Dözümlülük təhsili, hər zaman yüksək mərtəbəli yerə getmək məcburiyyətində olduğunuzu düşünən ən əhəmiyyətli bacarıqdır. Bununla belə, belə bir faydalı bacarıq faydalı ola biləcəyi bir vəziyyətdir. Bundan əlavə, gücü dözümlülük təhsili aerobik bir məşqdir və aerobik məşq, subkutan yağdan xilas olmaq və kasları gözəl, möhkəm bir vəziyyətə gətirmək üçün əla bir şansdır.
Dayanma Təhsili Proqramı
Güclü və dözümlülük üçün təlim həmişə iki müxtəlif fəaliyyətdir. Buna görə də, dözümlülükdə təlim keçirməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, qrafiki gücünüzdən kənarlaşdırmayın. Onların cədvəlinizə alternativ olması yaxşıdır.
Dözümlülük üçün istifadə demək olar ki, hər cür aerob təlimi ola bilər:
- çalışan;
- atlama ipi;
- velosiped və ya stasionar velosipeddə hərəkət etmək;
- elliptik məşqçi və ya pilləkənlərdən gedir;
- aerobik dərsləri, aerobik addımlar, slayd aerobikləri və digər fəaliyyət növləri.
Çalışdığınız və ya velosiped sürən zaman düşünsəniz, məşq müddəti özünüzü müəyyənləşdirirsiniz, ehtimal ki, sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Sizin iradəmiz çox zəif olsa da, əlavə motivasiya abunə almaq üçün sərf etdiyi vəsait olduğu bir fitness klubu ilə getmək daha yaxşıdır, lakin bu halda sədaqət yetişdirmək daha çətindir. Bu çıxış yalnız başlanğıc üçün uyğundur, stresə alışmaq və inkişafa əlavə stimul almaq.
Təlimlərin tezliyi
Ümumiyyətlə, dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün həftədə üç dəfə təcrübə keçmək, tədris müddətini daim artırmaq kifayətdir.
Ancaq, istəsəniz, məsələn, işə düşsəniz, hər səhər tam istirahət edə bilərsiniz, istirahət üçün yalnız həftə sonunu tərk edirsiniz. Əgər eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss etsəniz, bədəniniz təklif olunan dərəcəni kifayət qədər yaxşı qəbul etmişdir. Ancaq axşam saatlarında həftədə bir neçə dəfə güclü məşq etsəniz, bu lazım deyil.
Təlimin müddəti
Aerobik məşqlə məşğul olsanız, həftədə 10% yükü daim artırmaq vacibdir (məşq zamanı nəbzini idarə etmək vacibdir - yaşınızın maksimum dəyərinin 80% -dən çox olmamalıdır).
Çalışan nümunə nəzər salaq. Təlimin ilk günü on dəqiqəlik məşq üçün yetərlidir (məşq zamanı nabzı seyr edin, adətən 20-30% -dən yüksək olmalıdır). Çox sürətli işləməyə ehtiyac yoxdur, sakit bir sürət seçin və hərəkətə keçin. Müntəzəm olaraq sürətləndirmək və ya yavaşlatmaq, ancaq zaman keçməzdən əvvəl durmayın (əlbəttə ki, pis hiss edirsinizsə).
Gələn həftə, işləmə müddətini 11-12 dəqiqə artırmaq və hər həftə barınızı 10-15% artırmaq olar. Koşu müddətini 40-50 dəqiqəyə çatdırın.
Dayanma təhsili: əksinə
Hər cür fiziki fəaliyyət kimi, dözümlülük təhsili üçün böyük olan aerobik məşqlər də öz əksini tapır. Bu siyahıya daxildir:
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- tənəffüs sisteminin xəstəlikləri;
- catarrhal və viral xəstəliklər və bərpa edildikdən 2-3 həftə sonra;
- Obezite (obezite vəziyyətində, hər hansı bir sıx fiziki fəaliyyət kontrendikedir);
- bel və oynaqların xəstəlikləri;
- əllər və digər ağır yaralanmaların qırıqları;
- pozulmuş və ya görmə qabiliyyəti pozulmuşdur.
Başlamadan əvvəl, xüsusən də xroniki xəstəlikləriniz varsa, həkiminizə müraciət edin.