Kilo itkisi üçün idman pəhrizləri mütəmadi şəkildə çox fiziki fəaliyyət göstərən insanlar üçün vacibdir. Bu pəhrizdə minerallar, amin turşuları və vitaminlər daxildir .
Qadınlar və kişilər üçün kilo vermək üçün idman pəhriz yalnız artıq kiloqramların itirilməsinə yönəlmiş deyil, həm də bədənin düzəldilməsi, daha doğrusu onun problem sahələrini əhatə edir.
Pəhrizin vacib qaydaları və komponentləri
Hər gün bir adam 50 aktiv maddəyə qədər almalıdır. Bundan əlavə, çəki itkisi üçün kişilər və qadınlar üçün idman pəhrizləri karbohidratlar və zülallara əsaslanmalıdır. Belə bir pəhrizdə olmalıdır:
- Enerji əsas mənbələri olan karbohidratlar. İdmanla məşğul olan insanlar gündəlik 55% karbohidratlar içərisindən ibarətdir. İhtiyacınız olan məbləği hesablamağa kömək edəcək bir nisbət var: çəki 1 kq üçün 5 g karbohidrat lazımdır.
- Bədənin əzələ kütləsi üçün zəruri bir maddə olan zülal. Onun miqdarı məhsulların ümumi kütləsinin təxminən 15% -ni təşkil edir. İdmançılar üçün zülal sarsıntılarını istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Gündəlik məhsulların ümumi məbləğinin 30% -dən çox olmamaq şərtilə yağlar. Yalnız faydalı yağlar, məsələn, qoz-fındıq, zeytun yağı və ya avokado seçmək lazımdır.
- Normal vücudun işləməsi üçün lazım olan vitaminlər və minerallar.
- İdman zamanı böyük miqdarda su itirən su. Bunu nəzərə alaraq, daim balansı doldurmalısınız. Bunu etmək üçün hər gün ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.
Pəhrizdən çıxmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- İdman diyeti kifayət qədər uzun davam edə bilər və hətta idmançılar üçün bəslənmə sistemində sıralana bilər.
- Pəhriz belə bir pəhriz ilə sıxılmamaq üçün müxtəlif olmalıdır.
- Gündəlik menyuda ən çox 1800 kcal olmalıdır.
- Gündə ən azı 4 dəfə yemək yeyin.
Kilo itkisi üçün idman pəhriz menyusu
Özünüz üçün daha əlverişli məhsullar seçərək özünüzü pəhrizdən düzəldə bilərsiniz.
Nümunə menyu:
Səhər yeməyi - suda, süddə, yumurta və meyvədə bişirilmiş püresi.
Öğle yemeği - yağsız ət və ya balıq, qaynadılmış və ya qaynadılmış, tərəvəzlər və meyvələr.
Snack - az yağlı kefir və ya qatıq, həm də meyvə .
Yemək - soba balıqlarında və toyuq göbəyində, həmçinin tərəvəz salatında bişirilir.
Kilo itkisi üçün müvafiq pəhriz əlavə olaraq müntəzəm məşq tələb edir.