Çox qızlar təbii şəkildə daha ince və gözəl ayaqları ilə öyünə bilər, buna görə istənilən formaları əldə etmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz. Bunun üçün bir qızın evdə ayaqlarını sarsılamaq üçün necə başa düşmək kifayətdir, çünki idman zalı üçün getmək lazım deyil. Kompleks qurğuların və güclü avadanlığın istifadəsini tələb etməyən effektiv təlimlər var. Nəticənin yalnız idman deyil, həmçinin düzgün bəslənməni əhatə edən inteqrasiya bir yanaşma olduğuna diqqət çəkmək lazımdır.
Bir qız qızın ayaqlarını evdə necə nəql edə bilər?
Kilonun itirilməsi və əzələlərin böyüməsi bəslənmədən daha çox asılı olduğundan, menyunun hazırlanması ilə başlayaq. Birincisi, şirin, un və yağdan imtina etmək lazımdır. Sadə karbohidratlar olan məhsullar rəqəmin əsas düşmənidir. Bir çox protein qidasını yemək vacibdir, buna görə gündəlik həddi 80 qr təşkil edir və bu, 150 qr ət və ya balıq və 200 q pestisiddir. Həm də menyuda yulaf ezmesi, zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı və şirin yerinə meyvə daxildir.
Evdə bir qıza necə vurulacağı barədə danışarkən aerobik yüklə başlayın. Onlar artıq kalorilərin itirilməsi və selülitdən xilas olması üçün vacibdir. Bu məqsədlə , xüsusi simulatorlarda velosiped, qaçış, üzgüçülük, atlama və məşq etmək uyğun gəlir. Əzələləri işləmək üçün güc yüklərinə ehtiyacınız var, ancaq həftədə iki dəfədən artıq işləməyiniz məsləhət görülmür, çünki bədənin sağlamlığını bərpa etmək vacibdir. Evinizdə ayaqlarınızı necə çəkmək istəyənlər üçün əlavə çəki, məsələn, dumbbells və barbells istifadə etmək üçün məsləhət verilməsi lazımdır. Yükün tədricən artması lazım olduğunu söyləmək lazımdır və bu, həm əlavə ağırlığa, həm də təkrarlama sayına aiddir. Hər bir məşq 10-25 təkrar edərkən üç dəstdə təkrarlanmalıdır.
Evinizdə tez ayaqlarınızı nasazlaşdırmaq olar?
- Bir atlama ilə əyləşir. Squats yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən əsas məşğələlərdir. Doğrudan ayağa durun və düz bir açıdan dizlərdə meydana gəlməzdən əvvəl aşağı düşərək çömçə edin. Ayaqları və əlavə dalgan əlləri itələmək hesabına, yüksək bir sıçrayış reallaşdırın və açılışdan sonra yenidən oturun. Yükü artırmaq üçün, ayaqlarındakı ağırlığı istifadə edin və ya dumbbells edin.
- Platformada Zaprygivaniya. Birincisi, platformanı müəyyənləşdirməlisiniz, məsələn, boyu dizdən 10 sm aşağıda olan bir dəzgah ola bilər. Platformanın sabit olduğu vacibdir. Ondan təxminən 30-40 santimetrlik bir yerə oturun və sonra ayağın və küncün gücü ilə atlayın. Təlim yaxşı işləyəcək zaman, dumbbells almaq.
- Düşür. Evinizdə ayaqlarınızı necə nasosla əlaqələndirmək barədə danışarkən, bu əsas məşqləri unutmursunuz, bu da itburnu üzərində əla yük verir. Düz qalx və mədəsini çəkin. Ön qapağın dizində 90 dərəcəlik bir açı meydana çıxana qədər irəli bir dərin addım atın və oturun. PI-ə qayıdın və digər ayaqla qovun.
- Çorablara yüksəlin. Ayağınızın gözəl olmasını təmin etmək üçün, buzovları da daxil olmaqla, bütün əzələlərə diqqət yetirməliyik. Ayaqlarınızla kiçik bir təpədə durun, evdə kifayət qədər və qalın bir kitab var. Düyünlər havada olmalıdır. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş ayağa qaldırın. Yükü artırmaq üçün dumbbell istifadə edin.
- Makhi. Bütün ayaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı çiyinlərinizə yerləşdirin və irəliyə baxın. Ayağını çəkin, dizə əyilmiş, arxa əyilmə və sonra tamamilə geri çəkin, düzəldin. Lazımi sayda təkrar olun və digər ayağı məşq edin.