Bütün kilo vermə sistemləri arasında biz adətən maraqlı, səs-küylü adları olanları qeyd edirik və "Yenidən doğulmuş" pəhriz bu mövzuda aydın görünür! Pəhriz dietası, üç növ heyvan növünün - süd, ət və balıqların alternativ əvəzinə əsaslanmalıdır.
"Yenidən doğulmuş" pəhriz: qadağalar
Siz adi məhsulların bir çoxundan imtina etmək üçün ağılla hazırlaşmalısınız. Bunlar:
- hər hansı bir taxıl növü;
- çörək, bütün çörək məhsulları;
- hər cür şirniyyat.
Pəhriz əsasən zülal komponentləri üzərində qurulur və onlara hər hansı növ və təzə otlar (soğan, dodaq, maydanoz, coriander, və s.) Yalnız bir təbəqə salatı əlavə edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, belə bir pəhrizdə spirt içmək və diyetə hər cür məhsul əlavə etmək məsləhət görülmür.
Pəhriz "Yenidən doğulub": sxem
Bu sistemdə hər gün təyin edilmiş bütün tədbirləri ciddi şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Gücü saatla boyanır, ancaq bir neçə gün ərzində belə bir rutin üçün istifadə etmək çox asandır:
- 6: 00-dan 12: 00-dək yalnız süd və süd məhsullarının istənilən və hər hansı bir miqdarda (əlbəttə, nəzakət hissi unutmadan) icazə verilir;
- 12: 00-dan 15: 00-a qədər heç bir yağsız ət - mal əti və ya toyuq göbələkləri, eləcə də turkey mükəmməl uyğunlaşmağa icazə verilir;
- 15: 00-dan 18: 00-dək hər hansı növdən balıq, tercihen yağ və qeyri-yağ növündən alternativ yemək;
- 18: 00-dan 6: 00-a qədər yalnız xam tərəvəz və meyvələrə icazə verilir (diqqət vacib xam meyvə tərəvəzlərində olmalıdır və meyvə süzülməmiş növləri seçmək yaxşıdır).
İçmə rejiminə riayət etmək vacibdir - istənilən yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan alaraq gündə 1,5-2 litr su içir. Yeməkdən sonra içmədən ən az 1-1,5 saat gözləmək lazımdır.
Su, çay, qəhvə və mineral suya əlavə olaraq icazə verilir. Şirəsi istəsəniz, yalnız meyvə və tərəvəz yeyəndə o zaman yalnız təzə və yalnız içmək olar.
"Yenidən doğulmuş" pəhriz: sürətli və normal rejimlər
Müxtəlif dövrlərdə belə bir pəhriz üzərində çəki itirirsiniz. Bunu etmək üçün, pəhrizdə çox kiçik dəyişikliklər etmək lazımdır:
- normal kilo - pəhrizdə göstərildiyi kimi tam yemək;
- ətin, quşçuluq və balıq yalnız qaynar şəklində qəbul edilməlidir, axşam isə yalnız təzə tərəvəz yeyilməlidir (kələm və xiyar xüsusilə yaxşıdır və onları yemək lazım deyil) - limon suyu ilə xam tərəvəzlərdən salat yeyə bilərsiniz ).
Tez kilo vermə rejimi istifadə edərək, bu texnika tamamilə meyvələrdən, hətta şəkərlərdən qoruduğunuz üçün rahat hiss etməyəcəksiniz. Ancaq bu, pəhrizin əlavə kilo ilə daha sürətli öhdəsindən gəlməsinə imkan yaradır.
Pəhriz "Yenidən doğulub": təxminən bir pəhriz
Bu pəhrizdə bir çox məhdudiyyətlər olduğunu düşünməyin. Gündə 4-6 dəfə yemək yeyə bilərsiniz ki, bu da ac hiss etdiyinizə və kilo verməyinizə səbəb olur. Rasyonun bir variantını nəzərdən keçirək:
- 6: 00-dan 12: 00-dək ilk səhər yeməyi - süzgəc;
- 6: 00-dan 12: 00-dək ikinci səhər yeməyi - bir süfrə kefir;
- 12:00 - dan 15:00 - nahar - göyərti ilə qaynadılmış toyuq göbəyidir;
- 15: 00-18: 00 qəlyanaltılar - bir yaprak salatası olan bir bişmiş balıq;
- saat 18: 00-dan 6: 00-dək yemək - tərəvəz salatı, bir stəkan təzə sıxılmış şirəsi.
Ən vacib olan şey, bir müddət içərisində qətiliklə davam etmək və tercihen bir müddət qaçırmamaqdır. Yəni, hər gün hər cür zülal yemək üçün vaxt var.
Bu pəhriz dövründə yaradıcı peşə insanlar performans azaldığını düşünün, belə ki, pəhriz müalicə ehtiyatlı olmalıdır. İdmanla məşğul olan və fəal həyat tərzinə sahib olanlar üçün idealdır, lakin 2-3 gün ərzində zəiflik hücumları ola bilər.