Bir çox insanlar arıqlamaq mümkün deyil, hətta yanlış yeyiblər, amma lazımsız şəkildə böyük miqdarda yemək yemək vərdişindən deyil. Bu insanlar üçün idi və bir plaka bir pəhriz - kilo vermə sistemi inkişaf etdirdi. Bu inanılmaz sadə, əlçatan, kalorili sayma tələb etmir və dietetika müdriklik dərinləşmədən pəhrizinizi balanslaşdırmağa kömək edir.
Kilo vermək üçün plitə
Məlumdur ki, kilo vermək üçün yemək quruluşunun yaradıcısı Finlandiya alimləri olub, onlar doğru ərzaqı mümkün qədər asanlaşdırmaq və insanların böyük əksəriyyətinə çatdırmaq məqsədi qoydular. İndi biz əmin etdik ki, uğur qazanmışlar.
Bir plitə prinsipi ilə pəhriz istifadə etmək üçün əlinizdə yalnız uyğun yeməklər olmalıdır. Ekspertlər 20-25 sm diametrli klassik yassı boşqablara diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər. Əgər belə bir plastinka bir çırpma olmadan qoyarsanız, bir yeməkdə yemək lazımdır.
Düzgün qidalanma plitəsi
Belə ki, sağlam qida bir plaka bir neçə hissəyə bölünür. Əvvəla, bütün bölgəni zehni olaraq yarıya bölmək - sonra yarımlardan birini iki hissəyə bölmək. Bu şəkildə. Bir boşqab var. Üç hissəyə bölünür - ikisi ¼, ikisi isə ½ ölçülüdür. Hər bir hissədə öz doldurma qaydaları var:
- Plitənin yarısı (yəni zehni bölünmənin ən böyük sahəsi) mütləq tərəvəz ilə doldurulur - kələm, xiyar, kabak, pomidor və s. Diyetin ən asan hissəsidir - minimum kaloriya dəyərində ən çox vitamin, mineral və lif . Tərəvəz təzə, qaynadılmış, bişmiş, qril və ya sobada bişirilmiş ola bilər, lakin qızardılmış deyil! Tərəvəzin aşağı yağlı və işıqlı olması vacibdir. Plitənin bu hissəsi səxavətlə doldurulmalı, sürüşməyə dəyər.
- Plitənin birinci rübündə kompleks karbohidratlarla doldurulur - bu kateqoriyaya buğda, arpa, qəhvəyi düyü, qaynar kartof, buğdadan makaron daxildir. Plitənin bu hissəsi uzunmüddətli doyma mənasını verəcəkdir. Ekspertlər 100 qr (bu ¾ fincan haqqında) bir xidmət təklif edir. Bu hissədə də neft və ya yüksək kalorili souslarla doldurulmamalıdır. Kəpəkdən başqa hər hansı yemək üsuluna icazə verilir.
- Plitənin ikinci rübündə ət, quşçuluq, balıq, dəniz məhsulları, fasulye və ya digər baklagiller (bu bitki mənşəli protein) üçün zülal qidaları nəzərdə tutulur. Tövsiyə olunan xidmət təxminən 100 - 120 qədir, məsələn, bu çəki miqdarında malın bir parçası təxminən kartların standart güvertəsinə bərabər olacaq. Et və ya quşların soyulması yağlı qatları aradan qaldırmırsınız - bu, ən yağlı və yüksək kalorili hissəsidir. Qızartma da qəbuledilməzdir və hazırlanmanın bütün digər üsulları tamamlanır. Soğutma istifadə edirsinizsə. Minimum ehtimal olunan yağ və ya yağdan istifadə edin.
Bir yeməyin diyeti olduqca çevikdir - məsələn, protein komponentinə əlavə olaraq, süd məhsulları istifadə edə bilərsiniz.
Plitənin prinsipini necə istifadə etmək olar?
Bu prinsip üçün
- Səhər yeməyi: xiyar salatı, bir yumurta və çörəkdən yumurta (kompleks karbohidratlar kimi).
- Nahar: vinaigrette, qarğıdalı və mal əti.
- Snack: bir stəkan yoğurt, bir süd, bir alma və ya bir tərəvəz salatı (bir qəlyanaltı istəsəniz).
- Şam yeməyi: kələm güvəsi, qaynadılmış kartof, toyuq döş.
Bu prinsip sayəsində asanlıqla sağlam yemək prinsiplərinə tətbiq oluna və istənilən səviyyəyə çəki asanlıqla azaldın.