Olga Razın çörək pəhrizidir

Hər kəs çörəyin çox kilo verməyinizə imkan verməyən bir məhsul olduğunu bilir. Amma məşhur İsrail diyetisyeni Olga Raz çörək yeyə və zövqlə kilo verməyinizi söylədi. Onun hazırladığı pəhriz yalnız çörək yemək üçün deyil, menyunun vacib bir hissəsidir.

Olga'nın Ekmek Diyeti - Temel Kurallar

Gündəlik aşağı kalorili yemək və ya çovdar və ya kəpək ilə əvəz etmək lazımdır, lakin ağ deyil. Hər gün üçün kişilər 16 dilim çörək, 12 qadın - 12 gün bişirmək lazımdır. Gündə 5 dəfə lazımdır, yuxarıdan aşağı yağ bir şey üstü üst qat. Məsələn, az yağlı balıq, soyuq qaynadılmış donuz, tərəvəz kürü istifadə edə bilərsiniz.

Aclıq "Xeyir" deyin!

Olqa Raz pəhrizinin əsas qaydağıdır ki, aclığa yol verilmir. Vaxt gəldikdə yemək lazımdır. İstəmirsinizsə belə - ehtiyacınız var. Mütləq yemək lazım olan çörəyin miqdarı.

Çəki itirmək üçün əla olan Olga Razın pəhriz menyusunda yalnız çörək gəlir. Kartof, qarğıdalı və qarğıdalı istisna olmaqla, istənilən tərəvəz yeyə bilərsiniz. Tərəvəz xam yeyilə bilər, mütləq 3 çay qaşığı əlavə edərkən söndürə və pişirin. zeytun yağı.

Alma, sitrus, şaftalı, kivi menyu meyvələrinə də əlavə etmək lazımdır. Gündə 200 qram fermentasiya südü içmək lazımdır, məsələn kefir.

Həftədə üç dəfə az yağlı ət və ya tərəvəz ilə balıq ilə bir çörək qəbulu əvəz etmək lazımdır. Həftədə üç dəfə toyuq yumurtasının istehlakına icazə verildi.

Maye olmadan, heç bir nəticə olmayacaq!

Əlbəttə ki, kifayət qədər maye istehlak etmədən, pəhriz bütün mənasını itirəcək. Beləliklə, qadınlar 2 litr maye, 2.5 litr kişi içməlidirlər. Su mineral, yaşıl çay daxil olmaqla, maye kimi qəbul edilir.

Sousu menyuda, xüsusilə mayonezə əlavə etmək qadağandır. Alkoqol, süd, şəkər və yağdan imtina edin.

Səmərəliliyi xahiş edirik

Bilirsiniz ki, bəzi qaydalar var.

Misal üçün, ətirli bir çörək parçası 100 q qaynadılmış makaron, 1 kartof, 2 kraker və ya 100 qr qarğıdalı ilə əvəz edilə bilər.

Meyvələr gündə bir neçə dəfə yemək üçün icazə verilir, yumurta istehlakı həftədə beş, ət və balıqlara həftədə beş dəfə azaldılmalıdır. Bəzən özünüzü bir az şımartmaq olar: bir stəkan pivə və ya quru qırmızı şərab içmək. Bəzən meyvəni dondurma və ya meyvə yoğurtla əvəz etmək mümkündür. Şirin yemək arzusu oyandıqda, sakız çeynəmək və ya şəkər əvəz ilə şirniyyat yemək.

Dr. Olga Raz'ın pəhriz sayəsində, xüsusilə bədənin zədələnməməsi və kilo vermə prosesi daha asan olduğu üçün çəki azaltmaq imkanı var. Pəhriz düzgün bəslənməyə əsaslanır. Bir şəxs, kompleks karbohidratlar da daxil olmaqla, bədən üçün lazım olan bütün elementləri alır.

Çörək bəslənməsinin üstünlükləri:

  1. Pəhriz bədən xeyrinə işləyir, lakin ona qarşı deyil.
  2. Zövqünüzə və təvəccöhünüzə görə yemək yeyə bilərsiniz.
  3. Kompleks karbohidratların alınması doyma və "ac" qıcıqlanma hiss etməməyə imkan verir.
  4. Şirniyyatlara asılılığı azaltmağa kömək edir.
  5. Acı çəkmədən bədən çəkisini azaltmağa imkan verir.
  6. Diyet hər bir insana və hər hansı bir büdcəyə uyğun gəlir.
  7. Bu üsul çox sadədir və xüsusi məhsulların alınmasına ehtiyac yoxdur.

İsrailli diyetisyen Olga Razın pəhrizini sınamış bir çox insan, vacib olmadığı üçün müxtəlif yeni diyetlərdən imtina edir.