Bir şəxs arıqlamaq qərarına gəldiyində, o, dietini dəyişdirməlidir, əksinə müvəffəqiyyətə nail olmaq çox çətin olacaq. Bədənə zərər verməmək və lazımsız kiloqramlardan qurtarmaq üçün, kilo vermək üçün sağlam qida əsaslı bir menyu qurmaq lazımdır və bunun üçün nutritionistlərin tövsiyələrini istifadə etməlisiniz.
Kilo itkisi üçün sağlam qida
Ekspertlərin məsləhətinə əsasən, pəhrizdə ağ yamalı ət (toyuq, hindi) və balıq (cod, dəniz bas, çay) kimi məhsullar mütləq olmalıdır. Bədənin zülal almaq üçün vacibdir, bu məhsullardan kilo vermək üçün aşağı kalorili qidaları bişirmək mümkündür, ancaq çox miqdarda bitki mənşəli yağda qızardın və souslarla çox sərf edin. Fırında ət və balıq yandırın və ya bir cüt üçün bişirin.
Vücudu lif və vitaminlərlə təmin etmək üçün eyni dərəcədə vacibdir, buna çox bol tərəvəz və meyvələr yeyin. Ən faydalı brokoli, Brüssel lahanası, yerkökü, balqabağa, paxlalı , xiyar, pomidor, göyərti hesab edilir. Meyvə alma, armud, şaftalı, ərik və sitrus meyvələri, məsələn, greyfurtlara üstünlük verilməlidir.
Digər bir məcburi məhsul - taxıl, inci arpa, qarğıdalı, yulaf, darı - seçim olduqca böyükdür, hər zaman ən çox dadmaq istəsəniz seçimi tapa bilərsiniz. Porridges yalnız bir çox faydalı maddələr deyil, həm də toxluq hissinə kömək edən kompleks karbohidratlardır. Onları pəhrizinizə daxil edərkən, aclıqdan və bədəninizin qidalanma olmamasından çəkinməyəcəksiniz.
Qarın və ya uyqunların kilo verməsi üçün xüsusi bir yemək olmadığını unutmayın ki, təxminən 20-30% ət və balıq yeməkləri, 20-25% dənəli taxıl və 40-60% tərəvəz və meyvələrdən hazırlanmış yeməklər.