Side bar məşqləri

Plank, hər kəs üçün mümkün olan effektiv bir həyata keçirilir. Statik bir vəziyyətdə olan bir adam bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini soyuq edir. Bu məşq üçün müxtəlif variantlar var, məsələn, ənənəvi seçimlə müqayisədə mətbuat əzələlərinə böyük bir yük verir. Başqa bir əhəmiyyətli üstünlük isə, bu məşqləri hər yerdə və istədiyiniz zaman yerinə yetirməkdir.

Hansı kaslar yan lata ilə işləyir?

Bu suala cavab vermək üçün bu hərəkətin hansı nəticə verəcəyini öyrənəcəyik. Müntəzəm mövqe ilə, gözəl və elastik ətəklər və dana əzələləri əldə edə bilərsiniz. Ayrıca, selülitin nə olduğunu unuta bilərsiniz. Əsas diqqət bacaklarda olduğundan, məşq bədənin bu hissəsinin bütün əzələlərini əhatə edir. Yan çubuğun istifadəsi ilə bağlı başqa bir fakt - məşq zamanı yük osteokondrozun əla bir profilaktikası olan geri və boyun qəbul edir. Bu da onların arxasında ağrı və çirkin duruşu olanlara kömək edəcəkdir. Təlim zamanı qarın əzələsi mətbuatın yaxşı nasos alınmasına imkan verən bir tondur. Daimi icra ilə silahlarınızı da sıxlaşdıra bilərsiniz.

Sağ tərəf çubuğunun necə həyata keçirilməsi lazımdır?

Çubuğun sadə bir həyata keçirilməsinə baxmayaraq, nəzərə alınması vacib olan müəyyən nüanslar var. Yükü və bu məşqdən istənilən nəticə almaq üçün düzgün şəkildə yerinə yetirilməlidir.

Düz bir yan çubuğu necə qurmaq olar?

  1. Sağ tərəfə qoyun, sağ tərəfə vurun, fırça isə çiyin birgə eyni xətdə yerləşdirilməlidir. Daha sadə hesab edilən başqa bir seçim - əlin qolunu əyərək əyilmiş qolun önünə işarə etməlidir.
  2. Ayaqları yerdən qoparın, ayaqları bir yerdə saxlasın və çorablar gözləsin. Balansı qorumaq üçün bunu etmək lazımdır mətbuat və arka büzüşmək. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir.
  3. Sol əlinizi qaldırın, hətta tutun. Bədən sıx və düz olmalıdır. Mövqeyi bağlayın və mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bundan sonra, bir ara vermək və yenidən hər şeyi təkrarlamaq lazımdır.

Düz bir tərəf çubuğunu necə düzəltmək lazım olduğuna toxunaraq, nəticəni yaxşılaşdıracaq məşqlərin ağırlaşmaları barədə məlumat vermək lazımdır. Çubanı qaldırılmış bir bacakla həyata keçirə bilərsiniz ki, bu da dəstəyin azalmasına gətirib çıxaracaq, buna görə də bədənin yükü artır. Çatdırılma çantası fitbole ola bilər və balansı daha da çətinləşdirəcəkdir.