Kreatin idmançılar üçün ən məşhur əlavələrdən biridir. Güclü təlim üçün vacib olan bədənə əlavə güc və enerji verir. Kreatin, əzələ bina üçün vacibdir, buna görə də bədən tərbiyəsində ən çox istifadə olunur. Bu hissə kapsula və ya tozda əldə edilə bilər. Kreatinin kapsulalardakı üstünlüklərinə nəzər salaq.
Kapsulun üstünlükləri
- Sürət və assimilyasiya dərəcəsi. İstehsalçılar xüsusi kimyəvi formulları istifadə etdiyindən, kapsullar tez emilir və tam olaraq vacib bir faktdır.
- Istifadə rahatlığı. Kapsulalarda kreatinin bir kursunu içmək çox sadədir və rahatdır, çünki onlar sizinlə təlim keçmək üçün rahat saxlaya bilirlər və tozdan fərqli olaraq içmədən əvvəl hazırlanmaları lazım deyil.
Kreatin sədaqət artırmaq üçün vacibdir, belə ki, tez-tez idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Gündəlik güclü məşqləriniz varsa, kreatin kursu belə olacaq: Bir həftədə ən azı 5 q az miqdarda gündə 4 dəfə yemək lazımdır, məşqdən əvvəl və sonra içmək məsləhət görülür. Gündə 6 həftə daha sonra 3 qram içmək lazımdır. Kreatinin dozası, əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılıdır. Təcrübədən daha çox intensivlik, daha çox qatqı tələb olunur. Bir yükləmə və saxlama dozası var, əsas kreatinin miqdarı aşağıdakı kimi hesablanır: 1 kg çəki üçün, 0.3 q qida əlavəsi lazımdır. Bir neçə həftə sonra dozun azaldılması lazımdır.
Necə istifadə etmək olar?
Əgər maraqlı olursanız, kreatinin kalsinin içində yuyulmasından çox yaxşı bir şəkildə su və ya üzüm suyu təmizlənir. S vitamini ilə şirələri içməyin, çünki qida əlavəsinin təsirini neytrallaşdırır. Kreatinin kalladan daha sürətli şəkildə assimilyasiya edilməsinə görə əlavə olaraq protein və amin turşuları əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, maksimum istədiyiniz nəticəyə nail olursunuz.