Yaşlı bir adam, cəsədinin ehtiyacı olan daha faydalı maddələr və elementlər olur, belə ki, 60 yaşdan yuxarı olan yaşlılar üçün vitaminlər sadəcə zəruridir. Yalnız onların bolluğu ilə bədənin bütün metabolik prosesləri mümkün qədər doğru şəkildə davam edəcəkdir.
Yaşlılar üçün vitaminlər
Ən əhəmiyyətli vitaminlər bədəndə sintez edilmir, A , D, E vitaminləri və B12 vitaminləri azdır. Buna görə bədəni yalnız yeməklə birlikdə daxil edirlər.
60 yaşından sonra qadınlar üçün C, A və E vitaminləri çox vacibdir və onların çatışmazlığı ürək-damar və onkoloji xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, C vitamininin alınması bədəndə bir çox prosesləri bərpa etmək, ağciyərləri qorumaq, toxunulmazlığı və xolesterol metabolizmini yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır. Bədəni bu vitamin ilə zənginləşdirmək üçün 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün sitrus meyvələri, ispanaq, şirin bibər, qara qarağat, soğan və lələyi daxil etmək lazımdır.
Yaşlı insanlarda B2, B6, B12 və PP vitaminlərinin çatışmazlığı mədə-bağırsaq traktının işinin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Ayrıca, B, PP və folik turşularının olmaması anemiya, görmə pozulma, sinir sisteminin zəifləməsi və həzm sistemindəki pozulmaların inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, bu vitaminlər qadınlar və kişilər üçün 60 ildir çox faydalıdır.
Bədəni bu vitaminlərlə zənginləşdirmək üçün, ekşi süd, pendir, pendir, fıstıq, dana, kakao, yumurta sarısı, soya məhsulları, maya, göyərti, mal əti, dana və donuz qaraciyəri və ya qaraciyər pate, buğda, ispanaq və dəniz məhsulları yeyilməlidir. Qaraciyərin və ya pətənin yaxşı bir şəkildə assimilyasiyası üçün bu qidalar çörək ilə deyil, tərəvəzlə tələb olunur. Bundan əlavə, acidic giləmeyvə, meyvə və alma sirkə sirkə pəhriz əlavə etmək lazımdır - bu istənilən turşuluq səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir.
60 yaşlı qadınlar üçün də vitamin A çox faydalıdır, onun çatışmamazlığı gastritə, duodenal xəstəliklərə və immun sistemində azalmaya səbəb olur. Vitamin A dana qaraciyəri, balıq yağı, yumurta, kürü, yerkökü, balqabaq, ispanaq və yaşıl noxud ilə zəngindir.
60 yaşından sonra qadınlara hansı vitaminlərin alınması lazım olduğuna dair mübahisə edin, unutma və vitamin D. Diqqəti üzündən sümüklər qıran olur. Buna görə də, menyusu hazırlayarkən yağlı dəniz balığı, xama, quş qaraciyəri, yağ, süd və sarısı haqqında unutmamalıyıq. D vitamininin əksəriyyəti cod, halibut, sviter, qəlyanaltı, ton balığı və mackereldən ibarətdir.
Sağ qidaları və vitaminləri istifadə edərkən, 60 il sonra belə sağlam və enerji dolu ola bilərsiniz.
Vitamin və mineral kompleksləri
Pensiya yaşı insanlar üçün kompleks vitamin preparatları yaşlı orqanizmin ehtiyac və tələblərinə tam cavab verən bir tərkibə malikdir. Aptek bu cür komplekslərə malikdir. Ən məşhurları arasında Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Bütün zəruri vitaminlərin gündəlik istifadəsi sayəsində cisim normal işləyəcək və sağlamlıq problemləri bir neçə dəfə az olacaq. Yalnız vitamin kompleksləri satın almaq müstəqil deyil, ancaq bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq yalnız ən yaxşı seçim seçməklə yanaşı, düzgün diet təyin edən bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra.