Bir çox insan zülalın əzələ böyüməsi üçün xüsusi bir maddə olduğunu düşünür. Əslində protein zülalın ikinci adıdır. Zülal , karbohidratlar və yağlar ilə yanaşı, bir çox məhsulun təbii tərkib hissələrindən biridir və istədiyi təqdirdə yalnız idman əlavələrindən deyil, həm də məhsullardan əldə edilə bilər. Bu yazıda bir çox proteinin olduğu yerləri tapa bilərsiniz.
Gündə nə qədər protein lazım olduğunu öyrənmək üçün sadə formulları istifadə edin:
- Əgər məşq etməsəniz, hər gün kiloqrama 1 g protein qəbul etməlisiniz (60 kq ağırlığında - bir gündə 60 qram protein).
- Müntəzəm məşq edirsinizsə, hər gün kilo başına 1,5 qram protein qəbul etməlisiniz (60 kq - bir gündə 90 qram protein çəkin).
- Əgər kütləvi əzələlər haqqında çəki çəkirsinizsə və arzu edirsinizsə, hər gün kiloqramın hər kiloqramına 2 qram protein lazımdır (60 kiloqram ağırlığında - gündə 120 qram protein).
Ümumiyyətlə bütün mənbələrdən bir gün üçün bu formula ilə hesabladığınız kimi tam olaraq çox protein əldə etməlisiniz. Hətta bundan sonra, proteinin saxlandığı yeri tapmaq və pəhriz müəyyən edə bilərsiniz.
Protein Məhsulları
Protein ehtiva edən məhsulları nəzərdən keçirin:
- ətin aşağı yağlı çeşidləri: dana, mal əti, quş;
- aşağı yağlı quş sortları: toyuq göbələk, turkey;
- süd məhsulları: az yağlı pendirlər, aşağı yağlı süd püresi, süd və s.
- hər cür qoz-fındıq (onları diqqətlə istifadə etmək lazımdır, çox yağ var);
- lobya - noxud, mərcimək, soya fasulyəsi, lobya və s .;
- toyuq yumurtası - xüsusilə zülal (yaxşı qaynadılmış şəklə salınmış).
Proteinin nə olduğunu bilmək üçün asanlıqla bir pəhriz edə bilərsiniz ki, yeməyinizin hər bir hissəsi protein məhsulunun bir hissəsini əhatə edir. Vücudunuza lazım olan hər şeyi təmin etmək üçün təhsildən əvvəl və sonra zülal qidasını almağı unutmayın.