olub-olmamasının olub-olmadığını bilmək və çatışmazlıqlar barədə vacibdir. Həkimlər deyirlər ki, əgər belə bir pəhriz qarışıq bir menyuya qayıdırsa, bu, həzm sisteminin işində problem yarada və bir sıra problemlər yarada bilər. Bir çox məhsulda demək olar ki, bərabər miqdarda zülal, karbohidratlar və yağlar var, buna görə də onları yerləşdirmək üçün suallar var, buna görə ayrı qida daha nəzəri olduğu qənaətindəyik.
Ayrı-ayrı gücə necə keçə bilərəm?
Təqdim edilən metoduna görə yeməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə məsləhətləşin. Ayrı-ayrı bəslənmənin əsasları dərhal istifadə edilməməlidir, buna görə bədənin istifadəsi üçün həftədə bir gün boşaltma başlamalıdır. Fərqli yemək qaydalarına diqqət edin. Nəticədə fizioloji və psixoloji vəziyyət üçün yan təsir olmadan yeni qida sisteminə uyğunlaşma mövcuddur.
Ayrı-ayrı yeməklərdə necə kilo vermək olar?
Düzgün bir pəhriz etmək və çəki atmaq üçün, fəsilətli bəslənmənin mövcud qaydaları haqqında bilmək lazımdır:
- Həzm prosesini pisləşdirmək üçün yemək zamanı su içmək qadağandır. Düzgün qərar - 10-15 dəqiqə içmək. yeməkdən əvvəl və 30 dəqiqədən sonra. meyvədən sonra, nişastalı yeməkdən 2 saat sonra və protein məhsullarından 4 saat sonra.
- Kilo itkisi üçün ayrı-ayrı qidalanma prinsipləri yaxşı həzm üçün vacib olan hər şeyi düzgün çeynəmək lazımdır.
- Siz ət və balıqları yorma bilərsiniz. Bu qidaların hazırlanması buxarlanmalı, qovrulur, bişirilir və qaynadılmalıdır. Çox yemək bişirməyin, buna görə bundan sonra qızdırılmayacaq, çünki bu onun faydalarını azaldır.
- Zülalların və karbohidratların alınması arasında ən azı 2 saat keçməsinə baxmayaraq, fraksiyalı yeməklərə diqqət yetirin.
- Ayrı-ayrı yeməklər duz, bibər və digər ədviyyatların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Həzm prosesini inhibə edirlər.
- Özünüzü yeməyə məcbur etməyin, bədən özü işə hazır olmadığını göstərir.
Ayrı-ayrı yeməyin 90 günlük dietası
İki Slovenian müəllim B. Hrobat və M. Polyanshek müəllifin kilo vermə üsulunu icad etdi. Onlar bütün qaydaları və ətraflı menyu təsvir edən bir kitab təqdim etdi. "90 gün ayrı-ayrı qidalanma" üsuluna baxarkən 25 kiloqram ağırlığa qədər çəkə bilərsiniz. Göstərilən dövrün sona çatdıqdan sonra pəhriz prinsiplərinə riayət etmək vacibdir. Müəlliflər gün içərisində olmayan məhsulların bölünməsini təklif edir, lakin bir günə ayırırlar.
Pəhriz üç mərhələdə bölünür və onların hər biri zülalların, nişastalı qidaların, karbohidratların və vitamin məhsullarının istifadəsinə əsaslanan dörd gün ardıcıllığına əsaslanır. Fərqli qida göstərir ki, bu, bir gün başqa bir qrupdan yeyə bilməyəcək bir şey olmadığı anlamına gəlmir, sadəcə məhdudlaşdırılmalıdır. Yalnız bir pəhrizə riayət etmək deyil, həm də fiziki fəaliyyəti almaq vacibdir, çünki belə bir tandem mükəmməl nəticələr verəcəkdir.
Kilo vermək üçün ayrı pəhriz - menyu
Bəzi qaydaları nəzərə alaraq və nümunələrə diqqət yetirərək, özünüzü pəhriz etmək daha yaxşıdır. Bunun sayəsində öz yemək vərdişlərini nəzərə ala bilərsiniz. Kilo itkisi üçün ayrı pəhriz saxlasanız, həftədə bir menyu belə ola bilər. Səhər yeməyi:
- qatqı olmayan suda yulaf ezmesi;
- beş zülal və buğda ıspanağının buxar omleti ;
- kakao un və giləmeyvə pancakes;
- aşağı yağlı kəsmik və alma.
Snack:
- armud;
- 1 tbsp. təbii qatıq və giləmeyvə;
- ovuc quru ərik;
- alma və qatıq.
- buxar ağ balıq və salat yarpaqları;
- kələmdən şorba-püresi və qara çörək dilimi;
- bişmiş ət və bibər tərəvəzləri;
- bir dilim bütün taxıl çörək , mərmər yarpaqları və tərəvəz.
Snack:
- bir ovuc fındıq;
- bir ovuc quru meyvə və meyvə;
- tərəvəz salatı və bir ovuc qoz-fındıq;
- meyvələrdən meyvələr.
- 40 qr (quru) çətin növlərdən və bişmiş zucchini dənizdən makaron;
- buxar balıqları və tərəvəzləri;
- arıq mal və bişmiş yerkökü;
- tərəvəz ilə bişmiş toyuq.
Hamiləlik dövründə ayrı qidalanma
Bir çox həkim, vəziyyətdə olan qadınların ayrı bir pəhriz seçmələrini tövsiyə edir. Bunun sayəsində mədədə ağırlıq hissi, ürəkbulanma, qaz formalaşması və kabızlıkdan qaçmaq üçün həzm sisteminin normal fəaliyyətini təmin etmək mümkündür. Ayrı-ayrı qidalanmanın əsas prinsipləri yalnız qadınların, həm də uşaqların sağlamlığının təminatıdır. Bir vəziyyətdə olan bir qadın, kiçik hissələrdən istifadə edərək, fraksiyalı yeməlidir. Yuxudan üç saat əvvəl ayrı-ayrı yemək tövsiyə edilmir və aclığı təmin etmək üçün bir stəkan kefirə icazə verilir.