İngilislərin davamlı və pedantik olduğuna dair hamımız uzun müddət bilirik. Pəhriz məsələlərində ingilis diyetisyenler də çox səy göstərmədən 20 gün ərzində artıq kilo vermək üçün əlamətdar bir pəhriz qazanmış və icad etmişlər.
İngilis pəhrizinin mahiyyəti sadədir: hər iki gündə qidalandırmaq lazımdır. Qida alternativləri aşağıdakılardır: iki gün protein tədarükü, iki gün bitki. Bu, özünüzü qaydaya salmaq və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün imkan verir və daha çox kilo ingilis dilində veda etmədən uzaqlaşacaq!
İngilis diyeti 21 gündür nəzərdə tutulmuşdur və bu müddət ərzində 7-10 kiloqramdan itirmə imkanı verir.
Bu pəhriz zamanı yağ və ya karbohidratlar istifadə edərək yeyilən kaloriyaların miqdarını azaldır, çünki yağlardan daha az kalori var. Və bədən, lazımi miqdarda yağların özünü təmin etmək üçün, öz ehtiyatlarından çıxarmaq üçün başlayacaq, ona görə yağın təsirli yanması təbii olaraq başlayacaq, bu da çox vacibdir.
İngilis pəhrizinin diaqramı 21 gündür
Pəhrizi iki "ac gündən" başlayın. Bu günlərdə pəhrizi yalnız süd və ya kefir ilə məhdudlaşdırmaq lazımdır. İçki gündə iki litrdən çox olmamalıdır. Çox çətin olsa, bir az tərəvəz şirəsi və bir neçə dilim qaranlıq çörəyə pul verə bilərsiniz.
İngilis diyeti ilə müşahidə edilməli olan əsas qaydalar:
- Gün ərzində ən azı iki litr su və ya aşağı kalorili şirələr içmək məsləhət görülür;
- Tuz əvəzlərlə əvəz olunmalıdır;
- yağ və qızardılmış qidaları tamamilə aradan qaldırır (bir cüt üçün yemək bişirmək daha yaxşıdır və ya yalnız bişirilir);
- 19 saatdan sonra mümkün deyil;
- yatmadan əvvəl 1 kaşığı zeytun yağı içmək;
- Bir pəhriz zamanı spirtli və içkili içkilər içməyin.
"Zülal günləri"
İngilis pəhrizinin iki protein günündə bəslənməyiniz belə olacaq:
səhərdə bir fincan qəhvə, yarım çay qaşığı kərə yağı, yarım çay qaşığı bal və qara çörək dilimi;
yemək - kiçik bir balıq və ya ət bibəri (250 q), haşlanmış balıq parçası, xurma ölçüsü, qara çörək;
mid - səhər qəlyanaltı - bir stəkan süd və yarım çay qaşığı bal;
yemək - iki qaynadılmış yumurta, pendir (50 q), bir stəkan kefir (50 q), qara çörək.
"Tərəvəz günləri"
Bu günlərdə yalnız tərəvəz və meyvələr yeyirik:
səhər yeməyi - bəzi alma və ya portağal;
nahar - tərəvəzdən tərəvəz (200 q), kök salatası (200 q);
afternoon snack - səhər yeməyi ilə eyni;
yemək - tərəvəzlərin salatası (kələm, çuğundur, havuç), günəbaxan və ya zeytun yağı ilə işlənmişdir.
Bu menyu aşağıda göstərilən digər məhsullar tərəfindən çeşidlənə bilər.
İngilis diyeti zamanı icazə verilən məhsulların siyahısı
Tərəvəz - yerkökü, çuğundur, bibər, biber, kələm, soğan, maydanoz, qaşqın.
Meyvələr - alma, portağal, banan, kivi, üzüm, limon.
Taxıllar - yulaf, qarğıdalı, qəhvəyi düyü.
Yeşillik - nanə, reyhan.
Baharatlar - qara bibər, darçın.
İngilis pəhrizinin 21-ci günündə siz yalnız kilo vermədiyinizə inanırsınız, amma siz gəncsiniz! Həm də dəri vəziyyəti və dərini yaxşılaşdıracaqsınız. Bu diyet qan təzyiqi normallaşdırır, xolesterolu azaldır və qan şəkərini normallaşdırır.
İngilis pəhrizinə sadiq qalmağı unutmayın ki, bu müddət ərzində cəsəd multivitaminlərin əlavə metoduna ehtiyac duyur. Diyet hər altı ayda bir dəfədən çox təkrarlanmamalıdır.
Uğurlar ən yaxşı!