"Dözümlülük" termini ilə bədənin intensivliyi azaltmadan uzun müddət müəyyən bir prosesi yerinə yetirmək qabiliyyəti anlaşılıb. Təcrübənin bəzi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, dayanıqlığın inkişafı üçün təlimlər kompleksi düzgün qurulmalıdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün düzgün bəslənməyə və bol su içməyin.
Dözümlülük təhsili üçün hansı təlimlər lazımdır?
Bir neçə qaydaya başlamaq üçün yaxşı nəticələr əldə etmək. Təlimin ilk mərhələlərində aerobik imkanların inkişafını maksimum dərəcədə artırmaq, ürək-damar və tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq lazımdır. İkinci mərhələdə qarışıq təlim rejimi ilə yüklərin həcmi artırılmalıdır. Bundan sonra aralıq və təkrarlanan işlərlə yüksək intensivliyin tətbiq olunmasını istifadə edin.
Dözümlülük inkişafı üçün təlimlər:
- Running . Bu yaxşı nəticə əldə etmək üçün ən təsirli yollardan biridir. Əzələlərin bərpa edilməsinə imkan vermək üçün işləmək üçün bir gün tələb olunur. Aralıq məşqləri seçmək yaxşıdır: ilk olaraq yavaş-yavaş axır, sonra isə bir neçə dəqiqə sürətlə qalxın və sonra yenidən yavaş-yavaş. Düzgün nəfəs barədə unutmamaq vacibdir.
- Squats . Güclü dayanıqlığı artırmaq istəyirsinizsə, bu məşqə diqqət yetirin. Həm klassik squats və müxtəlif varyasyonları edə bilərsiniz. Bu məşqlərin təsiri qaçış ilə eynidır.
- İp üzərində sıçrayış . Evdə belə həyata keçirilə biləcək ümumi dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün böyük bir məşqdir. Bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirmək vacibdir: zəmini tam ayaqdan itələyməli, yüksək diz lift ilə atlayaraq əllərini bədənin yanında saxlaya bilərsiniz. Təlimin müddəti ən azı 15 dəqiqədir. İpin üzərinə atılan təkamül yalnız inkişaf etmir, həm də kilo verməyə kömək edir, koordinasiya və qatar əzələlərini yaxşılaşdırır.
- Çəkin . Bəzi qaydalar nəzərə alınmaqla həyata keçirilməli olan güc sədaqətini artırmaq üçün daha böyük bir həyata keçirilməlidir: yanaşma üçün maksimum təkrar təkrar sayı, yanaşmaların ümumi sayı 4-5, müxtəlif çəkmə üsullarından istifadə olunur. Bənzər qaydalar təkan vermək üçün də tətbiq olunur ki, bu da davamlılığı inkişaf etdirməyə kömək edir.
Diqqətə layiq olan başqa bir şey bikər, üzgüçülük və açıq oyunlar kimi dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edən digər ürək məşqləri variantlarıdır.