İngilis diyeti 21 gündür

Kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuş bir çox müxtəlif pəhriz sistemi var. Qısa müddətli, qısamüddətli, uzun ömürlü və uzun müddətli olanlar arasındakı fərqlər, bu sayədə çəki daha keyfiyyətli və buna görə uzun müddətdir ayrılır. İngilis diyeti 21 gündür ikinci tip bir pəhrizdir və bu, çox sürətli deyil, amma təsirli kilo verir.

3 həftəlik İngilis pəhriz - xüsusiyyətləri

Bu sistemin artıq öz şəbəkəsində istəklərini izləyən bir çoxları ağda həvəsli təhlil edir: "İngilis pəhrizini sınayın - bu, çox tez çəkir!". Həqiqətən, 3 həftə içində bütün qaydalara ciddi şəkildə əməl etdiyiniz, idman üçün gedir və aktiv həyat tərzinə qovuşan 12-18 kiloqram ağırlığını itirə bilərsiniz. İlk çəki daha çox, kilo itkisi nəticəsində daha çox itirirsiniz.

Pəhrizin mahiyyəti - protein-ac və tərəvəz dəyişməsi:

• 2 gün aç;
• 2 gün protein;
• 2 gün bitki.

Pəhriz boyunca müəyyən qaydalar tətbiq olunur:

• şəkər, spirtli içkilər və duzu tamamilə istisna edir;
• pəhriz menyusu ciddi şəkildə müşahidə edilməlidir;
• hər səhər limon şirəsi ilə bir stəkan isti su ilə başlayır;
• Sağlamlıq üçün gündə ən azı 2 litr su içmək.

Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir pəhrizin başlanğıcında çoxlu çətinliklərlə üzləşirlər: azalmış bəslənmələrə görə yüngülləşmə, yorğunluq, zəiflik var. Bütün bunları yatmaq və içmək üçün daha çox vaxt ayırmaqla məğlub ola bilərsiniz. Çətin işə başlamazdan dərhal sonra məşğul olmama imkanınız olduğu bir vaxtda bir pəhriz hazırlamağa çalışın.

21 günlük ingilis diyeti - menyu

Diyetin üç dövründən hər biri üçün menyu nəzərdən keçirin. Əvvəldə qeyd etmək lazımdır ki, başlanğıcda çətinliklər ola bilər, lakin ilk bir neçə gündən sonra orqanizm yenidən qurulur və çəki ağırlaşır. Bütün icazə verilən məhsullar 4-6 porsiyona bölünməlidir və gün ərzində bərabər şəkildə yeyilməlidir.

"Ac" günlərin menyusu:

• Seçim nömrəsi 1 - 1 litr süd / kefir yağsız, bir pomidor / pomidor suyu, 3-4 dilim bütün taxıl çörəyi;
• 2 nömrəli variant - 2 kq meyvə, 1 litr yaşıl çay (tatlandırıcılar və şəkərsiz).

Protein günləri menyusu (yalnız bir seçim):

1. Səhər yeməyi: taxıl çörəklərinin bir sandviç və yarım çay qaşığı bal, yaşıl çay.
2. İkinci səhər yeməyi: bir ovuc fındıq və ya yarım çay qaşığı bal, bir stəkan süd və ya çay.
3. Nahar: balıq / ət çörək, yaşıl noxud bir qaşıq və 150-200 q qaynadılmış ət / balıq, eləcə də taxıl çörək bir dilim.
4. Akşam yemeği: ət / balıq və ya bir neçə yumurta, yaxud bir ovuc fındıq və bir parça pendir + bir kefir kefir və bir dilim taxıl çörəyi.

Bitki gününün menyusu:

1. Səhər yeməyi: iki alma / portağal.
2. İkinci səhər yeməyi: banan istisna olmaqla hər hansı bir meyvə.
3. Nahar: tərəvəzlərdən (kartofdan istisna olmaqla) bir qaşıq yağı və ya vinaigrette, ya da yağlı tərəvəz salatı və ya qaynadılmış qarğıdalı / düyü + çörək dilimi ilə şorba.
4. Akşam yemeği: bitki yağı ilə tərəvəz salatı, yarım qaşıq bal ilə yaşıl çay.

Bundan sonra, pəhriz menyusu looped və şəxs həmişə bu üç pəhriz variantları alternativ edir. Pəhriz ac günündən başlayır və bitir, pəhrizi 3 gün ərzində tədricən və yavaş-yavaş tərk etmək lazımdır.

21 günlük İngilis pəhriz tərifləri ən ümumi istifadə edə bilərsiniz: vinaigrette üçün ənənəvi resept, ət və kökləri üzrə standart bir suyu, kartof olmayan sadə şorba. Bu planda heç bir sərt məhdudiyyət yoxdur və menyu sıxılmaması üçün müxtəlif ola bilər. Menyu "hər hansı bir meyvə" deyirsə, onları yalnız adi şəklində deyil, həmçinin isti mövsüm üçün xüsusilə vacib olan yüngül salat, hamar və yumşaq hazırlamaq olar.