Bir çox insanlar çəki itirmək üçün bir aylıq pəhriz alırlar. Bəziləri inanırlar ki, bu müddət ərzində, dietinizi mümkün qədər və ya hətta aclıqdan məhrum etməyə çalışmalısınız, amma əslində ciddi səhvlərə səbəb ola biləcək ciddi bir səhvdir. Bunun qarşısını almaq üçün, lakin eyni zamanda nifrət poundlarından xilas olmaq üçün bir çox əhəmiyyətli detalları nəzərə alan sağ pəhrizə keçməlisiniz.
Bir aylıq sistematik pəhriz
Müvafiq kilo itkisi üçün dietetika mövcud prinsiplərinə riayət etmək vacibdir. Başlayanlar üçün onlara riayət etmək çətin ola bilər, amma bir müddət sonra yaxşı bir vərdiş olacaq.
Ay üçün diyet qaydaları:
- Fast food , dükan sousu, şirniyyat, kolbasa, bişmiş məhsullar və digər yüksək kalorili yeməkləri verin.
- Səhərə 1 osh qaşığı ilə başlayın. metabolizmaya başlayacaq limon əlavə su ilə.
- Təzə meyvə və tərəvəz, pəhriz ət və balıq, bitki yağları və qoz-fındıq, taxıl və qaba buğda növlərinin məhsullarını yeyin. Bir açıqlama: şirin meyvə səhər yemək.
- Pəhriz, bişirmə, bişirmə və bişirmə və grilling üçün yeməkdən istifadə edərək, doğru qidaları bişirin.
- 1 aylıq pəhriz toxumada 1,5-2 litr suyun istifadə edilməsini nəzərdə tutur. Bir ənənəni alın, 0,5 tbsp içirin. yeməkdən əvvəl.
- Tez-tez yemək ən yaxşısıdır, lakin səhər yeməyi , nahar və axşam yeməyi istisna olmaqla, kiçik hissələrə əlavə olaraq 2 qəlyanaltı əlavə edin. Səhər yeməyi ən sıx yemək olmalıdır və karbohidratlar və bir az protein olmalıdır. Karbohidratlar nahar üçün icazə verilir, lakin siz də zülal və bir az yağ yeyə bilərsiniz, amma yemək ən asan yemək olmalıdır və yalnız protein qidalarından ibarətdir.
- Son yemək yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmamalıdır. Güclü bir aclıq hiss edirsinizsə, 1 tbsp içmək olar. az yağlı kefir və ya bir alma yemək.
Əgər nəticəni saxlamaq istəyirsinizsə, onda həyat boyu verilmiş məsləhətləri ən yaxşı şəkildə yerinə yetirin.
Bir aylıq pəhriz menyusu necə qurulacaq?
Bu gün bir çox reçeteli diyeti tapa bilərsiniz, lakin diyetisyenler yalnız öz nümunəsi olaraq istifadə edərək, öz dietini inkişaf etdirmək üçün istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bir ay ərzində kilo vermək üçün balanslaşdırılmış pəhriz menyusunun bir neçə variantını nəzərdən keçirəcəyik:
Seçim № 1:
- Səhər yeməyi: 1 osh qaşığı. 1 çay qaşığı bal ilə isti süd və kəpəkli bir kraker;
- qəlyanaltı: bir neçə dilim qara çörək və ham, eləcə də şəkərsiz pomidor və çay;
- nahar: ətə əsaslanan suyu bir hissəsi, qaynadılmış düyü və göbələk və bir neçə alma;
- qəlyanaltı: meyvə salatı;
- yemək: qaynadılmış toyuq və qara çörək dilim, bir alma və çay.
Seçim sayı 2:
- səhər yeməyi: bişmiş pendir, pomidor və otlar ilə bişmiş tost, həmçinin bal ilə çay;
- qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə;
- yemək: balıq çorbası, çovdar çörəyin bir hissəsi və qovrulmuş qaraciyərin bir hissəsi qaynar çuğundur, həmçinin meyvə suyu;
- qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. şəkərsiz kefir və müsli;
- nahar: qaynadılmış kartof ilə qaraciyər, bir neçə pomidor və meyvə suyu ilə qarışdırılmışdır.
Seçim sayı 3:
- Səhər yeməyi: 1 osh qaşığı. az yağlı kefir və bir bal balı;
- qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta, yağı ilə çovdar çörək, bir neçə radishes və 1 qaş qaşığı bir parça. yoğurt;
- nahar: göbələk şorbasının bir hissəsi, yağsız buxarı kətil, limon suyu və 1 osh qaşığı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı. şirəsi;
- qəlyanaltı: hər hansı meyvə və kraker;
- yemək: aşağı yağlı kəsmik, quru quru və 1 qaşıq. süd.
Yuxarıda müzakirə edilən menyu variantları və qaydalarından istifadə edərək, hər kəs özləri üçün asanlıqla pəhriz edə bilər və öz arzularına diqqət yetirir. Xatırlayın ki, nəticə əldə etmək üçün, pəhriz müntəzəm fiziki fəaliyyətlə birləşmək vacibdir.