Ideal pəhrizi seçmək çox çətindir. Gərgin iş rejimi, yoldaşlar və ya həmkarları olan restoranlarda spontan görüşlər, vaxtın qeyri-kafiliyi, bəli, dietlərlə bağlı problemlər varmı?
Nutritionists hesab edir ki, çəkisini azaltmaq istəyən, lakin pəhriz yaxşı dözə bilməyən hər kəs suda kilo ala bilər. Kilo vermənin bu üsulu belədir: yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl, qaz olmadan 2 fincan su içməlisiniz. Yemək içmək bilməz! No şirniyyat, çərəzlər, sandviç yoxdur - çay və qəhvə ilə heç bir yemək yeyə bilməz. Əsas xüsusiyyət - yeyinti və içki ayrı olmalıdır!
Çörək və suda çəki itirə bilərəmmi?
İsrailli diyetisyen Olga Raz, çox mümkün olduğunu söyləyir! Çox vaxt dieters tükənib görünür, qəzəblənir. Bu, "xoşbəxtlik hormonu" kimi serotonin qəbul etməməsi ilə bağlıdır.
Serotonin qara çörəkdə və pəhrizli çörəklərdə çoxdur. Buna görə də, müəyyən bir su-pəhriz qidası üçün çörək seçərkən, kaloriya məzmununa diqqət yetirməliyik. Ideal məzmun 100 qram çörək başına 45 kkaldır. Qara çörəkdə daha çox kalori varsa, 1 qəbulda yeyilən çörəyin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır.
Nutritionist bu pəhriz zamanı bol su içmək məsləhətini verir. Qadınlar gündə 8 stəkan su içməlidir, kişilər isə - 10. Bu miqdarda çay və qəhvə fincanları, bir gün sərxoşdur!
Limonla suda çəki necə qurulur?
Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün başqa bir təsirli vasitə, limon suyu. Limon aşağıdakı maddələrdən ibarətdir:
- su;
- vitamin C;
- B-karoten;
- karbohidratlar;
- zülallar;
- yağlar;
- monosakkaridlər və polisaxaridlərdir.
Bu siyahıdan görüldüyü kimi, bir limon bir insanın ehtiyacı olan bəzi qida maddələrində bədənin doldurulmasına qadirdir. Amma bu zayıflayan bir adam gün boyu limon yemək demək deyil! Bu sitrus meyvəsi mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin inkişafına və ya artmasına səbəb ola bilər.
Səhər yeməyi ilə sərxoş olan bir limon suyu metabolik proseslərə başlayır, bu da kilo azaldılmasına müsbət təsir göstərir və bu içki təmizləyici təsir göstərir. Bir limonla su içmək düzgündür: 1 stəkan isti suda 15-20 damcı təbii limon suyu əlavə etmək lazımdır. Bu "kokteyl" hər səhər səhər yeməyindən 30 dəqiqə sərxoş olur. Diyet yalnız bir həftə saxlanıla bilər. Sonra diyeti təkrarlamaq üçün 14 gün ara verin.
Suda nə qədər kilo verə bilərəm?
Yuxarıdakı bütün tövsiyələri 1 ay ərzində yalnız su ilə müşahidə etmək 2 kiloqram ağırlığa qədər itirə bilər. Özünüzü çörəklər və müxtəlif şirniyyatlar yemək qadağan etsəniz, bu yolla 3-5 kiloqram itirə bilərsiniz.
Arıqlamaq nə qədər çox danışsanız, yalnız bir su içirsinizsə, əlbəttə ki, bir çox amma bu kilo kaybı çox istenmeyen və hətta təhlükəlidir.