Əlbəttə ki, hamımız mətbuatın , ayaqların necə geri çəkiləcəyini bilirik - yerə (arxa və ya mədədə) yalvarın və uyğun bükülmə edin. Amma bu effektiv təlimlər ilə problem çox tez-tez (xüsusilə məşqçi olmadan bunu əgər) cansıxıcı almaq, belə ki, təlim daha az və tez-tez olur ...
Belə hallarda bəzi avadanlıqlar əlavə etməlisiniz - ən sadə, bir atlama ipi ilə eyni təlimlər qrupunu yerinə yetirməkdir. Bu vəziyyətdə gedin lazım deyil - məşqlərin iplə effektivliyi bu xüsusiyyətin olması ilə bağlıdır.
Atma ipi ilə ətraflı bir proqramın və məşqlərin cazibəsi ipdən keçmək üçün bir çox yerə ehtiyac duyur və hər tərəfdən aşağı tavanlar və yan şkafları olan bir mənzildə xüsusən atlamaq istəmirsiniz. Beləliklə, kompleksimiz istifadə edilməmiş "simulator" un tətbiqi, əlbəttə ki, kilo itkisi.
İp ilə sadə bir sıra təlimlər
- Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, dizlər yarım bükülür, ip uzun uzanır, fırçalar isə çiyin-eni ayrıdır. Squat, nefes - əllərinizi başınızın üzərində iplə qaldırın, çölə atın - nəfəs kəsin, ip çıxartın.
- Xəndəklər, sağ ayağın yanına addım atır - ayaqları kəsilir, ayağın sağ ayağı nəfəs alır, FE - ekshalaya qayıdırıq. Sol və sol tərəfə eyni şəkildə təkrarlayın.
- Əlinizi iplərdən çəkin, çiyin bıçaqlarının arxasına atın, çıxarın - bu bizim PI. Əlləri sinə səviyyəsinə doğru irəliləyin, çiyin-çiyinə bir əyləncəyə başlayın, piyi arxaya qıracaq sonra irəli və başınızı digər tərəfə əymək. Biz alternativdir.
- Silahlarınızı çəkin, qabığını yoğurun - cığır ilə bir bədənə çevrilir.
- İpləri geri götürün, ayaqları bir yerə yığın. Halatı yuxarı çəkin, irəliləyir, atlayaraq ipi yerə endir - ayaqları düz, bu mövqedən tutun və bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Geniş stend, çiyin bıçaqlarının arxasına ip atırıq, qarın sıxılır - sağa, mərkəzə, sol tərəfə yamaq qoyuruq və əllərimizi və ipimizi yuxarıya uzatırıq.
- Hər bir yamacda biz silahlarımızı uzatırıq və geri götürürük - sağa doğru əyilərək, sonra arxaya arxalarına, mərkəzə əyilərək arxalarına arxalarına, sola əyilərək arxalarına arxaya qaçırıq.
- Ayaqları toplayın, ipinizi başınıza çəkin. Ayağını yuxarıya doğru çəkərək, ipi hərəkət etdirən, ayaqları endirən, ipi yuxarıya çəkən ayağa bürünürük. Ayaqları alternativ olaraq, əvvəlcə 4 addımı irəli yerinə yetirin, sonra hər addımdan sonra mərkəzə 4 addım qayıdın.