Yumurta kilo itkisi dövründə yeməyə icazə verilən məhsullar siyahısına daxil edilir. Xərçənglər birmənalı deyil, kiminsə qorxusuz yeyir, diaqnozu dietdən tamamilə xaric olur.
Toyuq yolkalarında pəhrizin faydası və zərər
Yolk bir çox vitamin və mineralın əla bir mənbəyidir. 150 g içində gündəlik retinol və pantotenik turşusu var. Kompozisiya hüceyrə membranları və sinir lifləri üçün vacib olan çoxlu fosfolipidləri ehtiva edir. Yağ tərkibli lesitin - antiseklərotik təsiri olan və beyin və sinir sisteminin işinə müsbət təsir edən bir maddədir.
Yolçularda bəzi çatışmazlıqlar var. Yumurtanın bu hissəsində ən çox xolesterol var, belə ki, sarğı aterosklerozu olan insanlar üçün dietdən kənara çıxmalıdır. İçərisində doymuş yağlar vardır ki, bu da böyük miqdarda artıq çəki qurtarmaq istəyənlərə zərərlidir. Həkimlər və qidalananlar gündə birdən çox yumurta yemək məsləhət görmürlər.
Hansı formada sarğı yemək bilərsən?
Bu məhsuldan istifadə etmək üçün bir neçə variant var ki, bu da daha ətraflı müzakirə olunmalıdır:
- Salmonella ilə yoluxma riski olduğu üçün xam filizləri ən təhlükəli seçimdir.
- Qızardılmış piylər dadlıdır, lakin ən yüksək kalorili neftdən istifadə olunur.
- Tariflərdə sarımsaqlarla zayıflamaq üçün buxarlanmış bir məhsuldan istifadə etmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə, kaloriya məzmunu minimal olacaqdır.
- Haşlanmış yolks ən məşhur yemək seçimidir. Optimal istilik müalicəsi müddəti 7-10 dəqiqədir.
Yumurtalar və sarıqlar üzərində necə kilo vermək olar?
Kilo itkisi üçün sarım pəhrizinin tərifi olduqca sadədir. Pəhriz ciddi və üç gündən çox istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bir qaynadılmış şəklində yolkənarı səhər yeməyi üçün yemək lazımdır və birdən çox parça deyil. Gün içərisində hər hansı bir sitrus yeyə bilərsiniz. Meyvələr aşağı yağlı kefir və yaşıl alma ilə əvəz edilə bilər. Sarılarda bir pəhriz üçün başqa bir resept - doğranmış sarımsaqlı su ağ kələmə bişmişdir. Bu yemək nahar üçün. Gün ərzində yalnız xam kələm yemək olar. Yeri gəlmişkən, bir tərəvəz miqdarı heç bir şəkildə məhdudlaşmır.
Çəki və zülal üçün iki həftəlik pəhriz
Yumurta üzərində monoditlər zərərli hesab olunur, buna görə yumşaq bir seçim təklif edirik. İki həftəlik bir pəhriz sayəsində, gələcəkdə doğru yeməyə getmək və nəticə vermək çox asan olacaq. Mövcud məlumatlara görə 2 gün ərzində 5 kq çəki itirmək mümkün olacaq. Bütün 14 günün səhər yeməyi eynidır və yarım qreypfrutdan və qaynadılmış yumurtadan ibarətdir. Bu pəhriz menyusu aşağıdakı kimidir.
Gündüz 1:
- Yemək: meyvələr məhdud miqdarda deyil, lakin süzülməmiş variantlara üstünlük verirlər.
- Yemək: 200 q az yağlı ət, qaynadılmış olmalıdır.
Gündüz 2:
- nahar: 200 q xiyar və ya bişmiş göbələk və salat və göbələk salatı, lakin paltar olmadan.
- Yemək: 2 yumurta və pomidor, xiyar, bibər, havuç və qreypfrut salatı.
Günün # 3:
- nahar: pomidor və aşağı yağlı kəsmik bir hissəsi.
- Yemək: 200 q az yağlı ət, qaynadılmış olmalıdır.
Gündüz 4:
- Yemək: hər hansı bir miqdarda meyvə, ancaq bir növ.
- Yemək: 200 q az yağlı ət, qaynadılmalı və qeyri-nişasta tərəvəzlər salatı.
Gündüz 5:
- nahar: yağsız yağlı 2 yumurta
tərəvəz: qovaq, yerkökü və noxud. - Yemək: 200 q az yağlı ət, qaynadılmış olmalıdır.
Gündüz # 6:
- Menyu dördüncü günə bərabərdir.
Gündüz 7:
- nahar: 200 qram buxarlanmış toyuq və nişasta qaynadılmış tərəvəz və greyfurt.
- yemək: istənilən miqdarda qaynadılmış tərəvəz.
İkinci həftənin menyusu eynidır, ancaq yalnız ətin qaynadılmış dəniz balığı ilə əvəz edilməsi lazımdır. Bütün pəhriz zamanı su balansını saxlamaq və ən azı 1,5 litr su içmək vacibdir.