Statistikaya görə, 45 yaşından sonra qadınların çoxu kilo almağa başlayır və bu, bir çox amillərin nəticəsidir. Ekspertlər deyirlər ki, böyüklər qadınlar model parametrlərini yerinə yetirməyə ehtiyac olmur və istənilən çəkiyə yaxınlaşmağa kömək edəcək sağlam bəslənməyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. 45 il sonra kilo vermək üçün pəhriz yalnız əlavə dəyərlərdən xilas olmaqla yanaşı sağlamlığı da dəstəkləyəcək bir sıra qaydalar müəyyən edir.
45 kilo verməkdən sonra qadın üçün pəhriz
Yaşlı bir qadın, müxtəlif növ aclıqdan imtina etməlidir, çünki bu sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Nutritionistlər hər yaşda yalnız doğru qərarın düzgün bəslənmə və sağlam həyat tərzi olduğunu iddia etməyə davam edirlər.
45 il sonra çəki itirmək qaydaları:
- Hər yaşda bir incə rəqəmin əsas düşmənləri müxtəlif şirniyyat və xəmirlərdir. Bütün taxıl çörəyi, müxtəlif biskvit və kekslər istisna olmaqla, bütün taxılın yerini dəyişdirir. Şirniyyatlardan imtina etmək çox çətindir, ancaq bir neçə fənd var, məsələn, şəkər əvəzinə az miqdarda bal və qurudulmuş meyvələrdən istifadə edin. Şirin meyvə yeyin, həmçinin az miqdarda yulaf bişirən çörək bişirmək və marshmallows icazə.
- 45 il sonra, kalsium və dəmirdə yüksək qidalar olan kilo itkisi tarifləri üçün pəhriz daxil etmək lazımdır. Şübhəsiz ki, yaşla, sümük toxumasının miqdarı azalır və sümüklər qırıq olur. Problemlərin qarşısını almaq üçün, aşağı kalorili variantları üstün edən süd məhsulları əsasında müxtəlif yeməklər hazırlayın. Menopoz zamanı qadınlar həmçinin bir çox dəmiri itirirlər, normal səviyyəsi yaşıl lobya, qaraciyər və alma yeyərək bərpa edilə bilər.
- Bu rəqəmə gəldikdə və kilo vermək üçün həftədə bir dəfə, məsələn, sərbəst bir gün sərf etmək faydalıdır. Özünüz üçün narahatlıq yaratmayacaq bir seçim seçin. Ən məşhur olan kefirə boşaltmaqdır.
- Adi günlərdə fasiləli yeməklərə üstünlük verin: 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı. Belə bir sxem, aclıq görünüşündən və zərərli bir şey yemək istəyindən qaçınacaqdır.
- Sağlamlıq və gözəl rəqəmlər üçün vacibdir və fiziki yükdür. Zatən əhəmiyyətli yaş nəzərə alaraq, idman zalında saat sərf etməyin, çünki belə bir rejimin əksinə çox zərər verə bilər. 45 ildən sonra çəki itirmək üçün ən yaxşı kompleks yoga, su aerobikası, bədən tərbiyəsi üçün özünüzü axtarır.
- Həkimlər vitamin və mineral kompleksləri olan kurslardan istifadə etməyi məsləhət görürlər, lakin gündəlik miqdarda mövcud olmalı olan tərəvəzlər və tərəvəzlərdə böyük miqdarda faydalı maddələr olduğunu unutmurlar.
- Bədənin su balansının saxlanılması yalnız çəki itirmək üçün deyil, eyni zamanda normal bir dəri vəziyyətini saxlamaq üçün də vacib deyil. Bu, mayenin olmaması halında quru və qırışdır. 45 il sonra kilo vermək üçün maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün təmiz su içməlisiniz. Gündəlik norma 1,5-2 litrdir.
Mən səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkləriniz haqqında danışmaq istəyirəm. Səhər yeməyi üçün kompleks karbohidratlar və protein olan qidaları seçmək daha yaxşıdır. Məsələn, yulaf püresi və bir yoğurt və ya tərəvəzli bir omlet ilə bir tost ola bilər. Bir qəlyanaltı qəlyanaltı üçün uyğundur, ancaq siz də glikoza ehtiyac duyduğunuz üçün özünüzü marmeladla şımartmaq da mümkündür. Yemək və axşam yeməyi menyusu bir çox cəhətdən bənzəyir, məsələn, aşağı yağlı balıq və ya ət tərəvəz salatı ilə bir hissəsidir. Günortadan sonra yuxarıda göstərilənlərə görə, şorba və ya qarnirata əlavə edə bilərsiniz. Axşam şiddətli aclıq hiss edirsənsə, bir kefir içmək.