Hamımız dərin nəfəs və nəfəs faydaları haqqında eşitmişik, ona görə biz özümüzü təlim zamanı daha dərindən nəfəs almağa öyrədirik. Ancaq, bu gün nəhayət siz dilemma, nə yaxşı və pis olan sizi çaşdırmaq nə sizə xəbər verəcəkdir. Diqqətinizi nəfis nəfəs almaq və nəticə etibarilə dərin nəfəslərdən tamamilə imtina etdiyiniz Buteyko üsulu ilə nəfəs məşqlərini diqqətinizə təqdim edirik.
Yanlış tənəffüsdən, biz şübhə etmədiyimizə baxmayaraq, bütün xəstəliklər ortaya çıxır. Qan lazım olan miqdarda oksigen ilə doymuş olmalıdır və əgər belə deyilsə, metabolizma uğursuz olur. Professor Buteyko 1952-ci ildə tənəffüskarlıq gimnastikasını inkişaf etdirdi və bu gündən etibarən onun komandası kronik xəstəliklərə müalicə olunur: astma, allergiya, pnevmoniya və s.
Nə xəstəliklərə səbəb olur?
Dərin inhalyasiya zamanı professor Buteyko özü iddia etdiyi kimi, səthi tənəffüslə müqayisədə ağciyər daha çox oksigen ilə doymamışdır, lakin karbon dioksidi kritik dərəcədə kiçik olur. Onun bəyanatı sağlam insanda ağciyər həcmi 5 litr, bronxit xəstələrində isə 10-15 litr olduğunu təsdiqləyir. Buteyko bu vəziyyəti kandaki CO2 çatışmazlığı olan ağciyərlərin hiperventiliyasını çağırır. Bunun səbəbi toxuma tənəffüsünün pozulması, düz kasların və tənəffüs yollarının spazmlarının artmasıdır.
Hələ xəstə olmadığınızı necə bilirsiniz?
Buteyko üsulu ilə tənəffüslü gimnastika xəstəlik mərhələsinin tərifi ilə başlayır. Bunun üçün bir "idarəetmə fasilə" nəbz ölçmə ilə aparılır.
Kreslo rahat oturun. Çiyinlərini düzləşdir və arxa düzəlt. Nefesinizi bərabərləşdirmək üçün 10 dəqiqə istirahət edin. Normal bir nəfəs alın, sonra qarın əzələlərini rahatlayın və avtomatik olaraq nəfəs alın. Nəfəs almayın və ikinci tərəfin mövqeyini saatda xatırlayın. Eyni zamanda, siz və ya başqa biriniz nəbzinizi ölçməlidir. Nəfəs aldıqdan sonra gecikməz, gözümüzü yuxarı qaldırırıq. Diafraqmın təkanlandığını və ya boğazda təkan hiss etdiyimiz zaman, ilk dəfə saatın gözünə baxaraq təkrar nəfəs ala bilərsiniz. İndi nəticələri müqayisə edək:
- 70 basqının altındakı nəbz / dəqiqə "fasilə" nəfəs alması - 40 saniyədən - sağlamsınız;
- dəqiqədə 80 vuruşa qədər pulse, "fasilə" - 20 ilə 40 saniyə arasında - siz xəstəliyin 1-ci mərhələsindəsiniz;
- dəqiqədə 90 vuruşa qədər pulse, "fasilə" - 10-20 saniyə - 2-ci mərhələdədir;
- fasilə 10 saniyədən az idi, hər hansı bir pulse ilə - 3-cü mərhələdədir.
Belə bir ölçü gündə 4 dəfə keçirilə bilməz. Nəticə bir neçə gündür oxşar olmalıdır.
İndi Buteyko'nun nəfəs alətlərini həyata keçirək.
- Nəfəs alırıq. Nəfəs almadan, gözlərimiz yuxarıya baxarkən başımızızı sağa, sola döndəririk. Nəfəsimizi davam etdirməyə gücümüz yoxdursa, sürətli nəfəs verin (oksigenin qalan hissəsini ağciyərdən həzm edin). Normal olaraq nəfəs alırıq.
- Xurmayı yanaqdan qoyun, nəfəs və nəfəs al, nəfəsimizi tut. Bu vəziyyətdə, xurma ilə yanaq arasında təmasda olduğu yerdə, müqavimət hissi ortaya qoymalıyıq.
- Başın arxasına qoyan əllər, burunlarımızı nəfəs alırıq. Başımızın arxasına təzyiq edirik, əvvəlcədən bunu edirik. Normal tənəffüs edin.
- Nəfəs alırıq, əllər göyə qalxır. Nəfəs almamaqla əllərimizi yuxarıya çəkirik və cəsəd yüngül fırlanma hərəkəti edir.
Buteykonun tənəffüs təlimləri tez-tez uşaqlar üçün professor tərəfindən aparılırdı. Professor bir səbəbə görə, çox gənc yaşda olduğuna inanırdı ki, düzgün və effektiv bir şəkildə nəfəs ala biləcəyini öyrənə bilər.
Buteykoda gimnastika edərkən qarşıdurma hissi ola bilər: nəfəs almaq, nifrət etmək və s. Bütün bunlar bir insanın öyrəndiyi zaman normaldır. Bu kritik anı aradan qaldırmaq lazımdır, sonra da bərpa uzaq deyil.
Bundan əlavə, "qırılma" anlayışı var. Xroniki xəstəliklərin şiddətlənmə dövrü müalicə zamanı çağırılır, xəstəlik əvvəllərdən daha həssas görünür. Və bu da tipikdir və professor, iddia etdiyi kimi, xəstəlikdən və ruhun sərtləşməsindən müalicə prosesinin bir hissəsidir.