Hər bir gələcək ana doğuş üçün mümkün qədər hazırlamaq istəyir. Körpənin doğum anı asan deyil, beləliklə də zehni və fiziki olaraq hazırlanmaq çox vacibdir. Müasir hamilə qadınlar doğumdan əvvəl vücudlarını təmizləmək üçün bir çox imkanları var - hamilə qadınlar üçün fitness, yoga, üzgüçülük, su aerobikası, delfinlərlə üzmə və daha çox. Analarımız və nənələrimiz bu metodlar haqqında hətta bilmirdilər. Ancaq qadınlar qədim dövrlərdən bəri tanınmış xüsusi təlimlər var. Hamilə qadınlar üçün tənəffüs gimnastikası məsələsi. Hamilə qadınlar üçün nəfəs alətlərinin həyata keçirilməsi hamiləliyin və doğumun müvəffəqiyyətli gedişatının ayrılmaz bir hissəsidir.
Hamiləlik dövründə niyə tənəffüs hərəkətləri olur?
Hamiləlik dövründə bir qadına oksigenin artması lazımdır. Bu, gələcək ananın təkcə bədəni deyil, həm də körpənin bədənini oksigenlə təmin etməsi ilə bağlıdır. Hamiləliyin ikinci yarısında bir çox qadın nəfəs almaq daha çətin olur. İnkişaf edən uterus pelvik bölgədə sıx olur və qarın orqanlarını dəyişərək yuxarı qalxmağa başlayır. Nəticədə, diaphragm hamiləlik dövründə tənəffüsün çətinliyinə səbəb olan təzyiq altında qalır. Ağciyərlərin həcmi daha kiçik olur və qadın özü və körpəsi üçün daha az oksigen alır. Ürək daha sürətli müqavilədir və bütün ürək-damar sistemi daha sıx işləməyə başlayır. Hamilə qadınlar üçün tənəffüs gimnastikası ürəyin işini normallaşdırmağa, stressi azaldır, rahatlayır və sakitləşdirməyə imkan verir.
Hər gələcək ana hamiləlik və doğuş zamanı düzgün nəfəsin əhəmiyyətini bilməli olur. Doğuş zamanı bir qadın praktik olaraq iki dəfə nəfəs alır, lakin güclü döyüşlər nəticəsində həmişə tənəffüsə diqqət yetirmir. Ona görə də, bütün üsulları əvvəlcədən çatdırmaq vacibdir ki, onları mexanik şəkildə yerinə yetirmək üçün, çatdırılma zamanı düşünmədən.
Hamilə qadınlar üçün tənəffüs gimnastikası yerinə yetirərkən aşağıdakıları əldə edə bilərsiniz:
- uterusun artan tonunu aradan qaldırmaq;
- hamiləlik zamanı toksemi azaltmaq;
- qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
- uşağın beyninə oksigen axını asanlaşdırmaq;
- hamiləlik dövründə işlədilən nəfəsdən xilas olmaq.
Hamilə qadınlar üçün nəfəs alətləri
Hamilə qadınlar üçün bütün tənəffüs təlimləri iki qrupa bölünür: hərəkətdə və hərəkətsiz həyata keçirilir.
İlk növbədə, gözlənilən ana tamamilə nəfəs almağa öyrənməlidir. Bu müddət dərin tənəffüs deməkdir, bu zaman yalnız ağciyərin yuxarı hissəsi deyil, bütün diaphragma, toraks və qarın boşluğuna daxildir. Dərin nəfəs hamiləlik zamanı ağır nəfəsdən xilas olmaq və döyüşlərdə ağrıları azaldar.
- Dizinizin altında və başınızın altında rahat yastıqlar qoyaraq arxada yatın. Nəfəslər. Yavaş-yavaş, burunla havanı tənəffüs edin, mədə ilə doldurun. Bütün əzələləri rahatlaşdırarkən nəfəsini bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş ağzınızla nəfəs al. Məşq xoş musiqi ilə edilə bilər. On dəqiqəlik dərin nəfəslərdən sonra, hamiləlik dövründə işlədilən nəfəs asanlaşır.
- Rahat oturun və bir neçə dəqiqə sürətlə və səthlə nəfəs almaq üçün cəhd edin - "it kimi". Bu üsul laborləşmə zamanı sıxlaşdıqdan sonra faydalıdır. Ayrıca, bu məşq sizə bütün əzələlərin rahatlığını və işıq hiss etdiyini təmin edir.
- Sürmə zamanı, mənzilin təmizlənməsi zamanı və hər hansı digər işıq yükü zamanı ilk və ikinci məşqləri həyata keçirin.
- Dördüncüyə hesablanan havanı yavaşca nəfəs al. Dörd saniyə nəfəsini də tutun, sonra dördüncüyə salın. Dörd saniyə ərzində nəfəs almayın və həyata təkrarlayın.
Gələcək analar hər gün hamiləlik dövründə tənəffüs gimnastikası etməlidirlər - yalnız bu halda maddi nəticələri əldə etmək mümkün olacaq. Hər dəfə pulsuz dəqiqə və bir neçə həftə sonra düzgün tənəffüs bir vərdiş halına gələcəkdir. Belə gimnastika ilə məşğul olan qadınlar, hamiləlik zamanı nəfəs alma problemləri barədə demək olar ki, bilmirdilər.