Sağlam səhər yeməyi

Bir çoxu səhər yeməyini atlayıb, bu yeməyə kifayət qədər cəlb etmir. Nutritionists belə bir mövqeyə qarşıdır: sağlam bir kahvaltısı yalnız metabolik proseslərin normal fəaliyyətini təmin etmir, həm də mədə-bağırsaq sistemini nadir hallarda və eyni zamanda zəngin bir qidaya qarşı inkişaf edə biləcək xəstəliklərdən qoruyur. Sağlam səhər yeməyinizin faktiki qaydalarını nəzərdən keçirəcəyik, bunun sayəsində kilo, sağlamlıq və rifahınızı optimal işıqda saxlaya bilərsiniz.

Sağlam kahvaltının 6 qaydası

Sağlam bir səhər yeməyi etmək üçün, altı sadə qaydada nəzərə almaq kifayətdir, bunun sayəsində dadlı, sağlam və qidalı bir seçim əldə edəcəksiniz.

1. Səhər yeməyinə zülal, yağ və karbonhidratlar daxildir . Əgər pişmiş yumurta seçsəniz, ona tərəvəz əlavə edin, əgər püresi - bəzi meyvələr və yoğurtun bir hissəsi. Uyğun bir tarazlıq baxın!
2. Bədənin sağlam bir rejimə meyl etməsi üçün eyni vaxtda naharda olmağı arzulayırıq. Alimlər əvvəlki nahar və səhər yeməyi arasındakı ideal vaxt intervalı təxminən 12-14 saat olduğunu söylədilər. Məsələn, axşam saat 19.00-da, sonra isə saat 7.00-da səhər yeməyi.
3. Səhər yeməyi üçün optimal seçim - taxıl və taxıl çörəyi ilə əhatə olunan kompleks karbohidratlar. Pəhrizinizə əlavə etməklə, daha çox doyma hissi saxlaya bilərsiniz, lazımsız overeatmadan çəkinəcəksiniz və ən başlıcası balanslı bir pəhriz səbəbiylə şirniyyat üçün cravingləri azalda bilərsiz.
4. Mükəmməl bir səhər yeməyi, mədə-bağırsaq traktının sağlamlığını təmin etməyə imkan verən ədviyyatlı, çox duzlu və şirin yeməkləri içmir.
5. Səhər yeməyi çox bol olmamalı, amma kiçik deyil - axşam yeməyinə qədər rahat bir doyma hissi verir.
6. Özünüzü müntəzəm olaraq səhər yeməyə hazırlayın - bu, mədə problemlərinin qarşısını almaq və bədəndə metabolik proseslərin dağılmasına kömək edəcək.

Sağlam bir kahvaltının nə olacağını bilmək, lazımsız çətinliklər olmadan düzgün bəslənmə prinsiplərinə görə yeyə bilərsiniz.

Sağlam və sağlam bir səhər yeməyi

Səhər yeməyi və sağlam qidalar ayrılmaz bir bütövdür. Səhər yeməyinə ideal olan variantları nəzərdən keçirin:

1. Pişmiş yumurta soğan və pomidor, bir dilim taxıl çörəyi, çay.
2. Elma ilə yulaf ezmesi, pendir ilə çörək, çay bir dilim.
3. Süd, çay ilə qarğıdalı qarğıdalı.
4. Tərəvəz və otlar, çay ilə omlet.
5. Quru meyvələr, çay ilə düyü püresi.
6. Yoğurt və giləmeyvə, çay sarğı ilə kəsik porsiyasının hissəsi.

Səhər yeməyiniz üçün səhər yeməyiniz üçün bu cür variantları seçərkən, nahar qədər doyma hissini qoruyacaqsınız və ən əsası isə bədəni faydalı maddələrlə zənginləşdirin.