Tanınmış bir rus qəzetinin yazısında İsrail diyetisyeni Kim Protasov belə deyib: "Dini yemək yeməyin. İncə inək hələ ceyran deyil. " Varlığı səkkiz il ərzində, onun diet artıq kiloqramdan qurtarmaq üçün çox səmərəli bir yol kimi özünü qurmuşdur. Bu, kilo vermək üçün kifayət qədər sadə və zərərsiz bir yoldur.
Bu yazıda Kim Protasovun pəhrizinin təsviri tapa bilərsiniz. Ondan Protasov bəslənməsinin hansı qidalanma təmin etdiyini və hansı nəticələrin gözlənildiyini tapa bilərsiniz. Başqa hər kəs kimi, Kim Protasovun pəhrizləri də məhdudiyyətlərə malikdir və onlar sizin üçün uyğun olub-olmadıqda əvvəlcədən bir doktorla məsləhətləşmədən daha yaxşıdır. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, çox yaxşı nəticələr verir. Pəhriz müddəti 5 həftədir ki, bunun üçün 15-20 kq-a bərpa edə bilərsiniz.
Diet Kim Protasov iz elementlərinin çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün vitamin kompleksi qəbul edir. Gündəlik pəhrizin kalorili dəyəri 1200-1400 kalori olması da vacibdir.
Kim Protasovun pəhriz tərifləri
Pəhrizin ilk iki həftəsi istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, ancaq təzə və qeyri-nəmləndirici tərəvəzlər. Süt məhsullarının yağ tərkibi yüzdə 5-dən çox olmamalıdır (pendir, kefir və dənəvər ev istehsalı pendir). Pəhriz zamanı yağ tərkibindən asılı olmayaraq, pendir, meyvə və şirin duzlu yemək qadağandır. Gündəlik bir qaynadılmış yumurta, üç yaşıl alma yemək lazımdır. Ən azı 2 litr maye istənilən gün içmə - su, çay və ya qəhvə (şəkərsiz). Diqqət etmək lazım olan ən əhəmiyyətli şey, istehlak edilmiş yağların miqdarı gündə 40 qramı aşmamalıdır!
Pəhrizin üçüncü, dördüncü və beşinci həftələrində diyetinizdə süd məhsullarının miqdarını tədricən azaldılması lazımdır ki, bu da aşağı yağlı ət, toyuq və ya balıq ilə əvəz olunmalıdır. Bu məhsulların miqdarı gündə 300 qram olmalıdır. Bu məhdudiyyətlər səbəbiylə, son iki həftədə ən sıx yağ yanması meydana gəlir. Kim Protasov özü ildə ən azı bir dəfə pəhrizin təkrar edilməsini, hətta kilolu olmağı ilə çətinlik çəkməyənləri də tövsiyə edir.
Protasovun dietinə görə qadağan olunmuş yeməklərin siyahısı
Kim Protasovun pəhrizinin təsviri hələ də qadağan edilmiş qidaların siyahısını ehtiva edir. Qadağan məhsullara şəkər və tatlandırıcılar daxildir, Koreya çubuqları, kolbasa, kolbasa, Koreya. Yeməklərdən biri ət bişirmək, soyuq ət, tərəvəz suyu və qaynadılmış tərəvəz yeyə bilməz. Duz, soya və sirkə olan yeməklər və yeməklər yemək qadağandır. Həmçinin paketdən suyu içməyəcəksiniz.
Kim Protasovun pəhrizinin nəticələri
Bu pəhrizin tətbiqi çox yaxşı nəticə əldə edə bilər. Protasovun pəhrizində 5 həftə ərzində kilo verən insanlar bəzi diyetlərdə olduğu kimi xüsusi bir məhdud menyuda əziyyət çəkmədən 20 kiloqram ağırlığa saldılar. Lakin ilk növbədə Protasovun pəhrizinin yekun nəticəsi hər bir insanın orqanizmin ilkin məlumatları və fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Yüksək ilkin çəki idi - daha sürətli getməyə başlayacaq. Lakin, bu pəhriz çox az çəki olanlar üçün uygundur. Kim Protasovun pəhriz var
Protasova pəhriz haqqında fikirlər
Bu yazıda təsvir edilən pəhriz haqqında şərhlər Kim Protasov yalnız müsbətdir. Bundan əlavə, kilo verməyə kömək edir, bədən üçün faydalı olan bir çox əlavə keyfiyyətə malikdir. Böyük miqdarda fermentasiya edilən süd məhsulu sayəsində cəsəd, layiqli bir miqdarda protein, kalsium və laktoza alır. Xam tərəvəz öz növbəsində bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edir. Protasovun bəslənməsinin vacib xüsusiyyətlərindən biri, şirniyyatlar üçün istəklərin azalmasıdır. Bu, incə və gözəl bir rəqəm saxlamaq istəyənlər üçün çox vacibdir.