Crossfit, yüksək intensivliyi olan funksional, davamlı müxtəlif təlimlərdən ibarət olan ümumi bədən tərbiyəsi sistemidir. Ümumiyyətlə, bu, idmanın müxtəlif növlərindən - gimnastika, ağır və atletik atletika, avarçəkmə, kettlebell lifting elementlərinin unikal birləşməsidir. Buna görə cross-təlim bütün bədəni inkişaf etdirən çoxfunksiyalı bir təlimdir.
Qızlar üçün crossfit - bu, əlbəttə ki, hər hansı digər təlimlə müqayisədə daha sürətli yol, nifrət çəkisini itirir.
İlk kompleks
Kompleks klassik "cross-fitter" dəyişdirilməsi 21 × 15 × 9 ilə həyata keçirilir. Bu, üç turda hər şeyi edəcəyik - birinci turda hər bir məşqdən 21 dəfə, ikinci turda 15, 9-da isə üçüncü dəfə.
- Mahi çəkisi - sizin üçün hər hansı bir mümkün çəki götürün. Mahi - kettlebellni zəmində yerinə yetiririk, çubuqdakı dizləri əyləşək, əllərimizlə çəki çəkirik və ayaqlarımızı düzəldirik, çəki atırıq və düzəldirik. Biz 21 dəfə çıxış edirik.
- Börp bir çarpazda ən xarakterik məşqdir. Biz yalvardığımız vurguyu alırıq, göğsünü zəminə endiririk, bacakları əllərimizə atlayırıq, yuxarı atlayırıq - əllərimizi bir-birimizə qoyuruq, ayaqlarımızı uzadaraq uzanırıq. 21 dəfə təkrarlayın.
İndi ikinci (15 reps üçün) və üçüncü tur (9 reps) - və bütün bunlar fasiləsiz.
Bu crossfit fitness kompleksi timer altında yerinə yetirilməlidir - yəni zamanla məhdudlaşmırsınız, ancaq imkanlarınızı artırmaq üçün dial üzərində basdırılmalıdır - keyfiyyəti itirməksizcə bu üç mərhələni daha sürətli edə bilərik, səviyyəsi daha yüksəkdir. Qumçıqları motivasiya etmək üçün bir yol var, baxmayaraq kilo vermək üçün bir crossfit istifadə edərkən - əlavə motivasiyaya ehtiyac yoxdur.
İkinci kompleks
Ev üçün ikinci crossfit kompleksi 3 təlimdən 5 raunddur.
- "Sumo" nin çene ilə itməsi - bu məşq üçün yenidən bir ağırlığa ehtiyacımız var. İnventarlaşdırma yerə yığılıb, biz dizləri maksimum əyilmək, çəki həll etmək və qolları dirsəklərdən əymək, ağırlığı çənəyə çəkmək üçün əyilmək.
- Boyun atışları - burada bütün avadanlıqlar sayğacın barına endirilir. Biz bir yandan yalan söyləyirik, əllər üstündəki əlləri, yerə, arxaya çubuqlar, bir xətt üzərində çanaq. Əlimizdən uzaqlaşdıqda əlləri dalğalanırıq.
- Kayak - burada bəzi sabit dayaq üçün buraxılmış, çevik bir ipə ehtiyacımız var. Əlimizdə iki qolu alıb, yarım yelkənli, ipi uzatmaq, əllərinizi çəkərək ipləri rahatlıqla uzatmaq, əllərinizi uzatmaq.
Sifariş belə olmalıdır. Hər dəyirmi təkrar sayı isə eynidır:
- ilk məşq - 10 dəfə;
- ikinci məşq - 15 dəfə;
- üçüncü məşq - 20 dəfə.