Əgər Amerikada çox sayda insan kilolu olsa, onda Yaponiyada belə bir problem yoxdur. Bu, Yapon pəhrizinin aşağı kalorili yemədən ibarət olması ilə izah edilə bilər. Gərəksiz kiloqramlardan qurtulmaq, daha gözəl və zərif olmaq üçün Yaponiya qidalanma prinsiplərini istifadə edə bilərik. Yapon pəhrizinin əsas üstünlüyü onun yetkin şəkildə hazırlanmış menyusundan maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına səbəb olur.
Yapon pəhrizləri 14 gündür: menyu
Əgər Yaponiyanın qidalanma prinsipini pəhriz hesab etsəniz, tam iki həftə içində bütün tövsiyələrə riayət etməlisiniz. Amma hər gün bu yeməyi ən azı qismən versiyada tətbiq edə bilərsiniz.
Yapon pəhriz balanslı bir pəhriz və nadir dietlərin öyünəcəyi uzunmüddətli bir təsir səbəbiylə məşhurdur. Duzsuz Yapon pəhriz menyusunun köməyi ilə, yalnız 8 manat əlavə edə bilərsiniz. Hər kəs asanlıqla dayanmır, amma nəticələr buna layiqdir.
Diyet iki həftəyə nəzərdə tutulur. Lakin bunun üçün hazırlamaq lazımdır: tədricən pəhriz qidasına keçin. Pəhriz bitdikdən sonra, pəhrizdən çıxmaq üçün də vaxt ayırmalısınız.
Qeyd edək ki, Yapon pəhrizinin detallı menyusu tam olaraq həyata keçirilməlidir, çünki pəhriz məhsulları diqqətlə seçilmişdir və onlar oxşar məhsullar ilə əvəz edilə bilməz. Günlərin ardıcıllığını pozmayın.
Yapon diyeti: həftədə bir menyu
1-ci və 13-cü gündür
Səhər yeməyi. 250 ml qara qəhvə əlavə etmədən.
Nahar. Kələm salatı, 2 toyuq yumurtası, haşlanmış və bir pomidorlu şirəsi. Ağ kələm və ya Peking kələminin salatı bitki yağı, tercihen zeytun və ya susam ilə doldurula bilər.
Dinner. Biz 200-250 q balıq yeyin. Zeytun yağı ilə qaynar və ya qızardı.
2-ci və 12-ci gündür
Səhər yeməyi. Kəpəkli bir kraker ya da quru bir kəpək çörəyi parçalayırıq. Qəhvə içirik.
Nahar. Biz qızardılmış və ya qaynadılmış şəklində balıq hazırlayırıq. Biz onu radishes, radishes, pomidor, göyərti, kələm və xiyar bir tərəvəz salatı ilə xidmət. Salat bitki yağı ilə doldurula bilər. Bu vəziyyətdə tərəvəz seçilə bilər.
Dinner. 100 q qaynadılmış mal əti və bir stəkan yoğurt.
3-cü və 11-ci gündür
Səhər yeməyi. Bir krakerlə bir fincan qara qəhvə ola bilər.
Nahar. Bitki mənşəli bitki mənşəli yağı.
Dinner. 2 haşlanmış yumurta, 200 qram mal əti və kələm salatı yeyə bilərsiniz.
4-cü və 10-cu gündür
Səhər yeməyi. Bir fincan qəhvədən başqa bir şey edə bilməzsən.
Nahar. Yemək zamanı xam yumurta, 3 böyük qaynadılmış yerkökü və 15 qram ağır pendir yeyin. Yerkökü və pendirdən bitki yağı əlavə edərək salat hazırlaya bilərsiniz.
Dinner. Banan və üzüm istisna olmaqla, hər hansı meyvə icazə verilir .
5-ci və 9-cu gündür
Səhər yeməyi. Haşlanmış təzə soyulmuş yerkökü salatını edin. Üstə limon suyu ilə çiləyiniz.
Nahar. Bu yemək üçün balıq yeyirik (qızardılmış və ya qaynadılmış). Bir stəkan faydalı pomidor suyu içirik.
Dinner. Bütün pəhriz dövründə qadağan edilən yüksək kalorili banan və üzümlər istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə yeyə bilərik.
6-cı və 8-ci gündür
Səhər yeməyi. Yalnız bir stəkan qara qəhvə icazə verilir.
Nahar. Yemək üçün cücə və yağdan kələm və ya havuç salatı ilə soyulmuş, toyuq bişirmək lazımdır.
Dinner. 2 qaynadılmış yumurta və 200 qram salatadan bitki yağı və limon şirəsi ilə səpilir.
7 gün
Səhər yeməyi. Şəkərsiz hər hansı bir yaşıl və ya bitki çayını içə bilərsiniz.
Nahar. Bir parça (200 qr) qaynadılmış mal əti və meyvə.
Dinner. Pəhrizin üçüncü günü istisna olmaqla, əvvəlki günlərdən istənilən yeməyi seçə bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün Yapon pəhriz menyusu olduqca sadədir, lakin həmişə xüsusi deyil. Bölmənin tam həcmi və ya kütləsi müəyyən edilmədikdə, kiçik həcmdə məhdudiyyətlər olmalıdır.