Başlıqdan aydın olduğu kimi, bu pəhrizin mahiyyəti kaloriyaların sayının azaldılmasında ("hipo" - bir az). Ancaq daha az dərinləşdiyiniz halda, hipokalorik pəhriz istehlak edilən yağların miqdarını 1,5 dəfə və karbohidratları 3 dəfə azaldır. Biz hər şeyə tələsməyəcəyik, biz növbəti addım-addım daim kilidlənən dünyanın növbəti ixtirası ilə başa düşəcəyik.
Kalori dəyəri
Gündüz-iş-ev-fiziki fəaliyyətinin tam hüquqlu rejiminə rəhbər olan bir qadın üçün orta norm 2000 kkaldır. Əlbəttə ki, nadir bir pəhriz sizə cazibədar bir sayda təklif edə bilərik. Lakin kilo vermək üçün çəki itirirsiniz! Hipokalorik pəhriz sizə 1 200 - 1 300 əvəzinə təklif edir. Zülallara gəldikdə, hipokalorik pəhriz menyusunda onların sayı ümumi qəbul edilən normalara uyğun gəlir - 60-80 g / gün. Karbonhidratlar və yağlar, artıq qeyd etdiyimiz kimi, "kəsilmişdir", istehlak nisbətinə görə sırasıyla 1,5 və 3-4 dəfə azdır.
Nuances
Hər hansı bir diet kimi, kilo itkisi üçün orta hipokalorik bir pəhriz onun tələləri olmadan işləmir:
- bir split yemək müşahidə etməlisiniz;
- həddindən artıq miqdarda maye istifadə etməməlisiniz;
- diyetdən masa tuzu istisna etmək tövsiyə olunur;
- Bədənin diet zamanı vitamin və minerallarla zənginləşdirilməsi lazımdır;
- lifi olan daha çox meyvə və tərəvəz yemək;
- boşaltma günlərini müşahidə etməyinizə əmin olun.
Müddəti
Orta hipokalorik pəhriz 2 həftə davam edir və iki həftə sonra kilo verməyə ehtiyacınız varsa, eyni dərəcədə bir ayda təkrar edə bilərsiniz. Həftədə iki dəfə boşaltma günləri təşkil etmək şiddətlə tövsiyə olunur:
- kefir (gündə 1,5 litr);
- alma (1 gün üçün 1,5 kq);
- yulaf ezmesi (1 gün üçün 200 g);
- Xiyar (1 gün üçün 1,5 kq).
Fiziki fəaliyyət
Ən çox digər diyetlərdən fərqli olaraq, hipokalorik kilo zamanı idmana ara verilməsi tövsiyə edilmir. Əksinə, bu diyet, kanepede yatarkən kilo verməyi gözləməyənlər üçün aktiv və atletik insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Məsələn, hipokalorik bir pəhriz üzərində qərar verdiniz, nə yeyəcəksiniz:
- səhər yeməyi - omlet və aşağı yağ tərkibi olan bir stəkan kefir;
- yemək - inci çorba, ləzzətli salat, dana gulası;
- yemək - mal əti, badımcan havyar, quru meyvə kompotundan bişmiş kətan;
- yatmadan əvvəl, bir yaşıl alma yemək gəlir.
1200 kcal olan bir orqanizmə üçün mütləq minimuma kalorik məzmunun azaldılması bədən üçün güclü bir stressdir və hələ də xatırlayacaqdır. Bu kilo itkisi ilə, yavaş bir metabolizma təmin edilir və bir dəfə normal qidaya qayıdır - kiloqramlar geri gəlir.