Qısa bir müddət üçün nəzərdə tutulan diyetlər adətən acdır, lakin onlar yalnız qısa müddətli nəticə verir və sağlamlığa zərər verə bilərlər. 6 gün boyunca düzgün bir pəhriz var, bu da 3-6 kq-dan az miqdarda miqdarda görmək imkanı verəcək, hamısı ilk çəki dəyərindən asılıdır. Bu kilo itkisi prinsipi aşağı kalorili qidaların istifadəsinə əsaslanır.
6 gün üçün pəhriz
Düzgün bir menyu yaratmağa imkan verən müəyyən qaydalara əsasən çəki itirmək üçün bir çox fərqli üsul var:
- Arıqlamaq üçün yağın yandırılması, əzələ kütləsini azaltmaqdan ötəri, menyuda kifayət qədər zülal olmalıdır. Bu məqsədlə ideal məhsullar baklagiller, yağsız ət və balıq, qaynadılmış süd məhsulları və s.
- 6 gün təcili bir pəhriz lifi olan yeməkləri ehtiva etməlidir, bu da zərərli maddələrin bədənini təmizləyir və bağırsaqların işini stimullaşdırır. Bu iş ilə kartof, banan və üzüm istisna olmaqla, təzə meyvə və tərəvəz ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz.
- Menyuda uzun müddət bədəndə udulmuş kompleks karbohidratlar olan məhsulları daxil etməlisiniz, toxum hissi qoruyur. Bu kateqoriyaya taxıl, makaron və çörək daxildir. Bu məhsullar səhər yeməyi üçün idealdır.
- 6 günlük diet içmə rejiminə uyğunluğunu nəzərdə tutur. Hər gün ən azı 2 litr su içmək lazımdır.
- Diyetdən şirin, qızardılmış, duzlu, bişmiş məhsullar və digər zərərli və yüksək kalorili yeməkləri istisna etmək lazımdır.
- Aclıq hiss etməmək üçün fraksiyalı yeməyə üstünlük verin.
Bir menyudan daha asan etmək üçün bir nümunəni nəzərdən keçirin:
Səhər yeməyi : quru meyvələr və 100 ml az yağlı qatıqlı yulaf ezmesi.
Atıştırma: meyvə verməsin.
Öğle : 300 qram bitki salatı və kiçik bir qaynadılmış toyuq parçası.
Atıştırma: meyvə verməsin.
Yemək : qaymaqlı tərəvəz salatı, xama ilə xidmət edilə bilər.