Nə üçün artıq çəki 20 kiloqramdır ki, vacib deyil, onları necə yenidən qurmağı anlamaq vacibdir. Əlavə santimetrlərin gecə cəsədinə "səliqəsiz qaldığını" nəzərə alsaq, uzun bir mübarizə üçün uyğunlaşmaq və sürətli nəticə gözləməyiniz lazımdır. 20 kiloqrama qədər kilo vermək üçün bu yazıda təsvir ediləcək.
Əslində 20 kq çəki itirmək necə?
Artıq bu barədə çox danışmaq olar və aydındır ki, pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və mühərrik fəaliyyətini artırmaq lazımdır, amma xüsusilə də hər kəsin diqqətini çəkməyin. Birincisi, pəhrizinizin kalorili məzmununu aşağı salın. Kişilər normal həyat üçün 3000-4000 Kcal və qadınlar üçün 2500-3000 Kcal ehtiyacını nəzərə alsaq, bu rəqəmi yalnız 500 Kcal ilə azaldacaq və enerji itkisini artıraraq çəki itirmə prosesinə başlaya bilərsiniz. Hətta dərin riyazi hesablamalara girməyəcəksiniz və yalnız pəhrizdən çıxarıla və ya ağırlığı itirmək üçün yaxşı olmayan məhsulları məhdudlaşdıra bilərsiniz - yağlı və yüksək karbohidrat.
Yəni, hazırlanan kimyəvi maddələrlə bişirmə, çörəkçilik, şirniyyat, yağlı ət, yağ, yarım bitmiş məhsullar, fast food və digər məhsullardan vakuum qablaşdırmalarında imtina etməlisiniz. Stolda duzlu və kəskin yer də deyil. Bununla birlikdə, pəhrizdə protein nisbəti artırılmalıdır. Hər gün bir və ya iki yemək bişirilmiş, qaynadılmış və ya bişmiş ət və ya balıqlardan ibarət olmalıdır. Bundan əlavə, pəhrizin süt-süd və süd məhsulları, həmçinin qarışıq karbohidratlara malik dənli bitkiləri də daxil etmək lazımdır.
Bu vəziyyətdə, karbohidratlar günün ilk yarısında tükənməyi tövsiyə edir və bir gün, məsələn, səhər yeməyi püresi üçün bişirmək daha yaxşıdır. 20 kiloqrama qədər kilo vermək üçün real məsləhətlər arasında menyunu liflə zəngin qidalarla zənginləşdirmək olar. Bunlar bağırsaqları təmizləyəcək və qəbizlik inkişafına mane olan meyvə və tərəvəzlərdir. Bunlar çörək və sandviç yerinə qəlyanaltılar kimi istifadə edilməlidir. Tərəvəz ətlə birləşdirilə bilər və meyvələr həm saf şəklindədir, həm də jeldən bişirirlər və xüsusilə də alma və balqabaqda bişirmək üçün faydalıdırlar. Susuz olduğunuz zaman su içməlisiniz, amma daim. Sabah səhər 2-3 litr həcmdə qoymaq və bir gün içərisindən içmək üçün axşamları tamamilə boşaltmağa çalışırıq.
20 kiloqrama qədər kilo vermək mümkün olan diyet
Dərhal xüsusi diyet haqqında deyil, demək lazımdır. Hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma eyni zamanda düşünə bilərik ki, bədən xeyrinə gedəcək, yoxsa. Hər vəziyyətdə aclıq etmək qeyri-mümkündür, həm də çox ovucudur, buna görə də bir masa üçün gündə 6-7 dəfə oturmaq və kiçik hissələrdə yemək istifadə etmək lazımdır. Bəli, bu asan olmayacaq, həddən artıq çəki tam istifadə edildikdən sonra yalnız 21 gündən sonra başlayacaq. Bu, 20 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün necə xahiş edənlərə sual olacaq. Əlbəttə ki, bir kələm yarpağı yemək daha sürətli çəki itirir, ancaq burada bunun sağlamlığa zərər vermədən və nəticəni möhkəmləndirmədən necə nail olacağı barədə danışılır.
Qurutma prosesinin başlamasından 21 gün sonra orqanizm tamamilə yenidən qurulacaqdır