Müasir həyat tərzi boyun və ürək xəstəliklərinin ümumilikdə daim "cavanlaşdı", yəni daha çox gənclərin osteokondrosis , kifoz, lordoz, skolyoz, yırtıq və s. Səbəbi aydındır - oturaq həyat tərzi, balanssız pəhriz və demək olar ki, fiziki fəaliyyətin olmaması. Bədəninizi başqa bir zamanda necə yükləməyiniz barədə danışacağıq və bu gün sizə boyun gimnastikasının əsas məşğuliyyətləri haqqında məlumat verəcəyik. Bu, təkcə gücləndirməyəcək və canlandırmayacaq, həm də sizin postürünüzü kral edəcək.
Müalicə və ya qorunma
Evdə və ya kompüterdə işləyən sadə təlimlər bir çox xəstəlikdən qoruya bilər. Özünüz üçün tam olaraq zərər verməyən hərəkətləri seçə bilərsiniz, ancaq toxumaların, qığırdaqlığın, əzələ tonuna səbəb olur. Lakin, xəstəliyin mövcudluğu artıq olduqda, yalnız bir ortopedistin nəzarəti altında icra edəcəyi boyun üçün terapevtik məşqlər ilə kömək ediləcəkdir.
Boyun nə deməkdir?
Gerçək bir insanın necə görünməsini düşünün: güclü, etibarlı, güclü bir dağ məhv? O, inkişaf etmiş və nəzərəçarpan əzələləri olan güclü bir boyun olmalıdır.
İndi ideal bir qadın təsəvvür edin: gözəl, həmişə gənc, qürurlu. Xanımların gəncliyi haqqında danışmaq deyil, boyun vəziyyətini qışqırır. Kırışmış boyun dərisi bütün pəhrizinizi fitness ilə pozmağa qadirdir.
Boyun üçün gimnastika növləri
Boyun üçün izometrik gimnastika, boyun əzələlərini sürətlə nəql edə bilər. Bu təlimlərin mahiyyəti müqavimətdir: boyun, əl, boyun və mərtəbə ilə və s.
Öz növbəsində, gimnastikanın boyun üçün uzanması uzanmanın bir hissəsidir. Bu təlimlər əzələlərin uzanmasına, boyun və bütün belin rahatlığını artırmağa yönəlmişdir.
Bu gün biz boyun üçün qırış gimnastika dayanacaq. Subkutan bəslənməni aktivləşdirən, yorğunluğun aradan qaldırılmasını və boyun tonunu sürətləndirən hərəkətləri həyata keçirəcəyik.
- Dəri altı əzələlərin gərginliyindən başlayırıq. Ağızın küncləri mümkün qədər aşağı səviyyədə bir səylə, bütün boynunu gərginləşdirir. Ağız ətrafında çirkin qırışlar varsa, onları barmaqlarınızla saxlayın. Tənqidi boyun, biz 16 sayırıq. Üç yanaşma edirik.
- Biz omuzları düzəldirdik, boyunu irəli və geriyə yönəldirik. Çiyinlər hərəkətsiz, baş dönmür, yalnız boyun hərəkət edir. Təkrarlama: 8.
- İndi lateral kaslar işləyir. Çiyinlər hərəkətsizdir, sağ qulaq sağ tərəfə, sol qulağı isə sola uzadır. Yalnız boynu kənara çəkir. Təkrarlama: 8.
- Əvvəlki iki məşqə birləşdiririk və bir dairədə hərəkəti edirik. Boyun - irəli, sağ, arxa, sol. Belə ki, bir istiqamətdə 4 dairə, 4 - digərində.
- Başımızı sağa çevirsən, boynuzu çəkək, sağ çiyinə bax, başımıza sola bax, boyunlarımızı çək, sol çiyin üzərində çənəyimizə baxırıq. Təkrarlamalar: 16.
- İndi boyun uzatmaq: qulağı sağ çiyinə endiririk, mövqeyini düzəldək, FE-ə qayıdır, qulaqını sol çiyinə endiririk, sabitləyin, çəkin, FE-ə qayıdın. Təkrarlama: 16.
- Qulağı sol çiyinə endiririk, sol çiyindən sağa doğru yarım növbəni çıxarın. Baş ağırdır. Bir tərəfdən 8 dəfə, digəri isə təkrarlayın.
- Önümüzü aşağıya endiririk, çənə qarmaqarışıq fossa çatır. IP-ə qayıdırıq. 4 dəfə təkrarlayın.
- Aşağı dişlər və dodaqlar yuxarı dodaqları əhatə edir, başınızı atır, məşqləri gücləndirir, ağızın kənarlarını yan tərəfə endirir. Mövqeyi saxlayın və başı yuxarı sağ küncə çevirin və səkkiz sayır. IP-ə qayıdırıq, başını aşağı salırıq və eyni şəkildə təkrar edirik.
- Son məşqdə, əvvəlki bir yerdə edilən hər şeyi birləşdiririk: yuxarı dudakları aşağı dodaqlar ilə tutun, başı əymək, ağızın köşelerini aşağı salın, gecikmə ilə sağa dönün, 8 saniyə gecikmə ilə sola dönün.