Diyetini izləyən hər bir qadın məhsulun tərkibini və enerji dəyərini bilmək istəyir. Bu, həqiqətən, çox vacibdir: nə yeməyinizi başa düşdüyünüz zaman, zövqünüzə uyğun bir harmonik balanslı pəhriz yaratmaq daha asan olacaq. Bu yazıda kivi içərisində neçə kalorili və pəhriz qidalanmasında necə istifadə edə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.
Kivi içində kalori
Kiwi şirəli bir meyvədir və bu səbəbdən onun kalorili tərkibi nisbətən azdır: 100 qrama yalnız 43 kkal. Və içində olan şəkər yalnız 10% -dir, yəni günün və ya gecənin istənilən vaxtında gözəl "qəlyanaltı" deməkdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, kivi az miqdarda qida maddəsinə malikdir: vitamin A, B, C, PP, E, D, həmçinin kalium, fosfor, kalsium, maqnezium, sodyum , kükürd, mis, yod, sink , flüor, dəmir və manqan. Bu geniş qida maddəsi sayəsində, bu meyvə aşağı kalorili diyet zamanı bədənin əvəzsiz köməkçisidir.
1 kivi içində neçə kaloriya var?
Orta kivi təxminən 60 qr olan bir meyvədir. Sadə hesablamalara görə, bir meyvənin təxminən 25 kalori var. Bu meyvənin çox zəngin və qeyri-adi bir dadına sahib olduğunu nəzərə alaraq, onların müxtəlif kalorilərini azaltmaq və onları daha faydalı və qidalı etmək üçün müxtəlif meyvə salatlarına əlavə edə bilərsiniz.
Kaliumun aşağı kalorili məzmunundan görə, kivi əla qəlyanaltı variantdır. Meyvəni təbii formanı ilə yeyə bilərsiniz, ya da çökür və tatlandırıcılar və aşqarlar olmadan bir qaşıq ağ təbii qatıq tökülür. Beləliklə, kilo vermək üçün pəhriz daxil etmək məqbul olan dadlı və asan desert almaq.
Qurudulmuş kivinin kalorili məzmunu
Ən çox kivi təzədir, lakin satın alınır və qurudulur. Qurutma prosesində meyvə nəmini itirir, onun tərkib hissəsi 100 qram kəskin şəkildə artır. Belə ki, təzə meyvə yalnız 43 kcal saxlayır baxmayaraq, 350 qəpik 100 qram quru kivi hesab.
Pəhriz qidalanması üçün meyvə qurudulmuş bir məhsuldan daha təmiz bir şəkildə istifadə edilməlidir. Bununla belə, hələ də pəhrizdə belə bir variant təqdim etmək istəyirsinizsə, onu nahar üçün buraxın və günortadan sonra yeməyin.
Pəhrizinizi yetişdirmək, yalnız kaloriya məzmununa deyil, həmçinin menyusunda zülalların, yağların və karbohidratların tərkibinə diqqət yetirin. Çəki itirərkən protein, aşağı yağlı qidalar, təzə tərəvəzlər və meyvələrə diqqət yetirilməlidir.