Bu pəhriz də "dava" ya da "israilli" adlanır, çünki Kim Protasov, xüsusi qadağalar olmadan kilo vermək üçün imkan verən yumoristik bir yemək sistemi ilə izah edən İsraildən diyetisyandır. Kim Protasovun pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin.
Pəhriz qaydaları
Bəslənmə əsasları tərəvəz və süd məhsulları olacaq. Tərəvəz yavaş karbohidratların qaynağıdır. Onlar insulinin istehsalını normallaşdırdıqları üçün şirinlər üçün cravingdən xilas olacaqlar. Ayrıca, yeşillik istehlakı bağırsaq peristalsisini yaxşılaşdıracaq, kabızlık və həzm bozuklukları haqqında unutursunuz.
Süd məhsulları (qidalarsız və meyvə yoğurtlarında olduğu kimi) bağırsaq mikroflorasını yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir, çirkabaktiv bakteriyalardan qurtulmaqdadır. Süd məhsulları, protein mənbəyiniz olacaq, qeyri-ərzaq məhsullarını və 3-5% içərisində yağ tərkibli olanları istehlak etmək çox vacibdir.
İlk iki həftə
İlk iki həftə ərzində (kilo itkisi 5 həftə davam edəcək) Kim Protasovun pəhriz menyusu üçün ən sadə reseptlərə ehtiyacınız olacaq. Bu, ən çətin dövr olacaq - yalnız tərəvəz, təbii süd məhsulları, 3 yaşıl alma və 2 haşlanmış yumurta istehlak edin.
Menyu komponentlərindən heç biri qəbul edilə bilməz.
Yemək verə bilən tərəvəz və süd məhsulları, birləşdirən (az yağlı pendir ilə salatların, qatıqda zəngin tərəvəzlər) əlavə olaraq, onların istehlakı da miqdarda və ya vaxtla məhdudlaşmır - ac olduğunuz zaman yeyin.
Kim Protasovun pəhrizinin bu mərhələsi üçün siz yalnız salat tariflərinə ehtiyac duyacaqsınız.
Həftə üç, dördüncü və beşinci
Tezliklə hətta çətin qaynadılmış yumurtalardan imtina edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz, bədən xoş bir işıq halına gələcəkdir. İkinci mərhələni bir-birindən ayıran yeganə şey ət istehlakıdır. Menyuda süt məhsullarının məzmununu bir az azaltmaq və gündəlik 300 qram ət, quşçuluq və ya balıq əlavə etmək lazımdır (təbii ki, aşağı yağlı növlər). Bu vəziyyətdə tərəvəz, alma və yumurta - qüvvədədir.
Burada Kim Protasovun pəhrizləri üçün ikinci yeməklərin hazırlanması üçün tariflər uyğun olacaq.
Pəhrizdən çıxma
Bu pəhrizin gözəlliyi bədənin ehtiyacı olduğu kimi, hiss etməyinizə və tam olaraq kilidlənməsidir. Sağlamlığa ziyan vurma faktoru yoxdur - pəhrizinizi balanslaşdırırsınız və bədənin özündən xilas olmaq üçün nə qədər çox ağırlığa qərar verərsiniz. 5 həftə sərf edilməməsi üçün, Kim Protasovun pəhrizindən çıxmaq üçün ağırlıq itirmə mərhələsindən daha az məsuliyyətli davranılmalıdır.
Bitkisel yağı əlavə edərək başlayın. Süd məhsullarının yağ məzmununu 0,5-1% -ə endirmək lazımdır. Bitki yağı salatlara çox möhkəm miqdarda əlavə olunur.
Sonra ət, balıq və ya quşun ümumi miqdarını gündə 400 qrama çatdırın. Bunu etmək üçün, yenə süt almağı azaltmalısınız. Çıxışın son mərhələsi püresi. Bu kompleks karbohidratlar hər gün səhər yeməyi kimi istehlak edilməlidir.
Nuances
Hər kəs bilməyəcək ki, iştaha və pəhriz əleyhinə qabiliyyət qadın orqanının çevik proseslərinə əsaslanır. Aylıq dövrün başlanğıcında bir pəhrizdə oturarkən, təzə və un üçün istəkləri aradan qaldırmaq və ola bilər ki, ifrazatın əvvəlində bunu etsəniz, ən çox qadın ən azı bir gün yaşayacaqdır.
Bundan əlavə, çəki itirmək üçün bir çox "fayda" üçün, ilk mərhələdə yalnız diet tərəfindən qadağan olunan hər şeyi deyil, tərəvəzlərdən də yalnız süd məhsullarının yeyilməsini qərar verməyə qərar verin. Bu, bitki lifinin çatışmazlığı və ümumi sindirim pozuqluğu səbəbindən bir çox protein, böyrək geyimi, kabızlığa gətirib çıxarır. Çubanı aşmayın - süt zülalıları üzərində iki həftə sərt fayda verə bilər.
Bundan əlavə, hətta yağ tərkibinin tövsiyə edilməməsi lazım deyil - 3-5% yağ tərkibi olan süd məhsulları ən balanslı və faydalıdır. 0% yağ tərkibində, bir çox vitamin və süd kalsiyumunu eməmirik.
Salatlar
Əsas salat
Tərkibi:
- xiyar - 1 ədəd;
- soğan - 1 ədəd;
- turp - 3 baş;
- pomidor - 1 ədəd;
- duz, bibər;
- sirkə;
- yeşilliklər;
- Sərt qaynadılmış yumurta - 1 ədəd.
Hazırlıq
Tərəvəz nazik dilimlənmiş, soğan və radishes olmalıdır - üzüklər. Tərəvəzə qarışdırın, duz, bibər, sirkə, göyərti, həmçinin qızardılmış qaynadılmış yumurta əlavə edin.
Salat 2
Tərkibi:
- pomidor - 3 ədəd;
- grated pendir - 25 g;
- sarımsaq - 2 düyü;
- göyərti - bir neçə toxum;
- limon suyu;
- yoğurt - 4 qaşıq
Hazırlıq
Pendir, sarımsaq, göyərti, limon suyu və qatıq qarışığı. Pomidorları nazik üzüklərə kəsin, nəticədə kütlə ilə tökün. Nəticədə biz təmiz pəhriz sandviçləri alırıq.
İkinci kurslar
Ədviyyatlı qızardılmış ət
Tərkibi:
- ət, quşçuluq və ya balıq - 300 qr;
- ədviyyat - koridor, reyhan, yaşıl bibər, kimyon;
- tərəvəz - seçmək.
Hazırlıq
Baharatlarda hər iki tərəfdə ət rulosu, sobada tərəvəz ilə yandırın.
Şirin
Pişmiş alma
Tərkibi:
- alma yeşili - 1 ədəd;
- darçın;
- kəsmik pendir - 2 qaşıq qaşığı;
- kefir - 1 tbsp.
Hazırlıq
Apple qabığı, tarçın ilə çiləyin və soba və ya mikrodalğada bişirin. Pendir və qatıq qarışığı və alma ilə birlikdə xidmət verin.