Biz hamımız əzələlərimizi daha güclü, daha gözəl və daha görünən edə bilərik, həm də daşın altındakı yağın öz əlləri ilə nisbətini azalda bilərik. Bunun üçün, ilk növbədə, güclü təlimə, ikincisi isə protein karbohidratlı kokteylərə ehtiyacımız var.
Təlim bizim əzələlərimizi daha da zəiflədir, bunun üçün beyindən bir siqnal alırlar ki, əzələ kütlələrinin tikinti prosesini təcili olaraq başlamalıdırlar. Bununla birlikdə, bir məşq sonra bir protein-karbohidrat kokteyli içərisində, uyğun bir mikroiqlim yaradılacaq, bu da əzələ liflərinin böyüməsini təmin edəcək.
Protein-karbohidratlı kokteyllərin hazırlanması qaydaları
Evdə bir protein-karbohidrat kokteyli hazırlamağa qərar verərsənsə, bunu aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq etməlisiniz:
- Əgər südünüzü sindirmirsinizsə, onu kefir və ya meyvə suyu ilə əvəz edin.
- Yumurta sarısı və sarısı olmadan, və olmadan, yerləşdirilə bilər. Burada xolesterolu və kokteyllər xaricində yumurta istehlakı sizin həlledici rol oynayacaqdır - xolesteroldan qorxursunuz, yalnız protein qoyursunuz.
- Kokteylinizi yağ tərkibli etmək istəyirsinizsə (yemək bir kokteyllə əvəz edildikdə), 1 tsp əlavə edin. zeytinyağlı yağı.
Bütün protein-karbohidratlı kokteyllər bir az soyudulur, çünki soyuq qidalar asan həzm vermir.
Protein-karbohidrat kokteyli və ya dondurma?
Bir protein-karbohidrat kokteyli üçün növbəti resept isti mövsüm ərzində baş verən qurutma dövründə ideal olacaqdır.
Tərkibi:
- 400 q az yağlı pendir;
- bir ovuc fındıq və incə doğranmış alma;
- 50 q qaynar su;
- 12 tatlandırıcı tablet.
Hazırlıq
Qaynar su doyurucusunda həll edin. Kərə yağı qarışığını su ilə qarışdırın və onu südlü südlə doldurun. Karıştırın və dondurucuya qoyun.
2-3 saat sonra dondurma şəklində bir protein-karbohidrat kokteyli qazanır. Əsas odur ki, dondurucuda zərifliyi unutmamanız - 4 saatdan sonra yemək çətin olacaq.