Arıqlama üçün Aralıq dənizi pəhriz - həftə üçün menyu

Bəzi ölkələrdə qidalanma prinsiplərinə əsaslanan çoxlu diyet var. Kilonun itirilməsinin təsirli üsulları arasında düzgün bəslənmənin xüsusiyyətlərini istifadə edən Aralıq dənizi pəhrizidir. Tedavi edici bir diyet olaraq tövsiyə edilən seçimlər var.

Aralıq dənizi pəhrizi - nədir?

Aralıq dənizi ölkələrinin öz qastronomik xüsusiyyətləri var və bu, xüsusi bir qida sisteminin əsasını təşkil edən və Dr. Ansel Keisə təqdim etdi. O, insan sağlamlığının birbaşa istifadə etdiyi heyvan mənşəli yağlardan asılıdır. Bir çoxları Aralıq dənizi pəhrizini ehtiva edir və ənənəvi şəkildə qidaların az miqdarda yağı ilə istifadə edilməsinə əsaslanır, lakin bəslənmələrə diqqət yetirməklə dənli bitkiləri üzərində aparılır.

Aralıq dənizi pəhriz - lehte və eksiklikler

Kilonun itirilməsi üsulunun layiqli olub olmadığını başa düşmək üçün onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri nəzərə alınmalıdır. Bəslənmə prinsipləri pəhriz və sağlam bəslənmənin əsas qaydalarına bənzəyir. Faydaları Aralıq dənizi pəhrizinin necə faydalı olduğunu öyrənməklə qiymətləndirilə bilər, çünki bu, kilo vermək, sağlamlığı yaxşılaşdırır, gözəlliyi qoruyur və gəncliyi uzadır. Digər bir üstünlük isə icazə verilən məhsulların geniş seçimidir və diyeti müxtəlif olması səbəbi ilə pozulma riski minimuma endirilir.

Bir Aralıq dənizi pəhriz və minus var, məsələn, qısa bir müddətdə obeziteyle öhdəsindən gələ bilməz və kilo vermir. Kilidin itirilməsi bu üsul ciddi maliyyə xərcləri tələb edir və zəruri məhsullar tez-tez əlçatmazdır. Böyük miqdarda pəhriz lifinin olması səbəbiylə ülser və digestive sistemi ilə digər problemlər üçün istifadə edilə bilməz.

Aralıq dənizi pəhrizinin prinsipləri

Bu texnikanın əsas qaydalarından asılı olaraq, kilo itkisi baş verməmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, ciddi diet məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur və PP-nin xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Aralıq dənizi pəhrizinin bir piramidası var ki, hansı qidaları və nə qədər tez-tez istehlak etmək lazımdır. Dibində gündəlik menyular üçün mövqelər var və yuxarı hissədə dietə az səpələnə bilməyən şeylər daxildir. Aralıq dənizi pəhrizinin əsasları aşağıdakılardır:

Tərəvəz və meyvələr məhdud miqdarda yeməyə icazə verilir, lakin süzülməmiş və nişasta olmayan meyvələri seçmək daha yaxşıdır. Onları istehlak etmək xammal şəklində daha çoxdur, lakin istilik prosesinə icazə verilir: buxar, soba və qril üzərində.
Aşırı nişasta aradan qaldırılması üçün 24 saat nəmləndirmək üçün taxıl əvvəl taxıl tövsiyə olunur.
Su balansını qorumaq üçün gündə ən az 1,5-2 litr içmək lazımdır.
Bütün yeyinti yağları əvəzinə yalnız əhəmiyyətli omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən zeytun yağı istifadə etməyə icazə verilir.
Aralıq dənizi pəhrizləri kiçik hissələrdə tez-tez yemək deməkdir.
Duzdan imtina etmək, onu otlar və ədviyyatlarla əvəz etmək tövsiyə olunur. Şəkər zərərlidir və bal və ya təbii əvəzediciləri, məsələn, steviya istifadə etmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün Aralıq dənizi pəhrizləri

Menyunuzu hazırlamaq üçün hər bir yemək üçün bəzi tövsiyələri nəzərdən keçirməlisiniz. Səhər yeməyində taxıl və axşam yeməyi üçün uyğun makaron, düyü və tərəvəz seçmək lazımdır. Akşam yemeği, sebzelerle doldurulmuş protein qidalarından ibarətdir. Aralıq dənizi pəhrizi, bir həftə özünüz edə biləcəyiniz bir menyu, desertlərdən istifadə etməyə imkan verir, ancaq yalnız meyvə. Sizin pəhriz fast food, bitki yağı, kolbasa və digər zərərli qidalar istisna etmək vacibdir.

Aralıq dənizi pəhriz - Rus variant

Aralıq dənizi ölkələrinin orijinal pəhrizindən gələn bəzi məhsullar Rusiya üçün bahalı olduğundan, bəzi dəyişikliklər edilmişdir. Aralıq dənizi pəhrizləri, menyusu qaydalara görə, zeytun yağı və keyfiyyətli növlərdən istifadə deməkdir - bahalı, yəni günəbaxan toxumu və ya ayçiçəyi toxumlarının pəhrizinə əlavə olaraq, yenilənməyən günəbaxan yağı ilə əvəz olunur. Qırmızı balıq əvəzinə, zeytinyağlı yağı ilə menyudan əlavə, qəlyanaltı və ya hətta sosiska yeyə bilərsiniz. Yerli istehsalçıların buğda və hububatın ağır növlərindən makaron istifadə edin.

Yeni Aralıq dənizi pəhrizi Raanana

Təqdim olunan texnika sağlam kilo itkisinə və nəticələrin təyin olunmasına yönəlmişdir. Prinsiplərini uzun müddət və hətta ömür boyu istifadə edin, çünki bədən yalnız fayda gətirir. Raanan'ın anti-inflammatory və hypoallergenic pəhrizini xronik bir iltihablanma prosesi kimi yağ kütləsini artıq təqdim edən Dr. A. Stehringar təklif etmişdir. Bu texnikaya bir sıra üstünlüklər var.

BİO-nun balans nisbəti.
Mövcud inflamatuar prosesləri azaldır.
Sağlamlıq üçün əhəmiyyətli faydalı yağlar təmin edir.
Aralıq dənizi pəhrizləri bədən üçün faydalı olan təbii məhsullardan ibarətdir.
Pəhrizdə üzvi maddələr olan qida var.
Menyu müxtəlifdir, beləliklə, pozulma riski sıfıra bərabərdir.

Aralıq dənizi pəhrizini xolesterolu azaltmaq

Kilidin itirilməsi üsulu sağlamlıq üçün faydalıdır, bədəndə müxtəlif xəstəliklərə və digər arızalara qarşı mübarizə aparır. Aralıq dənizi pəhrizinin yeməkləri yüksək xolesterolu olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Pəhriz gəmilərin vəziyyətini pisləşdirən maddələr olmadığından sağlam qidaların istifadəsini nəzərdə tutur. Xolesterolu azaldılması üçün Aralıq dənizi pəhrizinin faydalı məhsulları: yaşıl tərəvəz, qoz-fındıq, kətan toxumu, zeytun yağı, qırmızı balıq və bütün taxıl.

Diyabet üçün Aralıq dənizi pəhrizləri

Aralıq dənizi pəhrizinin dəyişikliklərindən biri Lydia İonovanın təklif etdiyi üsuldur və diabet xəstələri üçün məsləhətdir. Orijinaldən fərqli olaraq daha az çörək və dənli bitkilər, tərəvəz, meyvə və ət daha çoxdur. Əhəmiyyətli olan su, məbləği bədən çəkisinə görə hesablanmalıdır. Diyabetli İonova üçün Aralıq dənizi pəhriz qan qlükoza kəskin sıçrayışların qarşısını almaq, xolesterolu azaldır və lipid metabolizmasını normallaşdırır.

Aralıq Diyeti - reseptlər

Müxtəlif məhsulların qəbuluna görə, müxtəlif yeməklərin yemək üçün çox sayda reseptlər var. Snekler, salatlar, yan yeməklər, birinci və ikinci kurslar və desertlər, bunların hamısı pəhrizinizi tərtib etmək üçün istifadə edilə bilər. Aralıq dənizi pəhriz tərifləri sadədir və xüsusi kulinariya bacarıqlarına ehtiyac yoxdur. Məsələn, biz gazpacho və tərəvəz risotto hazırlamaq üçün bir üsul veririk.

Gazpaço üçün tərif

Tərkibi:

pomidor - 6 ədəd;
xiyar - 1 ədəd;
qırmızı bibər - 1 ədəd;
soğan - 1 ədəd;
sarımsaq - 3 diş;
duz - 5 g;
ağ çörək - 2 dilim;
şərab sirkəsi - 2 tsp.
zeytun yağı - 35 q;
duz, bibər və göyərti.

Hazırlıq

Sarımsağı çəkin və duz ilə ovuşdurun. Qurudulmuş çörəyi, yağını əlavə edin və hər şeyi homojenliyə sürtdürün.
Tərəvəzlər qarışdırmaq üçün çörək kütləsi və şərab sirkəsi əlavə edin. Dadmaq üçün ədviyyat və otlar qoyun.

Risotto Recipe