Siyatik sinir bədəndə ən uzun müddətdir və çox daxili orqanlarla əlaqə qurur. Müxtəlif səbəblərə görə, bu sıxışdırılır (siyatik) və bu vəziyyətdə müalicə mütləq fiziki fəaliyyətdən ibarətdir. Siyatik sinirin ucalanması ilə bağlı məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, ağrıları aradan qaldırır və əzələ işini aktivləşdirir. Əlavə olaraq xüsusi gimnastika əzələ və bel ilə digər problemləri aradan qaldırır.
Siyatik sinirin ucaldılmasında təlimlər kompleksi
Birincisi, siyatik sinir törədildiyi təqdirdə, uyğun bir müalicəni təyin etmək üçün bir nevroloq ilə təmasda olmaq və siyatik sinirin müalicəsi üçün bir sıra təlimləri təsdiqləmək lazımdır. Dərslərin təsirli olması üçün bu qaydalara riayət edin:
- Təlim məşqlərini aparmaq üsulunu düzgün şəkildə yerinə yetirmək və mümkün olduqda təlim məşqçisinin nəzarəti altında həyata keçirilməsi üçün vacibdir. Nəzərə alsaq ki, təlimlərin düzgün yerinə yetirilməməsi vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər.
- Nəticəni almaq üçün bir təlim kifayət deyil, belə ki, mütəmadi olaraq təcrübə keçməlisiniz. Gündə ən azı iki iclas keçirilməlidir.
- Sessiyada bir çox ağrı hiss olunduqda dərhal dayandırın və bir ara verin.
- Hər cür hərəkətləri yavaş-yavaş aparın, hər hansı bir hərəkətdən qaçın.
- Evdə işləmək, ən başlıcası, səthin düz və möhkəm olmasıdır.
- Diqqətə çatdırmaq vacibdir ki, ağrı dayandırsa belə, nəticəni möhkəmləndirməyə və gələcəkdə alovlanma riskini azaltmağa kömək edəcək öyrənmə dayandırmağa və dayandırmağa ehtiyac yoxdur.
Akut və siyatik sinirin ağrısı həqiqətən iltihablanmış olduqda, aşağıda göstərilən kompleks uyğun deyil, çünki bu yalnız ağrı hisslərini gücləndirə bilər. Kəskin simptomlar azaldıqda fiziki məşq faydalıdır və bununla bərpa prosesini sürətləndirə bilərsiniz. Aşağıdakı təlimlər qarşısının alınması üçün yararlıdır.
Siyatik sinirin pozulması üçün effektiv təlimlər
- Yerə oturaraq, ayağınızı irəli uzatın. Bir ayağı diz ekleminde əyilmiş və əllərini dizin altına qoymalıdır. Onurun düz qalmasını təmin etmək vacibdir. Dizini sinə qədər yavaşca çəkmək və sonuncu nöqtədə bədənin mövqeyini 10 saniyə dayandırmaq lazımdır. Bu müddətdə gecikmədən sərbəst nəfəs almaq vacibdir. Bundan sonra, yavaş-yavaş ayağınızı yerə gətirin və hərəkətləri digər tərəfə təkrarlayın.
- Siyatik sinir üçün növbəti məşqi yerinə yetirmək üçün dizinizə bükün, arxa oturun. Qarın əzələlərinin gərginliyinə görə hər iki ayağı yerdən təxminən 15-20 sm qaldırın. Bir saniyə mövqeyi düzəltmək vacibdir və sonra ayaqları ilk vəziyyətə qaytarır. Təlim işi edərkən, aşağı arxa yerə basıb saxlayın. Beş təkrar etmək lazımdır.
- Növbəti məşq iki əvvəlki növbəni birləşdirir. Ayağınıza oturun, önünüzdə ayağını düzəldin. Diz içində bir ayağı bükün, əllərinizlə tutun və göğsünüzə çəkin. Vəzifə 10 saniyə sabitləşib, sonra yavaş-yavaş ayağını aşağı salır. Altın arxa yerə basdırılmalı və nəfəs tutmamalı olduğunu unutmayın. Həyəcanı və digər tərəfi təkrarlayın.
- Axırıncı sanki sümük sinirini çubuqla sıxışdıran son məşq, məktəb günlərindən bəri çoxları tanıyır. Yerinizə oturun, önünüzdə ayağınızı uzatın. Söndürün, arxaya itələyin və ayaqlarınızın sinə toxunmağa çalışaraq, qollarını bacaklarınıza uzat. Təcrübəni yavaş-yavaş aparın və maksimum uzanma nöqtəsini 10 saniyə sabitləyin və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.