Ağırlığını itirmək üçün cəsarətlə motor fəaliyyətinə qərar verdiyiniz təqdirdə, baş ağrınız bu başlamışdır. Aydındır ki, kilo vermək üçün məşq etməliyik, ancaq kilo vermək üçün nə edərsə - dəqiq cavab vermək üçün hətta ən yüksək səviyyəli məşqçi ola bilməzsiniz.
Beləliklə, məşqlərin köməyi ilə necə kilo vermək lazımdır - biz kompleksinizin məntiqi komponentlərini axtarırıq.
Birincisi, yağ yandırmaq üçün aerobik məşqlərə ehtiyac var. Bu kilo vermək üçün ən effektiv və tez fəaliyyət göstərən hərəkətlərdir. Aerobik və ya ürək təlimləri atlayaraq, qaçır, ip atlayır , rəqs edir. Nəfəs darlığı olan bir şey.
İkincisi, güc təlimini istisna edə bilməz. Yalnız yağdan xilas olsanız, ancaq əzələ ilə əvəz etmirsinizsə, cəsəd çox cəlbedici görünməyəcək və məşq zamanı əzabınız praktiki olaraq mənasız olacaq. Gücləndirici təlim - itələyici, squats , dumbbell və digər ağırlıq, bar və s.
Çalışmalar
- İrəli atla, bir atışa keçin, irəliləyin. Squat, mümkün qədər irəlidə atlayaraq, bu mövqedən atladığınız və özünüzü üzünüzə sarın, daha da eyni. Atışları 20 dəfə yerinə yetiririk.
- Biz yalançılığa diqqət yetiririk - biz göğsün üçün ayağı basıb dikey olaraq uzatırıq, sonra döşəməyə endiririk. Digər ayağı və alternativi təkrar edirik. Barda Machis ayaqları 20 dəfə çıxış edir.
- Biz diz çökək, sıxışdırırıq - bir dəfə bərk, bir tərəfdən çıxardı və bədəni əlinə çevirdi. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Ayağa qalxdığımız ayaqları ilə yalan danışmağa qayıtdıq. Çiyin-çiyinlərə hər iki ayağı bir-birinə çəkərək göyərti səviyyəsinə qaldırırıq, sonra ayaqlarımızı tərəflərdən maksimuma yayırıq və FE-ə qayıdırıq. 20 dəfə təkrar edirik.
Bu məşqləri beş dəfə yerinə yetiririk. Yəni, aralıq təlimlərin 5 dairəsi.