Bədənin immunitet qüvvələrini qorumaq nə qədər vacibdir bilirik. Bunun ən yaxşı yolu, xüsusi hazırlıqları deyil, isti paltar deyil, sərtləşmədir. Bu, bədən dərhal təhlükə qarşısında səfərbər olan qoruyucu qüvvələrin təlimidir. Bu yanaşma, şəhərin qripi olsa və ya evdən kimsə ilə xəstə olsanız da ayaqlarınıza qalsın. Əgər hər cür sərtləşmədən yalnız qarda duran buz suyu tökməklə tanışsansa, ən əsasları bilmirsiniz!
Düzgünləşmə
Aşağıda hər hansı bir sərtləşmə üsuluna baxacağıq, lakin ondan əvvəl bədənimizi incitməyə və sağlamlığımızı pozmamağa imkan verəcək əsas prinsipləri anlamağa çalışacağıq. Bərkitmə vasitələri və üsulları fərqli ola bilər, ancaq bunlardan hər hansı birində belə sadə qaydalar faydalı olacaq:
- Ardıcıllıq . Prosedura başlamaqdan əvvəl cəsədi hazırlamaq üçün bir az sərtləşin: sürtünmə, ayaq hamamı və s.
- Daimi və davamlılıq . Altı ayda temperaturda 3-4 dəfə heç bir nöqtə yoxdur. Tez-tez və tədricən söndürmək lazımdır - bu ən təsirli yanaşma. Həftədə ən azı iki dəfə. Bu hərəkətləri atdığınız zaman, 3-4 həftə sonra təsiri keçər və uşaq orqanizmi "daha asan" bir həftədən daha "unudur". Qatılaşmanın dayandırılması yalnız xəstəlik halında olur.
- Graduallıq . Hazırlıqsız çuxurun içərisinə girdiyində, çox güman ki soyuqlaşacaqsınız. Bərkimişliyin təsirlərini tədricən artırmaq lazımdır, ancaq bədən ona cavab verir.
- Variety . Bədənin temperaturu bir üsulla yaşamamaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə etməlisiniz.
- Fərdi xüsusiyyətlər . Əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin, çünki sərtləşmə hər kəsə bərabər yaxşı qəbul edə bilməz. Prosedura baxımından, özünü idarə etməyi unutma, normal olaraq ümumi rifah, pulse, ağırlıq, iştaha və yuxuya ehtiyac var.
- Boşluqları et . Əgər bir gün su və havanı incitməyə qərar verərsənsə, kifayət qədər yaxşı bir fasilə verin.
Ağıl yanaşmağı unutma: Qeyri-ənənəvi qatılaşmanı tətbiq etməyə çalışsanız, həmişə mümkün riskləri qiymətləndirin və bunun əsasında qərar qəbul edin.
Bərkitmə növləri
Dərhal yaz aylarında temperaturun başlamasının ən yaxşı olduğunu bildirin. Qışda sərtləşmənin daha təsirli olmasına baxmayaraq hazırlıqsız bir quruluş səylərinizi ala bilməz. Gərginliyin müxtəlif yollarını nəzərdən keçirək:
- Hava ilə süzülmək . Yaxın havalandırılan bir otaqda qarışıq şəklində təxminən 16 dərəcə istilikdə belə bir sərtliyə başlamaq lazımdır. 3-5 dəqiqədən başlayaraq, yalnız durmaq deyil, gimnastika etmək üçün başlayın. Gələcəkdə, küçədə yüngül paltarlarda hava hamamlarının alınmasına keçid lazımdır. Qışda havaya uyğun geyinmək və vannaların qəbulunu qış idman növləri ilə birləşdirmək lazımdır - kayaklar, konki və s.
- Günəşin qarışığı . Biz hamımız bilirik ki, UV şüalarının təsiri altında vücudumuz D vitamini çıxarır, ümumiyyətlə, yaxşılıq və əhval yaxşılaşır.
Havanın təmiz olduğu və istilik olmadığı və ya gün batımına yaxınlaşdıqları səhər saatlarında günəş batareyaları alın. Orta bandda ən yaxşı vaxt 9-13 və 16-18 saat; lakin cənub üçün - 8-11 və 17-19 saat. 3-5 dəqiqədən 18-19 dərəcədən aşağı olmayan temperaturdan başlayaraq bir saata qədər başlamalıyıq. Bu anda yatmaq mümkün deyil. Baş və gözləri qorumaq üçün qapaq və gözlükləri unutma. - Su ilə üzmə (üzgüçülük daxil olmaqla) . Bu, bütünlüklə kompleksi - silmək, yuymaq, dalış, kontrastlı duşlar, açıq suda üzmə və hamam içərisindədir. Prinsip eynidır: isti su ilə soyuqlaşır və banyoda qışda, yazda isə su anbarlarında temperatur davam edir.