Yaz saatı, rəqəmi seyr etmək daha xoşdur, çünki çox az kalorili şirniyyat mövcuddur ki, monoton pəhrizin çətinliyini unuta biləcəksiniz! Bu yazıda bir şaftalıda neçə kalorilik, kilo itkisi dövründə istifadə edəcəyi və xüsusiyyətləri nə qədər tez bir zamanda məqsədinizə çatdıracağını öyrənəcəksiniz.
Təzə şaftalıların kalorili məzmunu
Şaftalı, aşağı kalorili bir müalicə kimi təsnif edilə bilən həssas, meyvəli bir meyvədir. 100 qram pulpa üçün yalnız 45 kalori var - bu, kilo itkisi üçün pəhriz hazırlamaqda tez-tez diyetisyenler tərəfindən istifadə olunan 1% kefirin olduğu deməkdir.
Şaftalı çox şirin və onun tərkib hissəsi təbii şəkərlər, yəni karbohidratlardır. Buna görə, aşağı kaloriya məzmununa baxmayaraq, şaftalı süd və səhər yeməyə qadir deyil: rəqəmlərə zərər vermədən gündə 2-3 şaftalı və səhərə qədər üstünlük verə bilər.
1. şaftalıda neçə kaloriya var?
Şeftali, bir qayda olaraq, standart ölçülərə malikdir - hər 85 g meyvə. Sadə hesablamalara əsasən, orta ölçülü bir meyvənin 38 kcal-lıq bir kaloriya dəyəri olacağı hesablana bilər. Beləliklə, 2-3 şaftalı, ikinci bir səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi ödəyə biləcəyiniz səmimi, lakin daha yüngül qəlyanaltıdır.
Nutritionists əmindir: meyvələr nahar və ya səhər yeməyindən dərhal sonra yemək və bir neçə saatdan sonra ayrı bir yemək yeməkdən daha yaxşı həzm olunur. Daha yaxşı olmaq üçün, tercihlerinize bağlı olaraq bir şüşə mineral suyu və ya şeftali üçün yaşıl çay əlavə edin.
Pəhrizlərdə pəhrizlər
Aktiv bir kilo dövrü varsa və bunun üçün ciddi bir aşağı kalorili diet istifadə etsəniz, hər hansı bir məhsulun əlavə edilməsinə və ya dəyişdirilməsinə tövsiyə edilmir - bu, müəyyən edilmiş nəticələrə nail olmaq üçün icazə verməyəcəkdir. Bu məhsulun bütün faydasına baxmayaraq, pəhriz zamanı pəhrizlər şəfalı bir çox şəkər içdikləri üçün çox diqqətlə daxil edilməlidir. Şaftalıların bacarıqlı istifadəsi ilə yalnız ağırlıq tənzimləməsində sizə kömək edəcəkdir.
Şaftalıların bir çox faydalı xüsusiyyətləri vardır ki, bunun nəticəsində nəticələrin əldə olunmasını sürətləndirə bilərsiniz:
- diüretik və laksatif təsir yalnız dincəlməz hadisələrin qarşısını almaq üçün deyil, eyni zamanda ümumdünya metabolizmasını yaxşılaşdırmaq, həmçinin toplanmış toksinləri və toksinləri aradan qaldırmaq üçün kömək edir;
- şaftalı bulantılara qarşı təsirli olur və əvvəllər ac olduğunuz zaman belə bir şey hiss etsəniz, şəfalı yemək zaman, bu sizi təhdid etmir;
- şaftalı kabızlıkları aradan qaldırır və ümumiyyətlə mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır, bədən daha yaxşı yeməklə mübarizə aparır və maksimum faydalı maddələrin həzminə səbəb olur.
Bundan əlavə, şaftalıların şirin təzəliyi sizin üçün daha çox kalori olan digər şirniyyatları (çərəzlər, tortlar, gofretlər, şokolad) əvəz edəcəkdir.
Sağ Şaftalı Diyeti
Yaz aylarında çəki itirmək daha asandır, çünki tərəvəz və meyvələrin bolluğu mövcud olur. Doğru bəslənməyə əsaslanan və şaftalıları ehtiva edən asan yay pəhrizini nəzərdən keçirin. Yemək bəslənmədən həftədə 1-1,5 kiloluq itirəcək - üstəlik, böyük fayda ilə.
Günün menyusu - bir variant
- Səhər yeməyi: arugula salatı, şaftalı, qatıqlı pendir, yaşıl çay.
- Yemək: okroşkanın bir hissəsi (daha yaxşı - xama olmadan).
- Afternoon snack: bir neçə şaftalı, bir stəkan mineral su.
- Akşam yemeği: təzə tərəvəz salatı ilə ızgara balıq.
Günün menyusu - seçim iki
- Səhər yeməyi: pomidor, yaşıl çay ilə iki yumurta qızardılmış yumurta.
- Nahar: toyuq döş və ya mal əti ilə tərəvəz güveç.
- Snack: bir şaftalı, 1% kefir bir stəkan.
- Yemək: bir toyuq göbəyinin üçdə biri təzə tərəvəz salatı ilə.
Bu varyantları dəyişə bilərsiniz, bir az dəyişə bilərsiniz - ən əsası, axşamın protein-tərəvəz olduğundan əmin olun, sonra isə desertlər və ya qəlyanaltılar olmur.