Hamiləlik dövründə həyata keçirmək təkcə əylənməyin, rəqəmin saxlanmasını və uşağın uterus həyatını qoruyur, həm də çatdırmayı asanlaşdırmaqdır. İkinci trimestrdə (15-dən 24-dək həftəyə), ilk növbədə fərqli olaraq, gözləyən ananın rifahı yaxşılaşır və körpəyə zərər vurma riski azalır. Siz gələcəkdə bu rəqəmləri köhnə göstəricilərə tez qaytarmaq üçün əhəmiyyətli dərəcədə kömək edəcək orta fiziki yükü ödəyə bilər.
Hansı hərəkətlər hamilə ola bilər?
Birinci trimestrdən fərqli olaraq, həkimlər asan istiləşmə və hər cür nəfəs məşqləri dayandırmaq tövsiyə etdikdə, növbəti dövrdə təlimlər daha sıx ola bilər. Hamiləliyin 15-dən 24-ə qədər həftədə birbaşa hormonal dəyişikliklər baş vermir. Bundan əlavə, uterus bel ağrısı və ürək-damar sistemi üzərində yükü artıran əhəmiyyətli dərəcədə artır. İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi bu dəyişikliklərin cismini asanlaşdıracaq təlimlər içərisində olmalıdır.
İdeal olaraq, hamiləlik dövründə həyata keçirilən məşqlər kompleksində hamilə qadınlar üçün hovuzda iştirak edən dərslər daxildir. Yük sizin zövqünüzə görə seçilə bilər: aqua-yoga, üzgüçülük, aqua aerobikası. Su mühiti omuzdan lazımsız şüşəni aradan qaldırır və rahatlaşır və dalğıc zamanı bir uşağın doğum zamanı dözmək məcburiyyətində qalacağı oksigenin çatışmazlığını öyrənir. Lakin havuza girə bilməyəcəksinizsə, hamilə qadınlar üçün yoga və ya fit-balığa dair təlimlər edə bilərsiniz - bu da istənilən nəticəni verəcəkdir.
Hamiləliklə hansı hərəkətlər edilə bilməz?
Professional bir idmançı olsanız da, hamiləlik dövründə müsabiqələrə qatılmaq qadağandır, barlarda gimnastika, hər cür atış və qaçış. Bundan əlavə, mədəə vurmaq üçün təhlükə yarayan idman növləri ilə məşğul olmağı bacara bilmərik.
Bundan əlavə, ikinci trimestrdə ayaqda duran və ya arxada yatan hərəkətlər qadağandır.
Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi
2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün təlimlər gərginlik, sinə, qarın və budun kaslarını, habelə tənəffüs sistemlərini gücləndirmək üçün müxtəlif yanaşmaları əhatə etməlidir.
- İstilik: baş dönür. "Türkcə" oturun, ayaqlarınızı keçin, arxa düzəlt və yavaş-yavaş başınızı yan tərəfə çevirin. 10 dəfə həyata keçirin.
- İstiləşmə: bel bükülməsi. "Türkcə" oturun, ayaqlarınızı keçin, arxa düzəlt, qolları paralel olaraq tərəflərə yay. Nefes alma zamanı bədəni yan tərəfə çevirin, inhalyasiya başlanğıc mövqeyinə qaytarın. Növbəti ekshalada başqa yol açın. Hər istiqamət üçün 5-6 dəfə təkrarlayın.
- Hamiləlikdə (fitball ilə) sinə üçün yaxşı bir məşq. Ayaqlarınızın altına sıxılmış, ayaqlarınızın uclarına toxunaraq, qollarınızı topa çevirin. Hər iki əllə də topa basaraq, sinə kaslarını itələyin. 12 dəfə təkrarlayın.
- Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün çalışın.
Sağ tərəfə qoyun, ayaqları dizə az əyilmək, bədən qarşısında əlləri düzəldir. Ekshalada yuxarı tərəfdən bədəninizin üstündə bir yarım döngə təsvir edilir: düz bir hərəkətlə arxaya hərəkət et. Geri baxın, əlinə baxın (boyun uzatın) və orijinala dön. Hər tərəf üçün 6-8 dəfə təkrarlayın. - Yekun uzanır. Ayaqlarınızın altına tutduğunuz, ayaqlarınızın ətəklərinə toxunaraq, önünüzü çəkin, alnınızla alnınıza toxunmaq məqsədi daşıyır. Kollarınıza uzatmaq və rahatla. 3-5 dəfə təkrarlayın.
Hamilə qadınlar üçün gimnastika bu siyahıya daxil olmayan təlimlər daxil edə bilər, lakin oxşar və sadədir. Əsas odur ki, onların yerinə yetirilməsindən xoşbəxtik. Çünki, müsbət münasibət doğuş üçün hazırlıqda əsas elementdir.